1樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的譽渣提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
懸垂舉腿 4組x15-20次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組吵虛桐x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞公升坦鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練：
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
2樓：網友
閣下的情形只適宜通過肌肉鍛鍊達到增重和健美的效果，因為胃吸收不好是很難通過飲食變胖的。
很瘦的人如何快速變強壯啊
3樓：奈樹花曾燕
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。
科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。
其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長發育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有乙個科學的比例：
人體攝入熱量的50%~60%左右應來自於碳水化合物，20%左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪——這樣的比例，才能增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，同時提公升體能狀況。
所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
優恩瘦人增磅營養素為瘦弱人士輕鬆解決難題。為保證「壯」而不「肥」,它攝入的熱量由蛋白質、碳水化合物、脂肪按一定的比例供給。其中熱量的54%來自於碳水化合物、21%來自於進口高品質乳清蛋白、25%來自於脂肪，符合熱量分配的理想比例，徹底拒絕「肥油」。
1天2杯，就等於兩頓精心搭配的營養餐。
怎麼讓人變得很瘦？
4樓：毛夏止雨
應該從運動和飲食上來調理就好了。
第一是習慣少量多餐，多吃粗兩、蔬菜、水果，這樣腸胃通暢沒有積食就不會有肉肚子了。
第二是飲食口味清淡，並且多飲水（不包括果汁飲料），這樣可以避免浮腫。
第三是參加一些修身的運動課程，比如游泳、瑜伽，可以去學個拉丁舞啊，身體線條變漂亮的同時，人的姿態、動作整體感覺也會變的很有女人味哦～
總之不要太介意，健康快樂的生活會讓你更有魅力。
5樓：晏玉花閎璧
呵呵，我知道幾種**方法哦！
方法1.白醋變紅酒。
材料：紫色甘藍《紅椰菜》一顆，礦泉水，蜂蜜或白糖。
做法：把甘藍切成細絲，放入榨汁機榨汁，加入白醋，礦泉水，蜂蜜。
蠻簡單的吧？嘿嘿。下面說說功效哦！
月減34斤，促進新陳代謝，消脂**，抗氧化，光滑**。
這個甘藍汁怎麼喝呢？
早餐前空腹喝，午餐和晚餐後立刻喝。
一棵甘藍是兩天的量哦！記住哦。
每次服用的時候取甘藍汁100毫公升，30毫公升白醋，50毫公升礦泉水，蜂蜜適量。
記住，關鍵就在於白醋和甘藍，不能用別的代替哦。
一般情況下，1周可以減4-7斤，配合適當的運動，乙個月絕對可以瘦30斤左右哦！
清楚了不？嘿嘿，我說的很詳細吧！
對勒，這些可不需要什麼錢哦，甘藍也就幾塊錢，白醋也很便宜。hoho...可以吧？
方法2:這個更簡單，但是看你喝的下去不？嘿嘿。
蜂蜜+白醋**術。
把蜂蜜和白醋按照1:4的比例混合，飲用和甘藍汁的方法一樣。
味道有點重哦！要堅持吖。
方法3;紅糖+酸奶**法。
材料：紅糖一匙，酸奶一盒。
做法：紅糖和酸奶攪拌均勻，密封后發酵半小時《這是關鍵哦！>
飯前半小時飲用！
有游泳圈的mm晚上可以酸奶+脫脂奶粉，一週見效。
好勒，敲勒好多字哦！呵呵。
希望我們都**成功哦！嘿嘿。
問如何快速變瘦
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