1樓：匿名使用者
1、擴胸
方法：直立，雙手背在身後，雙肩下壓，雙臂向上舉胸。越高越好。抬起手臂時用鼻子儘可能多地吸入氧氣，放下手臂時呼氣。
2、鎮靜交替呼吸法
方法：坐直，右手拇指放在鼻翼右側，食指和中指放在鼻樑上，無名指放在左鼻翼上。擠壓左鼻孔，抬起拇指，通過右鼻孔吸氣 5 秒鐘。
放下拇指按壓右鼻孔，屏住呼吸5秒，然後鬆開左鼻孔，呼氣5秒。通過左鼻孔吸氣，通過右鼻孔呼氣。
3、伸展頸部森林姿勢
方法：直立，頭輕輕向右傾斜，將右耳輕輕放在右肩上，用鼻子深呼吸；一分鐘後換另一側練習。放鬆，融合呼吸，配合冥想，將腦海中的意象從眼前單調的辦公室切換到綠樹微風的湖畔，想象自己是戴花環沐浴海風的女神，效果自然更好。
4、腰腹部**法
方法：站立，雙腿分開約1米，腳趾向前。深呼吸，將左手慢慢舉過頭頂，呼氣，身體慢慢向右傾斜，右手放在右腿一側，正常呼吸，保持這個動作5-10秒。
深呼吸，慢慢重置身體，呼氣，放下手臂，放鬆。交換右臂並做同樣的動作。
2樓：我來跟你談談情
健美操的步伐分為7大類：吸腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、後踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。
種類：有膝彈動；膝踝彈動；（踝彈動）。
形式：有並腿的彈動；分腿的彈動。
方向：有向前的彈動；向左、右前45度方向的彈動；左、右繞的彈動。
技術要點：兩膝與踝關節自然屈伸。
成套健美操的動作是由單個動作所組成的，它**於徒手體操、藝術體操和舞蹈等的動作。
1、徒手體操動作
徒手體操動作是健美操動作最基本的內容，它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉、繞、舉、擺、振等基本動作構成的。只有正確地掌握徒手體操動作，才有可能協調、準確地完成健美操動作。
徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區別，主要表現在動作節奏、運動方向、路線以及造型等方面。由於健美操中增加了新穎、獨特的手型和步型，特別是髖部動作，所以，健美操動作更加豐富多彩。
2、藝術體操徒手動作
波浪動作是藝術體操的典型動作。此外，擺動、繞環、屈伸、平衡、轉體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內容。藝術體操的徒手練習不僅能培養人們對動作的美感，而且能有效地增強身體素質，提高協調性，增加成套動作的難度價值。
3、現代舞中的簡單動作
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀幹、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時，也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利於改善動作的協調性和靈活性。
此外民間舞中的許多動作，基本體操中的佇列、隊形變化也是健美操的內容之一。
注意事項
一：動作的規範性
動作的規範性建立在動作的標準性上，因此，練習時肢體的位置、方向及運動的路線一定要準確。注意動作的速度、肌肉力度和動作幅度，是肌肉充分拉長與收縮這樣才能達到動作的整體效果。
二：動作的彈性
動作富有彈性是健美操特點之一，動作的彈性所涉及的身體部位很多，因此練習時要注意肌肉的收縮與放鬆要有控制，是動作富有彈性，節奏均勻，避免動作過分僵硬和關節的過度伸展。
三：動作的節奏感
掌握好動作節奏對健美操練習非常重要。練習者要想表演好較好的動作，必須具有一定的肌肉控制能力、**節奏以及動作的完成能力。因此在練習時，要重視開發、訓練學員的動作的節奏感，使學員在聽懂**節奏的基礎上慢慢掌握動作的節奏感。
3樓：蘇嘉愛娛樂
1.擴胸
方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時撥出。
2.鎮靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。
放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
3.伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。
4.腰腹**法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。
深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
擴充套件資料
注意事項：
1、調節好呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於****的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
2、做好準備活動
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。
3、巧妙控制好跳操的時間
並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。
在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到****的效果。
4樓：匿名使用者
健美操基本步法 基本步伐是健美操動作中最小的單位，是健美操練習的一個重要部分，通過基本步伐的聯練習，能培養練習者的協調性，韻律感。 健美操步伐根據人體運動時對地面的衝擊力大小分為低衝擊，高衝擊和無衝擊步伐三大類 1低衝擊步法 第一類：踏步類 動作描述：
此類動作兩腳依次抬起，在下落時膝，踝關節有彈性的緩衝 踏步 走步 一字步 v字步 曼步 第二類：點地類 動作描述：此類動作兩腿有彈性的屈伸，點地時，主力腿稍屈，另一腿伸直 動作變化：
腳尖前點地 腳尖後點地 腳尖側點地 第三類：邁步類 動作描述：一腳先邁出一步，同時移動身體重心，另一腳點地，並步或抬起的動作，落地自然，緩衝有彈性。
動作變化： 並步 邁步點地 邁步屈腿 邁步吸腿 邁步彈腿 側交叉步 第四類：單腳抬起類 動作描述：
一腳支撐，另一腳以各種形式抬起，還原。保持兩腿有控制地稍屈膝彈動，同時收腹保持平衡。 動作變化：
吸腿 踢腿 彈腿 後屈腿 2高衝擊步伐 第一類：邁步跳起類 動作描述：一腳邁出，重心移動，跳起，單腳或雙腳落地 動作變化：
並步跳 邁步吸腿眺 邁步後屈腿跳 第二類：雙腳跳起類 動作描述：雙腳跳起，雙腳落地動作 動作變化：
並腿縱跳 分腿半蹲跳 開合跳 並腿滑雪跳 弓步跳 第三類：單腳跳起類 動作描述：先抬起一腿，另一腿跳起的動作 動作變化：
吸腿跳 後屈腿跳 彈踢腿跳 擺腿跳 第四類：後踢腿跑類 動作描述：兩腿交替依次後屈 動作變化：
後踢腿跑 側並小跳 3無衝擊步伐 彈動 半蹲 弓步 提鍾
5樓：匿名使用者
健美操的基本步伐主要的七種.
