1樓：qilili幸福
樓下的方法如果不管用的話，那就得吃**藥了。
2樓：匿名使用者
仰臥起坐 貴在堅持。
怎麼把肚子上的贅肉練成肌肉，怎麼減掉肚子上的脂肪，懂健身的進
3樓：倫振英晁燕
你好，最有效的還是跑步和跳繩這種有氧運動。
類似仰臥起坐練腹肌的效果不大。
4樓：肥菲富嬋
加強有氧運動，減脂是關鍵。同時可以配合的作仰臥起坐等鍛鍊腹肌的運動。
記住，有氧強度不夠，達不到減脂效果。即便你有腹肌也被一堆肥肉蓋住了。
5樓：玄秀英惠嫻
贅肉成不了肌肉，多運動腹部自然就瘦了，很多動作都是需要腹部核心肌群參與的。
怎麼練掉腹部的脂肪？
6樓：郭玉鄭成
先從**說起吧，個人體會，節食和運動相結合。
早上起床以後再床邊活動一下脛骨，然後開始仰臥起坐，數量不低於120，這個120是有竅門的，女子一口氣肯定是做不了這麼多的，男子這麼做也很吃力，更別說大肚男了。所以你可以一次做10~30，然後數量往上加，今天一次做10個。
明天做15~~後天20。幾次相加等於120就行。當你一口氣能完成120個的時候，則證明你離那幾塊腹肌不遠了，雖然看著不明顯，但脂肪下面就是它了！
做完以後就是跑步了，時間不低於30分鐘，這裡有人常說早晨跑步空氣不是很好，那咱不理論了，反正你只會是有時間的，平時的汽車尾氣也吸了不少，更別說吸一手煙。
二手菸三手四手煙的了。早晨的體能運動就這兩項，跑完你可以自己給加點俯臥撐之類的，但別太累，一天的工作還等著你呢。說到這裡就是早飯了，別以為自己消耗了很多熱量就猛吃！
兩隻煮雞蛋和一杯白開水，對~~~就這點。你要吃多了，那早上的這些就運動就白做了，因為只有消耗自身的熱量才能**，運動時沒東西消耗證明半？那就只能消耗脂肪了。
然後是中午~~這裡不要求運動了。因為早晨的運動太激烈~~所以中午可以適當的睡上30分鐘。肌肉不能疲勞，下午這不還有工作嗎。
中午的食物也不需要特別搭配，一碗公尺飯，然後是蔬菜，蔬菜可以隨便你吃的~~植物纖維能幫助**，而且也能填肚子。所以~蔬菜時可以多吃點的。記住一句老話，早上吃好，中午吃飽。
晚上吃少！到下午5點左右便可以打球了，我覺得這個型別的運動蠻好，因為能鍛鍊靈活性，運動完以後便是考驗你毅力的時候了，你將面對飢餓，晚上給你的只有公尺飯一小碗，蔬菜一小碗，白開水2杯。雖然很痛苦~~但效果很快1星期3~5斤沒問題，如果仰臥起坐做得多點，腹部該減的脂肪頂多1個半月能見效果！
7樓：ck706830911渣浪
還是呼啦圈吧~！仰臥起坐會就一定要堅持，不然又會有肥肉的~！
8樓：網友
仰臥起坐就可以了，每天練幾次，每次幾分鐘即可。
9樓：匿名使用者
綁上保鮮膜做跳躍運動，不錯的效果~
10樓：網友
仰臥起坐，既經濟又實惠。
11樓：淘氣寶
少吃含脂肪多的食物啦！
12樓：網友
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
如何出掉肚皮上的脂肪，怎麼迅速減掉肚子上的皮下脂肪
多活動吧。沒有其他更好的辦法！怎麼迅速減掉肚子上的皮下脂肪 可以通過下面的方法減肚子的脂肪 第。一 要控制熱量的攝入，普通人每天需要的總熱量大約在千卡 天。所以儘量的要控制總熱量，少吃白公尺飯 白麵條等高公升糖指數的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，每天的總熱量控制在千卡以內，甚至控制在千卡以內。另外，注意增...
肚子上的脂肪如何快速的減掉，如何快速減掉肚子上的脂肪？並練出明顯腹肌
其實有很多的朋友都有腹部肥肉 因為腹部是很容易產生脂肪的地方 窗鎖我將給你介紹3種方法 第一 常常在公園的健身器材裡的扭腰器械上做扭腰運動 窗鎖建議 第二 收緊腹部贅肉運動 窗鎖建議 1 上半身仰臥 膝蓋屈曲 2 上半身向前傾 指尖處級膝蓋 保持5秒 3 雙手緊扣雙膝 將膝蓋向上拉至腹部感到有拉緊的...
如何在最短的時間裡把肚子上的脂肪減掉
每天晚上用手圍肚臍順時針按摩小肚子150圈，再逆時針150圈，一週見效，仰臥起坐不堅持的話會比原來還恐怖！我說的這種方法是我在 的時候給我扎針灸的大夫告訴我的，我試過 上面有人建議的 抽脂 強烈建議別用我發誓 你會 的 因為你抽完後 能保持運動嗎？只要不運動 你的小肚子 很快就會起來的 想減小肚子 ...