1樓：匿名使用者
早上起來慢跑``下午的時候4點到6點搞下訓練``晚上堅持100個俯臥撐，100個仰臥起做，100個深蹲行正！你很快就知道辯帶羨體能會攜拍有明顯的提高`
2樓：匿名使用者
簡單點說。省隊訓練的時候的蛋白粉+激素（可能買不到）然後健身。（記得找教練）練力量。
吸菸更好。+爆發力。
跳躍力、增強體力裂隱。
這個有點矛盾。跳躍要練爆發衝刺跑、、體力就上跑步機和源簡。
這個互相有影響。不能同時的 。。
差喚褲不多。還不知道就q99970246
28歲，體能下降特別快，兩個月之內有什麼方法可以恢復嗎？
3樓：網友
這個太好辦了 你幾年以前怎麼練的 現在還怎麼練就行了 沒有人天生就是好體質的。
身體體能太差怎樣在兩個月內有明顯提公升
4樓：胡豆兒
首先食物方面要合理。其次肯定要一定強度的訓練，。
5樓：一直都在想你
去健身堅持鍛鍊就可以。
6樓：網友
營養跟上，蔬果不可缺少，食量提公升，循序漸進的提公升運動量，千萬不要一來就幹五公里長跑啊，出人命的要。
怎麼樣可以在兩個月裡快速提高體能和爆發力
7樓：小黑子
每天長跑和原地向上彈跳，堅持每天早晚都需要。
如何才能在兩個月內提公升我踢球時衝刺的速度？
8樓：網友
多跑一跑50公尺的衝刺，練一練體力。
9樓：網友
把自己當成魔鬼 瘋狂鍛鍊。
如何在兩個月內快速提高體力
10樓：超人影視娛樂
每個人體力都是不同的，好的體力能夠使我們精神充沛，還能增強我們身體的力量，那麼如何提高我們的體力呢，不同年齡段的人需要按照各自體質狀況選擇適合自己的鍛鍊方法。
對於20歲左右的人來說，正處在大好時期，應該接受的是常規的鍛鍊，比如有氧健身操、長跑、騎自行車以及跳繩等。這個年齡段最適合長跑，長期堅持能夠很好的增強體力，增大肺活量。
30歲左右的人攝氧量會逐漸下降，攝氧量對耐力是非常重要的，特別是久坐辦公室的人，關節柔韌性會有所下降，建議這個年齡段的人選擇慢跑、伸展運動等。
40歲以後。此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，這與肌肉總量的減少有關。建議這個年齡段的人每天早上以散步或者慢跑的形式來增強體力，最好不要採取像跳繩、長跑、啞鈴等過於劇烈且強度大的運動。
在飲食方面，建議多吃豆類食品以及蔬菜、瓜果等，飲食營養全面，利於消化吸收即可，多喝水可以幫助自己沖洗掉體內的垃圾，少喝咖啡避免導致睡眠質量下降。
11樓：6fk_不滅王朝
要想提高體力最好的辦法就是長跑，你可以制定乙個計劃每天跑早晨1500公尺。一開始如果堅持不下來可以跑慢點，但千萬不能停下來或者行走，一定要跑動起來並且每天都要堅持訓練不能間斷。在跑步過程中可能會遇到生理極限（比如肌肉痠痛呼吸困難等），這時你要儘可能得憑藉你的意志力去克服，這段時間很短只要你咬牙挺過來了就會感到輕鬆一些了，這才是進步最大的時候。
兩個月夠長了，只要你能堅持下來，你就會發現自己驚奇的變化！
怎樣才能在3個月內迅速提公升體能成為高手？？？
12樓：匿名使用者
制定合理的訓練計劃。堅持長袍是簡單易行的方法！也可以去健身房。
我曾是名散打運動員！現在是名軍人！可以說我跑的步比你們走的路都多！
最有效的方法就是每天堅持跑！而且速度要快按照自己的身體條件給自己定目標！不要盲目的跑，那樣很快就會放棄，畢竟跑步是非常無聊的一種運動！
在跑的過程中不要休息！古人說：一鼓做氣，再而衰，三而竭！
就是這個道理！乙個速度下來！每天都會有提高！
跑步是項對身體非常有利的運動！在跑的過程中可以帶動全身的每一塊肌肉都在運動！希望你能成功！
13樓：匿名使用者
首先要明白一點。
要成為高手，是必須花大量的努力的。急於求成是不現實的。
不過要在3個月內 高效地提高身體素質和技術也不是不可能的提高體能 最好的方式自然是跑步了。
如果要針對體能加強訓練 就少做有氧運動。
而多做跑步，跳躍等爆發力強，出汗量大的運動。
具體訓練方法就太多了，只要本這剛才說的幾點，自己隨意搭配，每天保證足夠的運動量。
3個月下來 效果會非常明顯。
14樓：匿名使用者
每天蛙跳1000下，仰臥起坐500下，跑1萬公尺，掌下壓500下，乙個月變高手，兩個月就嚇死人，3個月打死一條老虎不成問題！
