1樓：中地數媒
一。臀部和股四頭肌練習(需要大重量)
1.準備姿勢，保持基本站姿，調整呼吸與身體平衡。
2.平穩下蹲，抓起槓鈴。
3.將槓鈴順著身體向上提，放在肩膀肌肉最多的地方。
4.收腹挺胸，雙肘垂直地面，肩胛骨向後收緊，屈膝向前，臀部後坐，雙膝不可以超過腳尖。
5.吐氣還原。
二。背部練習(中等重量)
1.減輕重量，將槓鈴調整為中等重量。
2.準備動作，調整呼吸。
3.槓鈴貼著身體屈肘上提，不要超過胸部的高度。
4.收緊腹部的同時翻肘下蹲。
5.站起上舉，槓鈴始終貼著身體上下，還原。
三。三頭肌的練習(小重量)
1.雙手窄握，不要超過肩部的寬度。
2.把槓鈴舉起，肘關節要有意的向內收緊。
3.大臂不動，跡早帆小臂垂直向下向額頭的方向下落。
4.回到準備動作後，大臂向下小臂不動，肘關節夾緊身體兩側。
四。二頭肌的練習(小重量)
1.雙臂曲肘向上，大臂始終緊放在身體兩側。
2.還原。五。大腿和小腿的練習(自己選擇或不要槓鈴)1.準備動作。
2.把右腳向後邁出，上體要垂直地面，整個上體要收緊。
3.垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右腳的腳後根始終向上。
4.還原換腿。
六。肩部的練習(小重量)
1.準備動作(收腹挺胸身體姿雹斜前，雙臂小腿的兩側)。
2.垂直上拉，把力量用在肩上。
3.上體垂直地面，雙肘屈肘睜老固定在身體兩側。
4.保持收腹挺胸雙臂向側開啟。
2樓：銳星健身私人教練培訓
挑戰你全身主耐渣要肌戚虧肉群的高畝神運動來了！boom power 塑形槓鈴！
槓鈴操的運動作用
3樓：手機使用者
每堂課減脂燃燒600卡路里的熱量。
增強您的力量，提高身體機能。
塑造美化您的肌肉。
增加骨密度，防止骨質疏鬆。
槓鈴操是一項比較快速的**運動，它把槓鈴和健身操進行了組合，在健身房算是一項強度低、但十分有趣的健身方式。有氧槓鈴操在英文中的含義是「身體充電」，課程選擇適當重量的槓鈴，配以節奏感強的**，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。
槓鈴操看上去像是力量型的健身方式，實際上訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。鍛鍊的主要動作是把槓鈴在胸前反覆上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複舉上舉下。
健美操的基本動作都有哪些，競技健美操包括哪些難度動作
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怎樣學習健美操，健美操有哪些基本學習方法？
按老師說的做，老師一開始就是教基本的，與不懂的可以問老師，關鍵是多練，不動作記熟，很多學員一下課回到家就不去練，到下一次上課時便生疏了許多。健美操有哪些基本學習方法？ 喬麗雅 健美操學習方法 健美操成套動作學習方法 健美操的成套動作是建立在基本動作的基礎之上的，因此，牢固的掌握健美操的基本技術動作是...