怎樣學習健美操,健美操有哪些基本學習方法?

時間 2021-06-15 10:06:58

1樓:匿名使用者

按老師說的做,老師一開始就是教基本的,與不懂的可以問老師,關鍵是多練,不動作記熟,很多學員一下課回到家就不去練,到下一次上課時便生疏了許多。

健美操有哪些基本學習方法?

2樓:喬麗雅

健美操學習方法

健美操成套動作學習方法

健美操的成套動作是建立在基本動作的基礎之上的,因此,牢固的掌握健美操的基本技術動作是學習成套動作的先決條件。

第一,首先應該對組合動作的整體情況,如風格、組成部分動作路線及方向變化等有一個大致的認識,然後再把握各技術小節內部的結構及變化規律。

第二,對於一組動作的學習,最好先分解後組合,先下肢後上肢,最後再加上方位的變化,先慢後快再恢復正常速度。

第三,一個動作組合內採用1+2+3的方式進行學習,並在掌握了一個方向的組合動作後,再學習反方向的組合動作;組合間採用a+b+c+d的方式把整套動作連線起來。

怎樣能快速學好健美操

3樓:親寶

想要快速學好健美操,就必須要會健美操的基本步伐,一旦會了一後就會學的比較快了。還有多鍛鍊自己的協調性,多看看健美操視屏,只有自己頭腦裡有這些健美操的動作以後,學起就相當的快了。希望你成功。

加油......

4樓:匿名使用者

要多對照鏡子裡自己的動作,不要因為開始自己做的動作不好看而不好意思去做,在訓練時綁上沙袋,要注意在跳操是表情一定要發自內心的開心的笑容伴隨著**把自己對**的感知和感情通過肢體語言表達出來。

5樓:匿名使用者

從身體姿態練起,然後就是基本步伐,手型,最重要的就是身體的控制!把前面的都學好了,學習套路的話那就很簡單了!!

6樓:匿名使用者

成功沒有捷徑 必須腳踏實地

怎樣學習大眾健身操?

7樓:北京理工大學出版社

有些初練大眾健身操的朋友由於不瞭解其運動的特點和規律,或照搬其他運動專案的鍛鍊方法,或自己盲目鍛鍊,結果往往事與願違,甚至走入誤區,繼而對健身操鍛鍊產生懷疑或對自己失去信心。為此,我們特意列出以下幾點注意事項,以助初學者儘快走出迷惘,投入到科學的健身鍛鍊中去。

(1)較激烈的健身操運動並不一定適合每一個人:首先你要了解自己有沒有不適合鍛鍊的疾病,如腎、肝疾病,嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要認為只要運動就有好處,應遵從醫囑。

(2)應選擇當地較有知名度、信譽較好的健身場所及健身操指導:因為只要這樣,才有可能向你提供比較好的健身設施及科學的健身操內容,使你少走或不走彎路,從而達到理想的鍛鍊效果。

(3)選擇適合自己的健身內容:首先弄清楚你想要達到什麼目的,是**還是強壯,是增寬肩部,還是減細腿部等等。目的不同,訓練手段也決不相同,一定要諮詢你的健身指導,進行針對性的鍛鍊。

例如,你希望腿細,可越練越粗,卻不知道問題出在**,這就是健身內容選擇錯誤與鍛鍊方式不恰當造成的。

(4)重視你的鞋:健身操鍛鍊時由於保持不當,足、踝、小腿損傷的人不少,而造成這一傷害的重要原因,就是缺少一雙合適的運動鞋。有人運動時戴著護腕、汗帶、護膝、但卻光著腳或穿體操鞋及各式輕便鞋,這都是錯誤的,應選擇一雙適合你的旅遊式運動鞋,鞋底的前部應柔軟,有較好靈活性和彎屈性,以吸收跳躍動作的衝擊力。

鞋底的紋路應有多向性,方便做許多運動。鞋舌可以保護腳背及伸肌腱。鞋後部稍高起的襯舌可防肌腱炎。

由此看來,有一雙合適的鞋,不僅會減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運動損傷的發生,還能增強你的鍛鍊效果。

