1樓：匿名使用者
在娛樂健身的諸多方式中，健美操因為不受場地、年齡、氣候等任何條件的限制，動作簡單易學，旋律輕鬆自然，備受人們的青睞，具有娛樂健身的鮮明特色。
1．舒展大方的動作
健美操流行之始，又稱作韻律體操。它結合各種舞蹈造型和表現人體姿態，根據人體各部位特點，把伸、展、屈、振、繞、轉、跳等動作編排成套，並配以樂曲顯示青春活力和藝術感染力，進行身體操練。韻律健美操也由此而得名。
韻律健美操的特點比較突出：
(1)韻律健美操的動作剛勁有力，是基本體操與造型優美的舞蹈動作的有機結合，動作舒展大方，節奏歡快鮮明，而且突出地表現了形體改善，被稱作「雕塑形體的體育專案」。
(2)韻律健美操在歡快、奔放、節奏感鮮明的樂曲伴奏下進行，能夠給人以激情、鼓舞，使精神昂奮，充滿活力。
(3)韻律健美操具有很大的隨意性和自選性，不僅能使身心得到全面的發展，而且還具有提高對美的欣賞能力、陶冶情操的作用。
韻律健美操是健、力、美的綜合表現，它以增進健康、表現形體、美化姿態、調節情感，發展身體協調能力及靈活性為目的，只要掌握若干典型動作，就能配合**節奏進行自編自練。所以，它成為普及面較廣、動作相對簡單的大眾性娛樂健身專案。
2．鮮明歡快的節奏
大眾性娛樂健身的韻律健美操可以自編自練，所以也就不需要固定的套數和**式的練習。不過，掌握一些基本動作，對於跳好健美操很有必要。
(1)頭、肩練習。頭、肩練習的動作要領是根據鮮明歡快的**節奏做頭頸前後左右屈和肩部提沉左右轉。
①頭頸前後屈：兩腳開立約與肩寬，兩手叉腰身體直立，兩腿稍下蹲，頭頸前屈、還原，後屈、還原，身體保持正直。頭頸左右側屈：
兩腳並立，兩臂自由下垂，左腳向左側跨步，雙腿稍下蹲，左臂向左側平舉，掌心向下；右臂垂於體側，頭頸向左側屈，還原。方向相反，做右側屈。
②雙肩提沉：兩腳開立，兩臂垂於體側，兩腿稍下蹲，肩部下沉，兩腿蹬直，重心移向左腿，兩肩上提。方向相反，重複進行。
③左右轉肩：兩腳開立，兩臂側平舉，五指張開，掌心向上，左肩下沉，右肩向前翻轉。右臂隨之轉動，同時向左頂髖，右膝稍屈內扣。方向相反，重複進行。
④肩部繞動：兩腳開立，兩臂下垂，重心移向左腿，左肩下沉向前、向上、向後繞動一週，右肩放鬆下沉。方向相反，重複進行一次，再兩肩同時下沉後，向後、向上、向前繞動一週。
(2)上肢練習。上肢練習的動作要領，是隨著**節奏做手臂伸、擺、屈的動作，然後做胸部合展、側移的動作。伸臂：
兩腳開立，兩手握拳屈肘於體側，拳心向前肘下垂，左肩下沉，右臂向上伸直，五指張開，掌心向前，同時向左頂髓，右膝關節內扣，方向相反，重複進行。
①擺臂屈肘：兩腳開立，兩手握拳垂於體側，兩腿屈伸一次，兩臂前擺至水平部位時屈肘，拳心轉向後，大臂保持水平部位，兩腿屈伸一次，兩臂伸直下落經體側，向側舉至水平部位屈肘，大臂保持水平部位，拳心相對。
②舉臂合胸：兩腳開立，兩臂下垂，兩腿稍屈下蹲，兩臂由下經體側舉至水平，向前合併(手臂向前)至手腕相靠，低頭合胸。
③開臂展胸：兩肩儘量向前運動，兩腿伸直，兩手手心向上，兩臂向側水平開啟儘量向後運動，胸部向前挺出。
④側移胸部：兩腳開立，兩臂下垂，左臂向側平舉，五指張開，掌心向前，胸部儘量向側移動，腿髖固定。還原，方向相反，重複進行。
⑤腰部前後、側屈：腰部前後屈時，兩腳開立寬於肩，兩臂下垂，上體前屈，兩臂後舉。然後上體抬起並向後屈，右手在身後下伸觸及右腿後側，左臂上舉。
手的動作相反，重複進行。腰部側屈時，兩腳開立，兩臂側平舉，掌心向下，兩腿稍下蹲，左臂落下至腹前，保持弧形，掌心向上。右臂上舉至頭上，掌心向左，腰向左側屈。
還原。方向相反，重複進行。
⑥髖部頂提：頂髖時，兩腳開立，兩手叉腰，向左頂髖，左腳直立，右膝彎曲內扣。動作相反，重複進行。
提髖時，兩腳並立，兩手叉腰，1拍左腳向左前方伸出，腳尖內扣，同時向前上提髖，腿伸直。2拍左腳收回，前掌落於右腳內側點地，膝稍屈，同時髖部放鬆收回，自然右擺。3拍左腳向左側伸出，腳尖內扣，向左側提髖，腿伸直。
4拍動作同2拍。5拍左腳向左後方向伸出，腳尖內扣，向後上方頂髖，腿伸直。6拍動作同2拍。
7拍動作同3拍。8拍還原。第三個八拍換右腳做1-8拍的動作。
(3)下肢練習。
①腳步滾動和屈伸：進行滾動步時，兩腳並立，兩手叉腰，1拍左腳踵提起，膝關節稍屈並內扣，重心移到右腿上。2拍左腳踵放下，同時右腳踵提起，膝關節稍屈並內扣，重心移到左腿上。
