1樓：網友
晚上跑步比較好，沒那麼容易練出肌肉，需要1-2年的努力。
對於肌肉型小腿來說，最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪—型野—小腿肌肉鍛鍊」。
要改變小腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，連卜彎喊續40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。
另外，一些針對小腿的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。活動腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。
最後，在改善肌肉型小腿的時候，不要忘了鬧段它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
2樓：匿名使用者
你想達到什麼效果呢？
天天早晨起來跑步能瘦腿嗎？
3樓：網友
跑步可以瘦腿，方法如下：
1、慢跑、快走等有氧運動可以瘦腿。每週3-4次，每次持續40分鐘至1小時，有燃脂作用，時間短了作用不大。
2、注意運動前伸，運動後充分放鬆拉伸小腿肌肉，並按摩小腿。
3、控制熱量與脂肪攝入，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食。
4樓：網友
最好能夠堅持天天跑20分鐘以上，乙個月下來會瘦很多的，但是晚上不吃太飽，要多喝水補充水份和營養。
5樓：強少
我是學舞蹈的，老師只有在生氣的時候才讓我們跑步，因為跑步不但不瘦腿，而且會變成肌肉腿，那樣就更難減了。而且肌肉腿很難看，你去看看田徑運動員就知道了。 跳繩還是可以的，但是得堅持，早中晚各兩百就差不多了。
**最重要的還是控制飲食。
麻煩採納，謝謝！
6樓：曌猴徑夭
最好的方法是，調整自己的飲食習慣。跑步也能廋，那就要看你怎麼跑了，我建議，想現在的天氣穿毛衣跑步，每次3000一次應該能廋半斤，部隊的裡經驗，可以試試。
7樓：解脫
跑步能壯腿，餓把，餓著餓著就瘦了，我就是，求採納。
明天早上跑步鍛鍊能不能瘦腿
8樓：楊老將
就明天一天跑步鍛鍊身體來達到瘦腿的情況是不可能達此目的的。因為鍛鍊身體，本身不可能單個瘦腿、瘦胳脯的，只能起到乙個健身，增加活力，精神倍爽，如果堅持每天早上跑步鍛鍊身體，可以助使身體更加健壯，更加健康。
9樓：百科積累
能，生活中也有很多瘦腿方法，比如上樓梯散步時把步子邁大等等。
早上跑步能不能瘦腿？
10樓：匿名使用者
跑步是不能瘦腿的哦，有可能更粗。
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