1樓：匿名使用者
健美操基本動作如下：
2．屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程：30秒。
3．屈身控制：鍛鍊小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
4．體側抬腿：調節髖關節。
(1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。
5．向後踢腿：鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
6．側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。
(1)右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。
7．空中蹬車：鍛鍊腿部，使腹部扁平。
8．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。
(1)仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。
擴充套件資料
一、國際級運動健將
符合下列條件之一者，可申請授予國際級運動健將稱號：
（一）在世界錦標賽成年組比賽中獲得男子單人操、女子單人操前8名，混合雙人操、三人操、五人操前6名；
（二）世界盃賽排名賽成年組比賽的年度積分總排名獲得男子單人操、女子單人操前6名，混合雙人操、三人操、五人操前4名。
二、運動健將
參加全國健美操錦標賽、全國健美操冠軍賽競技專案的比賽，難度分不低於2.5分，並符合下列條件之一者，可申請授予運動健將稱號：
（一）在成年組（精英組）競技專案的決賽中，獲得男子單人操、女子單人操前8名，混合雙人操、三人操、五人操前6名；
（二）在年齡二組（精英組）競技專案的決賽中，獲得男子單人操、女子單人操前4名，混合雙人操、三人操、五人操前3名。
三、一級運動員
參加全國健美操錦標賽、全國健美操冠軍賽競技專案的比賽，難度分不低於2.0分，並符合下列條件之一者，可申請授予一級運動員稱號：
（一）在成年組（精英組）競技專案的預賽中獲得男子單人操、女子單人操第九至十六名，混合雙人操、三人操、五人操第七至十二名；
（二）在年齡二組（精英組）競技專案的決賽中，獲得男子單人操、女子單人操第五至八名，混合雙人操、三人操、五人操第四至六名；
（三）在年齡一組（精英組）競技專案的決賽中，獲得男子單人操、女子單人操前4名，混合雙人操、三人操、五人操前3名。
四、二級運動員
參加全國健美操錦標賽、全國健美操冠軍賽競技專案的比賽，難度分不低於1.5分，並符合下列條件之一者，可申請授予二級運動員稱號：
（一）在年齡二組（精英組）競技專案的預賽中，獲得男子單人操、女子單人操第九至十六名，混合雙人操、三人操、五人操第七至十二名；
（二）在年齡一組（精英組）競技專案的決賽中，獲得男子單人操、女子單人操五至八名，混合雙人操、三人操、五人操第四至六名；
（三）在預備組（精英組）競技專案的決賽中，獲得男子單人操、女子單人操前4名，混合雙人操、三人操、五人操前3名。
五、**運動員
凡參加各省、自治區、直轄市體育行政部門主辦含有健美操專案的綜合性運動會、健美操錦標賽，並符合下列條件之一者，可申請授予**運動員稱號：
（一）在年齡一組競技專案的決賽中，獲得男子單人操、女子單人操前8名，混合雙人操、三人操、五人操前6名；
（二）在預備組競技專案的決賽中，獲得男子單人操、女子單人操前4名，混合雙人操、三人操、五人操前三名。
人民網-健美操運動員技術等級標準
2樓：匿名使用者
健美操的步伐分為7大類；吸腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、後踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。
種類：有膝彈動；膝踝彈動；（踝彈動）。
形式：有並腿的彈動；分腿的彈動。
方向：有向前的彈動；向左、右前45度方向的彈動；左、右繞的彈動。
技術要點：兩膝與踝關節自然屈伸。