進行屈伸步時，兩腳並立，兩手叉腰。1拍左腿屈膝抬起，同時右腿稍下蹲。當左腳向前伸直前掌觸地時，右腿同時伸直。
2拍左腿抬起稍屈膝收回，全腳落地與右腳並立，與此同時右腿屈伸一次。3—4拍動作同l—2拍，換右腳前伸練習。5—6拍左腳向左側做屈伸步。
7—8拍右腳向右側做屈伸步。第二個八拍做向後和向側的屈伸步。
②跑跳、跳踢腿：兩腳並立，兩手叉腰。跑跳時，1拍右腳原地小跳一次，同時左腿屈膝抬起，隨即落地。
2拍左腳原地小跳一次，同時右腿屈膝抬起，隨即落地。然後做向前、向後、向側的跑跳練習。跳踢腿時，l拍右腿原地小跳一次，左腿直膝向前大踢腿(腳超過肩高)。
2拍右腳原地小跳一次，左腿落下，前掌於右腳內側著地。3-4拍重複1-2拍動作。5—8拍動作同1—4拍，但換踢右腿。
3．面向大眾的普及
健美操是以肢體動作表現姿態的運動，是一項全身心的有氧運動。大幅度的伸展動作，包括力度與速度變化，無不對提高神經調節能力、關節靈活性、心肺功能、身體柔韌性、肌肉力量與彈性有利。由於健美操動作豐富多彩，**節奏與旋律不斷變化，能激發人們青春活力與朝氣，有利於陶冶情操、表現自我，享受歡悅，調節精神，把人帶入美的情境之中，培養良好的心境。
良好的身體狀態可以使人精神振奮，並有助於保證機體各器官、系統功能的正常進行。經常練習健美操，能對保持脊柱正常生理彎曲度產生良好影響，不僅有利於頭、頸、背部姿態健美，以及站、坐、行等舉止風度的優雅，而且可以通過許多胸、腰、胯的拉伸，關節的扭轉動作，更有助於優美體態的加工與改造。
2樓：北街未逢雨
01跑步基本動作要領
簡述健美操的七個基本步伐
3樓：匿名使用者
1、擴胸
方法：直立，雙手背在身後，雙肩下壓，雙臂向上舉胸。越高越好。抬起手臂時用鼻子儘可能多地吸入氧氣，放下手臂時呼氣。
2、鎮靜交替呼吸法
方法：坐直，右手拇指放在鼻翼右側，食指和中指放在鼻樑上，無名指放在左鼻翼上。擠壓左鼻孔，抬起拇指，通過右鼻孔吸氣 5 秒鐘。
放下拇指按壓右鼻孔，屏住呼吸5秒，然後鬆開左鼻孔，呼氣5秒。通過左鼻孔吸氣，通過右鼻孔呼氣。
3、伸展頸部森林姿勢
方法：直立，頭輕輕向右傾斜，將右耳輕輕放在右肩上，用鼻子深呼吸；一分鐘後換另一側練習。放鬆，融合呼吸，配合冥想，將腦海中的意象從眼前單調的辦公室切換到綠樹微風的湖畔，想象自己是戴花環沐浴海風的女神，效果自然更好。
4、腰腹部**法
方法：站立，雙腿分開約1米，腳趾向前。深呼吸，將左手慢慢舉過頭頂，呼氣，身體慢慢向右傾斜，右手放在右腿一側，正常呼吸，保持這個動作5-10秒。
深呼吸，慢慢重置身體，呼氣，放下手臂，放鬆。交換右臂並做同樣的動作。
4樓：我來跟你談談情
健美操的步伐分為7大類：吸腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、後踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。
種類：有膝彈動；膝踝彈動；（踝彈動）。
形式：有並腿的彈動；分腿的彈動。
方向：有向前的彈動；向左、右前45度方向的彈動；左、右繞的彈動。
技術要點：兩膝與踝關節自然屈伸。
成套健美操的動作是由單個動作所組成的，它**於徒手體操、藝術體操和舞蹈等的動作。
1、徒手體操動作
徒手體操動作是健美操動作最基本的內容，它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉、繞、舉、擺、振等基本動作構成的。只有正確地掌握徒手體操動作，才有可能協調、準確地完成健美操動作。
徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區別，主要表現在動作節奏、運動方向、路線以及造型等方面。由於健美操中增加了新穎、獨特的手型和步型，特別是髖部動作，所以，健美操動作更加豐富多彩。
2、藝術體操徒手動作
波浪動作是藝術體操的典型動作。此外，擺動、繞環、屈伸、平衡、轉體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內容。藝術體操的徒手練習不僅能培養人們對動作的美感，而且能有效地增強身體素質，提高協調性，增加成套動作的難度價值。
