1樓：擦肩而過的流星
世上沒有靈丹妙藥能一下就幫你恢復元氣。 只有自我恢復：
首敗悶先，提高你的睡眠質量，調整好睡覺的時間段，建議你嘗試乙個星期，每天睡覺前洗個溫水澡，然後11點左右睡下，早上7點左右起來，睡覺前睜枯首喝半杯水，小個便，睡覺時採取右側睡姿，人體有自我調節的能力，休息好了，自然各個零件都順暢了。
第二，多煲幾個湯，最好每悉數天都有個湯，肉帶蔬菜之類的湯，連渣帶湯全磕掉，啥營養都不放過，而且湯裡的營養易吸收。喜歡喝奶的話，每天喝瓶奶吧。
第三，每天稍微出點汗，不要求你大汗淋漓，任何地點都可以辦到，順便多喝點水，使身體的新陳代謝加速運轉，什麼毒素啊、廢氣啊都排除體外。然後晚上洗澡、睡覺。
有規律的生活乙個星期，很容易辦到。煲湯、出汗、洗澡這三點都不難，你試一下吧。效果誰用誰知道。
2樓：鴿子關
吃香蕉可以補充能量，吃棗補充維生素，喝水補充水分。
3樓：匿名使用者
1、改善飲食習慣。建立規律的生信氏擾活制度，每天按時就餐，孩子吃飯時要和家庭其他人員一塊吃。2、注重飲食的花色品種，吸引孩子的食慾。
同時講究烹調技術。當滑旦孩子不吃肉，可做成水餃或餛飩；不吃豆腐，就做成滷幹；不吃魚，可做成魚丸；儘可能使孩子膳食營養達到粗細暈素搭配的「均衡飲食」。
3、給孩子乙份多樣的食物，並把各核橘種暈素食物混在一起，逐漸培養孩子粗食雜糧都吃的習慣，這樣可以糾正孩子挑食和偏食的壞毛病；
補充什麼營養可以緩解疲勞
4樓：炮炮炮面
可以從以下方式去緩解疲勞：
一、睡眠 睡眠是消除疲勞、恢復體力的最好方式。睡眠時大腦皮層 的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。每天應有8一9小時的睡 眠。
二、溫水浴，可促進全身的血液迴圈，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2c為宜。時間為10～15分鐘，勿超過20分鐘。
三、 按摩 ,做一次全身的按摩對緊張情緒的釋放效果也很好。
四、 營養 ,糖、維生素c、維生素b、水等，均應得到足夠的補充 ,多食綠色帶葉蔬菜，甜瓜·士多啤梨·石榴·獼猴桃·香芹·士多啤梨和橙子等。做到每天保證吃一兩個水果·500克蔬菜 。
5樓：小青聊養生
眼睛乾澀、疲勞，多吃3種營養素，緩解眼睛疲勞，護眼明目更健康。
身體疲勞想罷工？補充7種可抗疲勞的營養素準沒錯
6樓：夕志畫
一旦身體出現疲勞該怎麼樣才能緩解呢？補充7種營養素即可哦。
7種有助於抗疲勞的維生素有哪些？
1、鋅
每個人都需要鋅來維持能量和健康的新陳代謝。缺鋅是一種常見的因缺乏維生素而影響免疫系統的原因。適量的鋅有助於改善骨骼健康，增加有氧能力。
最常見的缺鋅的表現是沒有活力，胃口減少，痤瘡、皮疹、指甲上的白色條紋，近視以及掉髮。如果你感到擔憂，向你的醫生尋求幫助。當然，你也可以通過在你的飲食中添鋒察加堅果、南瓜、燕麥、雞肉、紅肉和海鮮等來增加鋅的攝取。
2、鐵
另一種引起你疲勞的原因是缺鐵。食慾不振，疾病或者失血都能引起貧血並引起體內的鐵元素被耗盡。確保你的餐譜要包括含有豐富鐵元素的食物，如堅果、墨綠色菜葉、扁豆以及瓜子。
這是用食物抗疲勞的最好的方法之一。
3、維他命b12
維他命b12對紅血細胞的組成以及乙個健康的神經系統是非常重要的。確保你將低脂肪乳製品、魚和蛋納入你的飲食中。如果你是乙個素食者，你可以選擇一些強化穀物或補充劑，但請先諮詢你的醫生。
4、葉酸
葉酸對於你身體的發展是必須的。它支撐著細胞生成並且有助於預防貧血。更重要的是，它能使神經系統正常運作，防止骨質疏鬆導致的相關骨折，並有助於防止老年痴呆症。
你能夠在紅肉、肝臟、堅果以及綠色蔬菜中找到葉酸。
5、複雜的碳水化合物
如果你的餐譜是低卡路里、低鋅和低鐵得，或者含有豐富的精製碳水化合物，你可能正在遭疲勞的罪。含澱粉的碳水化合物，如全麥麵包、意麵和燕麥類產品，將有凱基叢助於提高耐力和緩慢釋放能量。選擇全麥的產品永遠是不二的好選擇。
6、涼茶
通過一杯咖啡去找回你的能量是非常誘人的，但是這可能會使你感到更糟糕。限制你的咖啡因攝入並盯櫻且開始喝涼茶代替吧。這健康多了，而且它能幫助你在一段時間內抗疲勞。
如果你不能想象沒有咖啡的日子，選擇一些低咖啡因的產品吧。
7、蛋白質
如果你傾向於早餐不吃蛋白質，確保你的午餐含有豐富的這類必須維生素。20個氨基酸組成的蛋白質有助於提高神經傳遞素的水平，有助於改善你的情緒，保持你的能量水平並戰勝疲勞。研究人員表示，那些缺少蛋白質的人們通常會遭受長期的壓力、沮喪和肥胖。
魚類、豆類、牛奶製品和肉類是蛋白質的最好**。
吃什麼可以消除疲勞 抗疲勞的5種營養素
7樓：清清清清喵
5能提高肌肉的耐力，促進體力恢復，保察孫持機體的活力。富含維生素c的食物有辣椒、菜花、苦瓜、孫沒舉油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、紅果、士多啤梨等。
試述營養素的流失和營養素破壞的差別
烹飪過程中的營養保護 在烹飪過程中，食物中的營養素主要因流失和破壞而損失掉。流失是指在某些物理因素作用下，營養素通過蒸發 滲出或溶解而丟失。蒸發是指日晒或烹飪加熱過程中，食物原料中的水分蒸發造成部分營養物質外溢。滲出是食物原料因冷凍或切配後，細胞破裂，導致部分水液滲出 尤其是人工加入食鹽後，改變了食...
膳食纖維屬於什麼營養素，膳食纖維是營養素嗎？
膳食纖維是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生能量。因此，曾一度被認為是一種 無營養物質 而長期得不到足夠的重視。然而，隨著營養學和相關科學的深入發展，人們逐漸發現了膳食纖維具有相當重要的生理作用。以致於在膳食構成越來越精細的今天，膳食纖維更成為學術界和普通百姓關注的物質，並被營養學界補充...
米漿富含的營養素是什麼，腸粉中富含的營養素是什麼？
米漿裡面富含的營養素就是各種微量元素，比如說維生素b族這些。米漿富含的營養素是什麼呢？米漿的主要成份是碳水化合物，有豐富的礦物質微量元素，還有少量的蛋白質和脂肪。米漿是可以補中益氣的，是低熱量的食物，對於 應該有一定的益處。米漿裡面的營養元素無非是一些碳水化合物和維生素 你家富含的營養素應該是蛋白質...