踏步類踏步類動作運動強度較低，要求在運動過程中至少有一隻腳與地面保持接觸。常見的步伐如下：
踏步march
種類：有腳尖不離地的踏步；腳離地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。
形式：有原位踏步；移動踏步及轉體的踏步。
方向：有向前、後、左、右走的踏步。
技術要點：落地時，由腳尖過渡到腳跟著地，屈膝時，胯微收，兩臂自然前後擺動。
走步 種類：一種。
形式：一種。
方向：有前forward走、後back走、斜向走、弧形走。
技術要點：基本上同踏步。
"v"字步"v"step
種類：有正"v"字步；倒"v"字步。
形式：有平移的、轉體的和小幅度跳的正"v"字步和倒"v"字步。
方向：有左、右腿的正和倒"v"字步。
技術要點：一腳邁出，另一腳隨之邁出成一條平線，兩腳距離略比肩寬，兩膝自然彎曲，然後依次收回。
恰恰步（水兵步）
種類：一種。
形式：有平移的和轉體的恰恰步。
方向：有向前、向後、向側的恰恰步。
技術要點：在2拍節奏中，快速踏步3次。
並步類touch常見的步伐如下：
點地 種類：有腳尖點地；腳跟點地。
形式：有原位點地；移動點地及轉體的點地。
方向：有腳尖向前、側、後、斜方向的點地；腳跟向前、側、斜的點地。
技術要點：地點時，有彈性點地，腿自然伸直。
交叉步grape or too touch
種類：一種。
形式：有平移的交叉步；轉方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。
方向：有向前、向後、向側的交叉步
技術要點：一腳邁出，另一腳在前或在後交叉，重心隨之移動。
弓步類lunge
種類：有靜力性的弓步；動力性的弓步。
形式：有左右弓步移重心的弓步move；移動的弓步；轉體的弓步；跳的弓步。
方向：有上步弓步；後撤弓步；向側伸弓步lunge side。
技術要點：一腿屈膝，腳尖與膝垂直，另一腿伸直，重心落於兩腿之間。由於弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。
半蹲類skurt
種類：小分腿半蹲skurt down up；大分腿半蹲 skurt side。
形式：向側一次；向側兩次two skurt；轉體。
方向：向側（左右）。
技術要點：半蹲時，立腰。
吸腿類knee lift or knee up
種類：一種。
形式：有原位的吸腿及跳；移動的吸腿及跳和轉體的吸腿及跳。
方向：有向側、向前的吸腿及跳。
技術要點：大腿用力上提，小腿自然下垂。
彈踢類 skip
種類：一種。
形式：有原位的彈踢腿及跳；移動的彈踢腿及跳和轉體的彈踢腿及跳。
方向：有向前的 forward skip 、向側的 side skip、向後的 back skip彈踢腿及跳。
技術要點：大腿抬起至一定角度後，小腿自然彈直。
開合跳 jumping jack
種類：雙起雙落的開合跳（兩次開開合合、連續開合）；有單起雙落的開合跳。
形式：有原位的開合跳；移動的開合跳和轉體的開合跳。
方向：向前的開合跳。
技術要點：分腿時，兩腳自然外開，膝關節沿腳尖方向彎曲；跳起與落地時，注意屈膝緩衝。
踢腿類kick
種類：有彈動spring踢腿；一般的直踢腿。
形式：有原位的（彈）踢腿及跳；移動的（彈）踢腿及跳和轉體 half air turn，single air turn的（彈）踢腿及跳。
方向：有向前的、向側的、向斜前的（彈）踢腿及跳。
技術要點：腿上踢時，須加速用力；立腰；上體儘量保持不動。
後踢腿跑jog
種類：一種。
形式：有原位的後踢腿跳；移動的後踢腿跳；轉體的後踢腿跳。
方向：向後的後踢腿跳。
技術要點：髖和膝在一條線上或後提，小腿儘量疊於大腿。
點跳 種類：一種。
形式：有原位的點跳；移動的點跳；轉體的點跳。
方向：有向側、向前、向後的點跳。
技術要點：點地時身體重心在一條腿上。
擺腿跳種類：一種。
形式：有原位的擺腿跳；移動的擺腿跳和轉體的擺腿跳。
方向：有向側、向前、向後的擺腿跳。
技術要點：擺腿時上體順勢前傾或後倒或側傾。
3樓：吉林省萬通技工學校
健美操的基本步伐主要的七種.