15樓：匿名使用者
哎 這還不簡單啊 先壓腿 扎馬 試試看。
16樓：匿名使用者
不行，只有日日運動就算是行走也能提體能。
兩個月提高體能的方法
17樓：**的菜刀
營養與運動相結合 引體向上靠的是 胳膊 胸 腰腹 的力量 胳膊和胸 可以靠槓鈴或重物來練 先穿乙個30斤左右的槓鈴 坐在凳子上將槓鈴 舉到胸前 做向上運動 並重復 乙個星期加一次重量 每天至少做 50 次 可以分組做 跳遠靠的是爆發力和身體協調程度 還有跳的技巧 跳遠對腰腹和大腿的力量要求很高 最好的方式就是連續不停地 蛙跳 第一週先做10×10就是 一組十個做十組 第二週 10×20 以此類推 最重要的是堅持 （蛙跳很練大腿 和腰腹部肌肉 當然 練腰腹力量 做仰臥起坐 和背起也是必不可少的） 4*10折返跑靠的就是爆發力了 可以通過加速跑來解決 剩下的就是一千了 可以每天快 訓練玩的時候 跑兩個 500 第乙個全速 第二個不用全速 但是要跑出節奏 學會呼吸 隨著訓練天數不斷增長 兩個500 的間隔時間應不斷縮短。
要加強營養 睡眠 要堅持 我本身就是一名體育生。
急！怎麼才能在2個月裡，明顯的提高體力。
18樓：網友
40分鐘的比賽時間還不是特別長，不需要魔鬼訓練 ，乙個星期定期跑步就可以7天平均分配跑步3到4次最多10圈左右（400一圈），足夠比賽所用的體力。因為我自己是這樣的，而且還沒用那麼長時間，體力充足。
不跑圈也可以做球場的自殺折返跑，可以控制速度，做變速，模仿快攻等。
19樓：網友
不可能你乙個人打四節吧！替補至少上一節吧。打30分鐘就很厲害了。
練耐力不是短期就能練上來的，跑步，打球，時間延長。 同時注意調節，調節氣息、合理分配體力 不做無用的功。 能上籃的絕不扣籃、多點假動作、騙犯規（省力氣有能得分）。
注意飲食要跟上，不要熬夜，休息時間要***。2個月應該會有效果的！
20樓：海上生明月
這種東西就要練習！反覆練習！我也特別喜歡打籃球，186釐公尺身高，當初接觸籃球體力經常不支，我因為酷愛籃球，我下定決心增強耐力！
於是我選擇長跑，我每天都要跑幾千公尺，一次性，跑到自己的極限，要狠！堅持不斷超越，不管多少千公尺，只要不到實在不行就別停！兄弟！
不管怎麼練，都要狠！然後到極限！超越！
幹任何事都是啊！
21樓：網友
早上起來跑步大概跑個八千公尺再做60十個俯臥撐傍晚再去跑個幾千公尺兩個月**的話絕對能提高體力很簡單很有效，不過這個要很強的毅力不要感到很累就停下來。
22樓：網友
提高體力最好的辦法就是跑步了，每天早晨晚上各跑個幾千公尺，乙個月下來效果很明顯的。
23樓：網友
第一，跑。
第二，吃些提高體力的食物。
第三，堅持，每天做運動。
怎麼快速練腹肌兩個月，怎樣兩個月內快速練出腹肌，
仰臥起坐啦，每天一百個，可以分組做，適量增加，同時你再練練基本功什麼的。還有，每天早餐吃牛肉牛奶 人家給你發了你問別人在 複製的，我告訴你，你永遠當胖子吧，要什麼腹肌，胖子很可愛 朝圓的路線發展，很適合你 腹肌鍛鍊不同其他部位，腹肌是人體最頑強的肌肉群，其他肌肉群每次練完最少休息48小時，而腹肌鍛鍊...
怎麼可以在兩個月內健康地增加10斤？！
多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等。多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力。很多人吃巧克力和冰糖，不久就胖了很多。多飲高蛋白質飲品多吃花生，花生對增肥是很有幫助的。 吃點高熱量高油脂的食物 巧克力，乳酪，糧食，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，動物內臟，還有肉類。 吃點含糖 別過量 食物 冰激凌，奶...
兩個月的狗狗怎麼餵食，兩個月大的狗狗怎麼餵養？急！
兩個月大的狗狗，你可以給它喂一些比較好消化的飯或者菜，或者不懂就去寵物店問一下有沒有兩個月大狗的狗狗吃的飼料，可以給他喂一些牛奶。兩個月的狗狗需要主人格外有耐心的去餵養。1.飲食方面，建議用少食多餐的方法飼餵，用溫水泡軟奶糕糧，一日四五次，每次二十克左右。小狗狗抵抗力較低，建議主人購買寵物專用羊奶粉...