3、現代舞中的簡單動作
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀幹、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時，也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利於改善動作的協調性和靈活性。
此外民間舞中的許多動作，基本體操中的佇列、隊形變化也是健美操的內容之一。
注意事項
一：動作的規範性
動作的規範性建立在動作的標準性上，因此，練習時肢體的位置、方向及運動的路線一定要準確。注意動作的速度、肌肉力度和動作幅度，是肌肉充分拉長與收縮這樣才能達到動作的整體效果。
二：動作的彈性
動作富有彈性是健美操特點之一，動作的彈性所涉及的身體部位很多，因此練習時要注意肌肉的收縮與放鬆要有控制，是動作富有彈性，節奏均勻，避免動作過分僵硬和關節的過度伸展。
三：動作的節奏感
掌握好動作節奏對健美操練習非常重要。練習者要想表演好較好的動作，必須具有一定的肌肉控制能力、**節奏以及動作的完成能力。因此在練習時，要重視開發、訓練學員的動作的節奏感，使學員在聽懂**節奏的基礎上慢慢掌握動作的節奏感。
5樓：蘇嘉愛娛樂
1.擴胸
方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時撥出。
2.鎮靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。
放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
3.伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。
4.腰腹**法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。
深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
擴充套件資料
注意事項：
1、調節好呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於****的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
2、做好準備活動
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。
3、巧妙控制好跳操的時間
並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。
在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到****的效果。
簡述健美操的基本步伐，簡述健美操的七個基本步伐
1 擴胸 方法 直立，雙手背在身後，雙肩下壓，雙臂向上舉胸。越高越好。抬起手臂時用鼻子儘可能多地吸入氧氣，放下手臂時呼氣。2 鎮靜交替呼吸法 方法 坐直，右手拇指放在鼻翼右側，食指和中指放在鼻樑上，無名指放在左鼻翼上。擠壓左鼻孔，抬起拇指，通過右鼻孔吸氣 5 秒鐘。放下拇指按壓右鼻孔，屏住呼吸5秒，...
健美操的基本動作都有哪些，競技健美操包括哪些難度動作
hi漫海 在娛樂健身的諸多方式中，健美操因為不受場地 年齡 氣候等任何條件的限制，動作簡單易學，旋律輕鬆自然，備受人們的青睞，具有娛樂健身的鮮明特色。1 舒展大方的動作 健美操流行之始，又稱作韻律體操。它結合各種舞蹈造型和表現人體姿態，根據人體各部位特點，把伸 展 屈 振 繞 轉 跳等動作編排成套，...
健美操基本步法，健美操的基本步伐分為幾大類？
健美操基本動作如下 2 屈膝下蹲 強健背 臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程 30秒。3 屈身控制 鍛鍊小腿肌肉，改善腿的柔韌性。1 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1...