(一)踏步 (二)後踢腳跑 (三)彈踢腳跳 (四)吸腳跳
(五)踢腳跳 (六)開合跳 (七)弓步跳
健美操的基本步伐分為幾大類？
4樓：月似當時
根據健美操運動的發展狀況和發展趨勢，按不同的目的和任務來劃分，歸納起來可分為健身性健美操、表演性健美操、競技性健美操三大類。
（1）健身性健美操。健身性健美操也稱「大眾健美操」。主要目的是鍛鍊身體、保持健康。
健身性健美操動作簡單、實用性強，**速度也較慢，練習持續時間較長，動作多有重複，可活動身體各個部位，並均以對稱的形式出現，難度和強度相對較低，適宜不同年齡結構的人蔘與學習和鍛鍊。
（2）表演性健美操。表演性健美操是我國健美操運動歷史發展過程中出現的一種特殊形式，在國外是沒有的。它的主要練習目的是在「表演」中展示自己的人生價值、對美的追求。
通過表演和觀賞，陶冶情操、淨化心靈、滿足人們展示和表現自我的需要。表演性健美操的動作比健身性健美操的動作複雜多變，要求參與者具備一定的身體條件、協調性和表演意識等。
（3）競技性健美操。競技性健美操是在健身性健美操的基礎上發展起來的，它主要目的是比賽。有特定的比賽規則和評分方法，需要完成一些特定動作和特定要求，對人的身體素質、技術技能和藝術表現力有較高的要求。
擴充套件資料
對健美操的評價主要有：
①健身者須有堅強的意志力，嚴格要求，貴在堅持；
②要求每個動作重複多次，全面到位；
③採取區域性練習與全身鍛鍊相結合，器械練習與舞操練習相結合的健身方法；
④適當地控制飲食，但不能限制水和礦物質的攝人；
⑤每次鍛鍊會產生肌肉痠痛，不斷地痠痛與恢復才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價3個月為一次。
5樓：匿名使用者
健美操基本步法，根據人們運動時對地面的衝擊力大小，可分為無衝擊力步法、低衝擊力步法和高衝擊力步法三大類。
一、無衝擊力步法分類
彈動、半蹲、側弓步、前弓步、提踵
二、低衝擊力步法分類
1、踏步類：踏步、走步、一字步、v字步、漫步
2、點地類：腳尖點地、腳跟點地、腳尖側點地、腳尖後點地
3、邁步類：並步、邁步點地、邁步屈腿、邁步吸腿、邁步彈腿、側交叉步
4、單腿抬起類：吸腿、踢腿、彈腿、後屈腿
三、高衝擊力步法分類
1、邁步起跳類：並步跳、邁步吸腿跳、邁步後屈腿跳
2、雙腳起跳類：並腿縱跳、分腿半蹲跳、開合跳、並腿滑雪跳、弓步跳
3、單腿起跳類：吸腿跳、後屈腿跳、彈踢腿跳、擺腿跳
4、後踢腿跑類：後踢腿跑、側並小跳(小馬跳)
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健美操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現代舞、迪斯科、武術中吸收和發展的。手型是手臂動作的延伸和表現，運用得好，會使健美操動作更加豐富多彩，生動活潑，更具有感染力。
（1）併攏式：五指伸直，相互併攏。大拇指微屈，指關節貼於食指旁。
（2）分開式：五指用力伸直，充分張開。
（3）芭蕾手式：五指微屈，後三指併攏、稍內收，拇指內扣。
（4）拳式：握拳，拇指在外，指關節彎曲，緊貼於食指和中指。
（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。
（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、無名指、中指自掌指關節處依次屈，拇指稍內扣。
（7）花式：在（2）分開式的基礎上小指伸直向掌心回彎到最大限度，無名指會隨小指回彎。
簡述健美操的基本步伐，簡述健美操的七個基本步伐
1 擴胸 方法 直立，雙手背在身後，雙肩下壓，雙臂向上舉胸。越高越好。抬起手臂時用鼻子儘可能多地吸入氧氣，放下手臂時呼氣。2 鎮靜交替呼吸法 方法 坐直，右手拇指放在鼻翼右側，食指和中指放在鼻樑上，無名指放在左鼻翼上。擠壓左鼻孔，抬起拇指，通過右鼻孔吸氣 5 秒鐘。放下拇指按壓右鼻孔，屏住呼吸5秒，...
健美操的基本步伐分為幾大類
月似當時 根據健美操運動的發展狀況和發展趨勢，按不同的目的和任務來劃分，歸納起來可分為健身性健美操 表演性健美操 競技性健美操三大類。1 健身性健美操。健身性健美操也稱 大眾健美操 主要目的是鍛鍊身體 保持健康。健身性健美操動作簡單 實用性強，速度也較慢，練習持續時間較長，動作多有重複，可活動身體各...
健美操的基本動作都有哪些，競技健美操包括哪些難度動作
hi漫海 在娛樂健身的諸多方式中，健美操因為不受場地 年齡 氣候等任何條件的限制，動作簡單易學，旋律輕鬆自然，備受人們的青睞，具有娛樂健身的鮮明特色。1 舒展大方的動作 健美操流行之始，又稱作韻律體操。它結合各種舞蹈造型和表現人體姿態，根據人體各部位特點，把伸 展 屈 振 繞 轉 跳等動作編排成套，...