1樓：匿名使用者
會的`當你第一次訓練一塊肌肉或者是間隔好久訓練這塊肌帆橋肉的時候就會使肌肉纖維絲裂，等到第二天就會有疼痛，所以要求在訓練完租轎螞一定弊埋要按摩，放鬆肌肉，要達到的目的就是這樣的。
2樓：匿名使用者
剛開始應該會有點疼。,不過練久了就沒什麼事情了。
怎樣能在強度驚人的力量訓練之後快速緩解肌肉痠痛？
3樓：匿名使用者
可以用泰國聖樂按摩油是泰國拳手專用的，賽前、運動專用熱身油，能快速緩解肌肉痠痛、筋骨扭傷，對風溼痛、跌打損傷效果也特別不錯。
4樓：網友
要用熱水泡，再加上按摩。如果有些地方熱水泡不了，可以用人水沖洗加按摩，條件允許可取拋下溫泉哦，我前幾天就是這樣子的，每天按摩，熱敷，2天就好了。
5樓：狼王往往
要補充蛋白質你喜歡非常恐怖的練法？最快的練肌肉方法就是普通拳擊手那樣的肌肉塊大力量也大。
質量高漂亮爆發力極強你若僅為增大肌肉塊那練第一種就好了第二種屬爆發性肌肉。
訓練後肌肉痠痛是不是在長力量？
6樓：不幸而言
肌肉痠痛是乳酸堆積的結果，證明您做的是無氧訓練，人體運動一共有三大供能系統，atp供能是不需要氧和糖分直接就能分解，是段時間的快速供能，只能維持幾秒，但是幾秒之後還需要繼續供能的話，身體就調動糖酵解供能，消耗身體裡面的糖來提供能量，代謝物就是乳酸，也就是無氧供能，不需要氧氣就能提供能量，無氧供能持續時間幾分鐘到十幾分鍾。如果需要更多的供能，那麼就只能調動有氧供能系統，那就是三大能源物質：糖，脂肪，蛋白質一起結合氧的來產生能量，代謝產物為二氧化碳和水。
所以您感到肌肉痠痛證明您做的是無氧訓練，乳酸堆積。但是很多情況下乙個訓練是三大供能同時進行的，力量訓練是需要以無氧鍛鍊為主，如果您需要增肌或者增長力量，多做無氧練習，但是需要大強度的無氧練習才能達到增長力量或肌肉的目的，增肌和增力量的訓練方法也不同，注意選擇。
我練肌肉練的身體有些地方疼，怎麼回事
7樓：網友
朋友，看你說的以前沒怎麼運動，突然運動了肌肉開始痛了，對此你不必緊張。本人分析你有可能的原因有以下幾點：
你練仰臥起坐和俯臥撐的時候強度太大，鍛鍊要循序漸進，你由於平時沒練，突然心血來潮來高強度，你的肌肉就不會適應這個強度，也會在組織上積累大量乳酸。
其實每天只需花2小時來鍛鍊就行了，強度是慢慢加上去的，不能心急。鍛鍊開始的時候最好做一些準備運動，能有效緩解你的肌肉痠痛的症狀，比如拉筋，運動關節等。
你在練的時候動作是否標準？寧輕勿假，新手應不要在意個數，應在意質量。舉個例子：
做標準俯臥撐的時候過程要呼吸均勻，頻率要慢（平均3秒乙個），要收腹用腹肌繃緊全身，抬頭看前方，一上一下地做乙個呼吸一次，新手一組一般能做不超過5個而已，而不標準的動作就可做10個甚至更多，很多新手採用憋氣，低頭，腹部不用力身體繃不住，背先起來等方式。而這些不標準的動作很容易讓肌肉拉傷導致疼痛，憋氣也會使你達不到有氧鍛鍊的目的，憋氣一段時間，雖然是利用無氧分解大量功能，其效果雖然比有氧分解糖元所製造的能量大一些，但是是暫時性的，十秒左右就用光了，而無氧所產生的乳酸是最多的，這樣練下來你的機體肯定一時不能承受的。憋氣久了肌肉會一直有乳酸堆積，久而久之疼痛會加劇。
新手練健身的時候開始肌肉痛是很正常的，以後堅持一段時間就會慢慢減輕到消失。
此外，朋友，如果你想堅持練下去的話，請注意動作的規範，個數慢慢的加上去，鍛鍊的循序漸進的過程，以後一次健身不必把肌肉非練得痠痛，不然這會影響到你第二天的練習，不要又有痠痛的惡性迴圈。純手打，希望能在健身上幫到你，打消你得病的顧慮。
健美控，愛生活，愛健身~
8樓：安然聖騎
你跑過步之後會累嗎？
同理，練肌肉不是你的肺累，而是肌肉累。
肌肉累。。就會疼啊~休息休息就好。
另外建議lz降低強度，多吃點，注意飲食均衡。
肌肉痠痛還要繼續大力練的後果
9樓：變啦
1.容易受傷：
肌肉痠痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
2.運動表現下降：
肌肉痠痛無力，身體不是處於最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。
3.訓練效果變差：
好的訓練效果來自於理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，肌肉痠痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。
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核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如 腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。俄羅斯轉體 平板支撐 卷腹 鍛練方法 1 仰臥起坐 仰臥起坐時也可以配合一些別的工作，如仰起時同時左右轉動腰 能有效鍛鍊腹部 腰部肌肉。2 腰部轉動練習 豎立站立，雙腳開啟與肩同寬 ...
肌肉力量和肌肉耐力是矛盾的嗎，肌肉力量和肌肉耐力有什麼區別，這兩者不能同時練習嗎？我想達到增肌的目的，該是小重量多次數，還是大重
你好 可以說是 矛盾 的.力量訓練和耐力訓練對於肌肉的改變正好相反。但是，如果力量和耐力訓練同時進行，那麼肌纖維會產生什麼樣的變化？又會對肌肉力量的獲得產生何種影響呢？來自賓西法尼亞州立大學的科學家們開始用一項研究來填補這項空白，他們對來自美軍的35名運動員研究。這些研究物件是有至少2年包括每週3次...
肌肉長時間不鍛鍊力量會減少嗎
絔依渃雪 會的。當一個人通過鍛鍊後，首先可以提高人體的肌肉質量以及增加人體肌肉的量，這個時候人體的肌肉不管是質量還是數量都是在增長。當一個人長時間不鍛鍊，那麼他的肌肉質量首先是會下降，肌肉質量的下降主要體現在肌肉的力量 耐力等不如鍛鍊的時候。再下去就是肌肉由於得不到鍛鍊，就會開始萎縮以及肌肉的數量減...