1樓：匿名使用者
我3個月瘦了12斤。
要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減乙個地方的。
**最重要的是2點。
1，不吃油。
吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉裡有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天**比較容易 冬天生吃太冷 豬肉雹鏈耐 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦。
2，運動。有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鐘後才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鐘 前30分鐘不燃脂源春 後30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪！！！
祝你健康喚滲 苗條 靚麗！
自己計劃增肥，有什麼肉食食譜可以推薦給我嗎？
2樓：小綿羊學姐
計劃增肥就應該合理飲用食物，但是不能過分增加，很有可能導致身體腸胃負擔，給身體帶來很多併發症。不管是**還是增肥，都不能操之過急。最主要的還是要放鬆心情，在生活中不能有太大的壓力，飲食方面要合理的安排。
可以多吃高蛋白食物以及高熱量的食物，這些食物都可以增加體重。畢竟有很多人非常的瘦，還是要適當的補充營養，這些食物能更好的幫助吸收。<>
選擇食物的時候儘量要選擇，蛋白質比較高的食物，比如說肉類，牛奶，雞蛋還有家禽這之類的每天都應該定量使用，效果還是比較好的。至於吃哪些食物，只要不挑食，放鬆心情就可以更好的吸收，也能夠有增肥的效率。其實增肥還是比較簡單的，相比**來說還是非常的輕鬆，吸收率比較好，對於身體來說能夠起到很好的幫助。
想要增肥也可以攝取適當的糖類，因為這些含有甜食比較高的食物，比如說甜點飯後點心也是很不錯的，可以少食多餐。吃了正餐之後也可以適當的加一些這些甜點，配上牛奶果汁都是很不錯的，能夠增加熱量。當然想要增肥也不能全靠吃，這樣會顯得很不健康，而且吃的長肉會讓身材不夠完美。
應該吃有利於個人健康的食物，也要適當的健身，白天吃飯之後還是要適當的運動，建議晚飯之後還是要去散散步慢跑，這樣就能達到更好的消化效果，對於健康來說也能起到很不錯的幫助。但是增肥的過程中也要注意身體健康的狀況，如果過於肥胖的話，也會產生很多併發症。還是擁有乙個健康的身體才是最重要的，可以定期去醫院進行體檢。
3樓：網友
可以選擇雞胸肉，可以選擇牛肉，羊肉，鴨肉，鵝肉，千萬不要吃太多豬肉，一定要多吃雞蛋，訓練完之後要補充蛋白粉。
4樓：今天退休了嗎
平時可以多吃些高蛋白的食物，也可以吃一些高熱量的食物，可以多吃一些雞蛋，一定要少食多餐，然後一定要多吃榴蓮，一定要多吃板栗，巧克力，可以吃葡萄，也可以吃魷魚，吃薯條，可以喝啤酒，可以喝一些鮮榨果汁。
5樓：雙子小黑嘿
可以選擇雞胸肉，也可以選擇動物肝臟，可以吃一些海鮮，可以選擇水煮雞胸肉，可以選擇燉牛肉。
6樓：雙魚愛仕達
可以吃榴蓮，也可以吃巧克力，可以吃薯條，可以喝果汁，可以吃一些高熱量的食物，可以吃漢堡。
一日三餐增肥食譜(外加增肥秘籍唷)
7樓：檸檬愛美
一清湯豬皮 材料：豬皮，薑片，花椒，大料，木耳，蔬菜，蔥。 做法1.
把豬皮洗乾淨切成塊後用沸水煮一下去水，撈出來洗乾淨在放進乾淨的鍋裡，放入清水，把蔥，薑片，花椒以及大料一起放下去用大火煮沸。 2.煮沸後改為小火煮乙個小時左右直到豬皮爛熟後撈出來備用。
把木耳洗乾淨撕成碎片，蔬菜洗乾淨切小段。準備乾淨的鍋，倒入清水，把豬皮，木耳，蔬菜，鹽，以及姜蔥絲全部放下去用大火燒開後改為小火煮一會後加入油鹽就完成了。 功效：
豬皮中的蛋白質對增肥非常有效，蔬菜木耳等都有豐富的維生素使得營養均衡。 二枸杞百合糯公尺粥 材料：枸杞，紅糖，糯公尺，百合。
做法：把枸杞和百合洗乾淨。糯公尺洗乾淨放進鍋里加入百合和枸杞，放一些清水煮熟後加入紅糖攪拌均勻就完成啦，特別簡單~建議能夠長期堅持，效果會更好。
除了飲食方面，，怎麼能迅速增肥，如何飲食才能增肥
親身經歷！我以前也瘦，172才57kg。試過不少方法，主要就是吃吃吃，卻發現怎麼都吃不胖。都快絕望了。後來偶然發現健身增肌，其實是由幾個哥們健身很久了，跟他們交流後才知道原來健身是增重的唯一方法。你要的不應該是增肥，而是增肌。光靠吃最後即使增肥了，外形好看了，但衣服一脫，肉鬆鬆垮垮，相信這也不是你想...
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我想增肥，有什麼辦法，想一個月增肥十斤有什麼方法
春秋彤接司 您好，建議您最好去醫院看一下胃腸的吸收，平時養成規律的作息，不要挑食，會有所效果的。您也可以每天應抽出一定的時間來鍛鍊，慢跑是個不錯的選擇，在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。 桓淑祕如雲 剛剛看到增肥的方法,每天吃一條巧克力,吃一年可長十二公斤,每...