(一)踏步 (二)後踢腳跑 (三)彈踢腳跳 (四)吸腳跳
(五)踢腳跳 (六)開合跳 (七)弓步跳
6樓：匿名使用者
無衝擊力的動作:雙腳始終不離地面，重心在兩腿之間。例如：
雙腿半蹲，弓步等 低衝擊力動作：運動過程中有一腳不離開地面。例如：
踏步，v字步，並步等 高衝擊力動作：雙腳離地，如跑步，吸腿跳等常用手型： 1.
掌型——五指伸直併攏 2.拳型——握拳，拇指在外 3.五指張開型——五指用力伸直張開 常用的上肢動作有：
1.舉——臂伸直向某方向抬起 2.屈臂——前臂與上臂角度不斷減小 3.
伸臂——前臂與上臂角度不斷增大 4.屈臂擺動——屈肘在體側自然地擺動。可依次和同時進行。
5.上提——直臂或屈臂由下至上提抬起。如：
屈臂前提、直臂側提 6.下拉——臂由上舉或側上舉拉至身體兩側 7.胸前推——立掌，臂由肩部向前推 8.
衝拳——屈臂握拳，由腰間猛力向前衝拳 9.肩上推——立掌，屈臂由肩部向上推 10.擺動——以肩關節為軸，手臂在180度以內的運動稱為擺動 11.
繞和繞環——以肩關節為軸，手臂在180度-360度以內的運動稱為繞，大於360度以上的圓周運動為繞環 12.交叉——兩臂重疊成x形
7樓：我最愛生活啦
健美操的基本步伐主要的七種. (一)踏步 (二)後踢腳跑 (三)彈踢腳跳 (四)吸腳跳 (五)踢腳跳 (六)開合跳 (七)弓步跳
健美操步伐按動作特點又分五類: 1交替類：如踏步2.點地類：如腳尖點地
3.邁步類：並步 小馬跳
4.吸腿類：如吸腿跳
5雙腿類：如開合跳
大眾健美操的基本步伐包括哪幾種
8樓：小張同學
健美操步伐:
1交替類：踏步、走步、一字步、v字步、漫步。
2.點地類：腳尖前點地、腳尖後點地、腳尖側點地、腳跟前點地。
3.邁步類：並步、邁步點地、邁步屈腿、邁步吸腿、邁步彈腿、側步交叉、並步跳、小馬條。
4.吸腿類：吸腿、踢腿、彈腿、後屈腿。
5雙腿類：開合跳、側弓步等等。
大眾健美操注意事項：
一：動作的規範性
動作的規範性建立在動作的標準性上，因此，練習時肢體的位置、方向及運動的路線一定要準確。注意動作的速度、肌肉力度和動作幅度，是肌肉充分拉長與收縮這樣才能達到動作的整體效果。
二：動作的彈性
動作富有彈性是健美操特點之一，動作的彈性所涉及的身體部位很多，因此練習時要注意肌肉的收縮與放鬆要有控制，是動作富有彈性，節奏均勻，避免動作過分僵硬和關節的過度伸展。
三：動作的節奏感
掌握好動作節奏對健美操練習非常重要。練習者要想表演好較好的動作，必須具有一定的肌肉控制能力、**節奏以及動作的完成能力。因此在練習時，要重視開發、訓練學員的動作的節奏感，使學員在聽懂**節奏的基礎上慢慢掌握動作的節奏感。
健美操基本腳步及其動作要領，簡述健美操的七個基本步伐
在娛樂健身的諸多方式中，健美操因為不受場地 年齡 氣候等任何條件的限制，動作簡單易學，旋律輕鬆自然，備受人們的青睞，具有娛樂健身的鮮明特色。1 舒展大方的動作 健美操流行之始，又稱作韻律體操。它結合各種舞蹈造型和表現人體姿態，根據人體各部位特點，把伸 展 屈 振 繞 轉 跳等動作編排成套，並配以樂曲...
健美操基本步法，健美操的基本步伐分為幾大類？
健美操基本動作如下 2 屈膝下蹲 強健背 臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程 30秒。3 屈身控制 鍛鍊小腿肌肉，改善腿的柔韌性。1 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1...
健美操臺詞，健美操臺詞！
飛雪迎春山花爛漫 給你舉個例子 一 開場白 尊敬的各位嘉賓，各位領導 各位老師 親愛的同學們 大家晚上好！為了提高同學們的身體素質，調節緊張的學習氣氛，加強各系之間的聯絡與溝通，我們資訊學院舉辦了本次健美操大賽。這是我院的首屆健美操大賽，我們希望本次大賽，能充分展現出我們青春，健康，積極向上的精神風...