大眾健身操

(5)掌握正確的運動強度:由於每個人年齡、工作環境及體育基礎的不同,所以運動強度也不相同,怎樣才能使自己的運動有一個科學而又合理的量呢?在這裡我們用心率來體現運動強度,下面的公式,供大家自己去計算。

(220-年齡)×60%=a(每分鐘心率)

(220-年齡)×80%=b(每分鐘心率)

a-b之間的心率範圍,就是你在運動時每分鐘的心跳數,不要低於a,也不要高於b。

例如:40歲的男性或女性

(220-40)×60%=108次/每分鐘

(220-40)×80%=144次/每分鐘

你在做健身操時的心率應保持在每分鐘108~144之間。在運動20分鐘左右時,用手按腕關節動脈,測15秒脈膊數(第一跳為0,不是1)然後乘以4,便是你每分鐘的心率,也就是說年齡越大,運動強度要越小。

適宜的運動強度,自我感覺應是:運動時不感到心慌、氣短、鍛鍊後感覺輕度疲勞,而全身舒適,心情愉快,食慾增加,睡眠改善,精神飽滿。相反,則說明運動強度過大,對健康不利,應減小運動強度。

(6)訓練次數:如果你的運動時間為30分鐘左右,可每天訓練;如果是90~120分鐘,內容又較多的器械練習,就應隔天練為好,一週進行三四次。

(7)保持穩定的精神狀態:在訓練中,應始終保持沉著、鬆馳、穩定的精神狀態。

(8)訓練前後要飲用適當的淨水:訓練中出汗,會大量損耗你體內液體,從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1~2小時和訓練中都要飲用一些淨水(涼開水),在訓練後也要有計劃地飲用些液體,不要到口渴才喝。

如何學習健美操

8樓:匿名使用者

最好是找個老師教吧,這樣才是王道啊,才更專業

9樓:央沬夏

自己去買書或者光碟或者去健美俱樂部

10樓:貓兒

動作很繁瑣,不過要手腳協調的,而且,動作要到位,有動感才好看啊

11樓:鐵皮車隊

不要學習健美操,練習街舞吧。

怎麼學健美操

12樓:scl趙紅軍

到健美操學校或者自學

13樓:1小一團操舞蹈培訓

把我跳的看到最後,你會覺得我跳的最簡單

如何學習健美操百度文庫

14樓:匿名使用者

◆有益於肌肉、骨骼、關節的勻稱發育,形成正確的體態和健美的形體。可以加強關節的韌性,提高關節的彈性和靈活性,從而減少青少年在運動中傷害事故的發生。

◆使心臟功能加強,使心肌纖維變得強壯而有力,一般情況下,心臟每分鐘輸出約5公斤血液,運動時可達到40公斤。

◆健美操是有氧運動,經常鍛鍊會使人的呼吸加深,次數減少。可使呼吸肌得到充分的休息時間,呼吸功能好,對青少年保持旺盛的精力十分有利。

◆強壯消化系統,使消化液的分泌增加,胃腸蠕動增強,消化、吸收加速。另外,做健美操時呼吸加深,膈肌大幅度上下移動和腹肌的激烈活動,對胃腸道起到按摩作用,從而增強其消化系統的功能。

◆改善腎臟的血液**,提高腎臟排除代謝廢物的能力。

◆對心理鍛鍊的價值十分明顯。伴著節奏歡快的樂曲做健美操,產生一種手舞足蹈、嚮往和追求美的心理趨勢,感受到愉快的情趣,培養和幫助孩子進入一種最佳的心理狀態。

◆提高青少年觀察與模仿動作的能力,提高自身素質修養和氣質,提高青少年的創造思維,並使青少年學會如何鍛鍊以及養成鍛鍊身體的習慣。

◆通過有氧代謝運動來消耗掉身上多餘的脂肪,利用舞蹈的形式,通過對全身各主要部位(即頭頸、肩、胸、腰、髖以及上下肢部位)進行刺激性練習,來減少和控制皮下脂肪的增長,達到**的目的。

15樓:薛富鵬

首先培養自己的**感

健美操的基本動作都有哪些,競技健美操包括哪些難度動作

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