1樓：匿名使用者
胸肌 啞鈴臥推。
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平。
踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。 c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。 d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
上斜槓鈴臥推。
a.重點鍛鍊部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 b.開始位置：仰臥在上斜角。
度為35-45度的臥推凳上。 c.動作過程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住槓鈴位於。
肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。當橫槓一接觸胸部時，即做上推動作，上推時搭擾呼氣。 d.訓練要點：一般梁枝配都採用較寬的握距，橫槓放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌。
肉更用得上力。
腹肌。向下彎腰鍛鍊腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次。
一日兩次，連續2—3個月就能見效。
另外，仰臥起坐鍛鍊腹肌的方法也簡便易行。為了增強全身肌肉力量，如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。
鍛鍊間隔別超過三天。
控制飲食也是一點。然後吃點肌酸類的東西。還有不要太過於急功近利。
因為亞洲人的肌肉纖維比較細。不象歐美國家的人。那邊的人肌肉纖維很粗。
所以練練就出來。最後友情提示一下。做完運動後不要馬上喝水哦。
實在忍不住就最好喝點鹽橡指水。
2樓：匿名使用者
多做伏臥撐和仰臥起坐，最好每天增加亞鈴和槓鈴的練習！
3樓：匿名使用者
建議你去河南省嵩山少林寺，請教一下那些師傅就可以了，到時候肯定迷死人的。
4樓：匿名使用者
買本健美的書，那上面應該都有訓練計劃和方法。
哪些絕招有助練出腹肌界的「疙瘩肉」？
5樓：520啦啦
練腹肌目前比較火的是平板支撐，每次1分鐘，做3組，搭配進行臀橋以及仰臥起坐，效果會更好一些。
6樓：李李李昊陽
可以做仰臥起坐、卷腹、仰臥空中腳踏車、俄羅斯轉體、仰臥屈膝摸膝、波比跳、高抬腿等。
怎樣練出身上的肌肉塊？
7樓：fly雄霸
要想使身上有完美的肌肉，七分靠練，三分靠吃，先吃肥，營養跟上了然後再奮發圖強，開始鍛鍊，就行了。
怎樣練出疙瘩肉來
8樓：yan梓
1.跑步。
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2.立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5.啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6.游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
9樓：就九九六六
不吃含糖的食物鏈多吃雞蛋，牛肉等高脂肪的東西，並且不喝水。
10樓：匿名使用者
堅持每天的運動強度與量！
大家覺得浪漫一身的衣服怎麼樣啊？
她家衣服的質量真的是讓人噁心，買了件肩膀帶蕾絲的針織衫，還沒穿，就破了好幾處，就怪當時太天真，覺得有這麼個牌子在，估計質量不會很差，結果一不小心400塊買了件破衣服，再怎麼你也得撐兩水吧！垃圾商家，破了我也沒扔，等你家倒閉了，我燒給你家！還可以吧，不過買的時候一定要試試看看適不適合自己穿，如果是單件...
健身除了能練出一身「彪悍」的肌肉之外，還有什麼收穫
不管是人類還是其他什麼生物 除了平頭哥 都會對比自己高大強壯的物種產生一些敬畏，同類之間的表現就更明顯了，打個比方說一個普通人跟奧尼爾站在一起或多或少都會產生一些壓力，這種壓力來自於個體之間身體實力的懸殊。那麼擁有一身肌肉毋庸置疑是強壯的表現，有 唬人 作用也多多少少帶一些吧，那麼一身肌肉除了能 唬...
練出一身肌肉最快最有效的方法是什麼？（科學合理的）
其實 很簡單，只要堅持就可以輕輕鬆鬆的 成功 1 每天多喝水 多運動 吃清淡點！2 如果要經常坐著了有一個很好的方法。端正身體在椅子坐好，腳跟著地，只動腳尖，兩隻腳尖交錯著往上翹。每天堅持15分 鍾，一定有效果的。3 躺在床上，整個腿部靠著牆，身體和牆成90度角。天天這樣舉30分鐘，效果很明 顯！4...