要打好籃球，如何鍛鍊身體各部分肌肉？

1樓：遼夜

如果不去健身房的話我覺得俯臥撐是最好的就這一項可以鍛鍊很多部分的肌肉小皇帝最喜歡的就是這個了。

籃球體育專案可以鍛鍊什麼方面的能力？

2樓：東極動漫

籃球運動鍛鍊的能力有以下幾個。

第一，體能。想要打好籃球就要有充足的體能，否則根本不可能堅持跑完全場，所以會著重進行跑步訓練，例如先繞著籃球場跑10圈，這不但鍛鍊了體能，還是一種非常高效的有氧運動。

第二，力量。任何運動都需要力量的支撐，而在籃球運動中無論是和人身體對抗還是帶球過人，都需要進行力量的練習。一般的力量練習有臥推、俯臥撐，引起向上以及負重深蹲。

除此之外，在運球和傳球的過程中也能鍛鍊手臂的爆發力。

第三，身體的敏捷性。在籃球運動中有很多假動作用來迷惑對手，想要做好這點，就得足夠的機靈，而在速度上也要比對手更快一步，否則你雖然會假動作，但是在投籃的時候對手先反應過來也能教你防禦。反之，當你防守對方的時候也是如此。

一般來說，只需要在籃球對練中進行實戰就能訓練反應速度。

第四，團隊意識。籃球是一種集體專案，強如科比布萊恩特這種歷史級別的球員，單打獨鬥也不能在兩球隊取得更多的勝利，反倒是勒布朗詹姆斯憑藉著全能帶動隊友，懂得傳球，還一度帶領球隊殺進了nba的總決賽。所以在打籃球的過程中，也要學會和隊友配合，這樣隊友也會逐漸和你打成默契，令球隊的戰績更好。

而在這個過程中，你也會交到幾個知心朋友。

第五，競爭意識。無論誰打籃球，最終的目的都是取得勝利，不會甘心失敗，所以在打球的過程中，會讓人擁有更強的好勝心，這點不單能用在打籃球上，在工作和學習上也會有所體現。所以哪怕很多人已經工作成家，人到中年依然喜歡打籃球。

3樓：小阿星

可以鍛鍊自己的肺活量，然後也可以鍛鍊自身的身體協調能力，同時也能夠鍛鍊乙個人的靈活程度和反應能力，還有就是鍛鍊乙個人的團隊合作能力和意識，還會鍛鍊乙個人的體力和耐力。

4樓：周**強強

我覺得可以鍛鍊思維方面的能力，反應方面的能力，學習方面的能力，素質方面的能力和頭腦方面的能力。

5樓：撒的謊

籃球運動可以鍛鍊團隊的合作能力，思考能力，行動能力和反應能力，還能增強身體素質。