更年期是每位婦女一生必經的路程，更年期女性養生保健有哪些要點？

1樓：愛仕達各色

必須要經常泡腳，而且也需要多去吃一些含鐵量比較高的食物，可以多去吃一些紅棗，要調整好自己的心情，還需要在平時多去散步。

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保持積極樂觀的心態，定期檢查自己的健康狀況，保持均衡的營養補充，適度運動，提高免疫力，讓生活更愉快。

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要保持積極樂觀向上的態度，要定期檢查健康情況，保持均衡的營養補充，要有適度的運動，提高自己的免疫力，要使自己的生活變得更加愉快。

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保養的要點就是讓自己心情舒暢，不要太過於難受，找一些興趣愛好去做，也要多學習一些知識，不要每天過度勞累，要懂得休息。

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女性更年期症候群患者如何自我保健：

自我保健對順利度過更年期是非常重要的。

首先要正確認識更年期：更年期是絕經後，人自然的生理過程，要打消恐懼和害怕，用樂觀平和的心態去對待，注意情緒管理，保持充足的睡眠。

第。二、要適當進行運動，可以保證患者充沛的精力和體力，也可以轉移注意力，幫助樹立積極的心態。

第。三、飲食方面要注意不能多吃高鹽、高脂肪、高熱量的食物，要吃一些好消化、清淡的食物，補充蛋白。

第。四、定期做一些**和乳腺的檢查，防止腫瘤的發生。

第。五、按摩穴位，湧泉穴、內關穴、足三里穴和三陰交穴對改善更年期症狀有很好的幫助。

更年期的出現，和體內的雌激素下降有著直接的關係，因此要想克服這一症狀，就要及時吃：思"妍"金巢安，其中含有豐富的植物雌激素（大豆異黃酮），能夠調節體內的激素平衡，均衡內分泌，改善更年期。

更年期是女性「必經之路」，4大營養物質，助你安穩度過

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到了更年期女性身體逐漸衰老，卵巢功能的降低會帶來影響，如果可以注意營養物質的補充，滿足身體對營養物質的需求，或許女性到了更年期身體負擔埋首稿會減輕。很多人忽略的飲食方法合理的重要性，到了更年期依然錯誤飲食，營養物質獲取量過少身體的不良症狀明顯，因此要了解更年期哪些營養物質滿足需求很重要。

1、維生素c

女性到了更年期，應該適當補充維生素c，通過這種營養物質獲取量充足對身體保持健康有幫助。因為更年期到來身體已經逐漸老化，而到了中年階段身體的抵抗力開始下降，如果沒有做好相關的預防措施，通過維生素c獲取量充足來增強免疫力，可能在自身體抗力薄弱的時候讓疾病有機可乘。

因此，到了中年階段，需要多補充維生素c，通過吃新鮮的蔬菜和水果獲取營養，這種營養物質獲取量充足，抵抗力提高之外還可以達到良好的抗氧化功效，延緩機體衰老。

2、鈣質。女性更年期到來卵巢功能降低，雌性激素的分泌量開始減少，雌性激素分泌不足，會讓身體吸收鈣質能力降低，鈣質缺乏之後容易骨質疏鬆，可能會感覺到關節或者骨骼有疼痛感。

如果可以通過飲食健康的方式，來獲取人體需要的鈣質，維持骨骼健康，可以避免骨質疏鬆出現影響正常生活。在保持身體健康，提高骨骼功能的過程中，建議芹做女性多吃豆類食物、乳製品、蛋類食物來獲取豐富的鈣質。

3、維生素e

更年期到來，女性要補充足夠的維生素e，維生素e也是人體需要的重要營養元素，通過獲取這種營養物質能夠達到良好的抗氧化功效，因為在年齡增長過程中，身體自由基產生量越來越多，會有衰老的表現。

衰老過程中，**狀態變差，某些重要器官也開始功能下降。如果可以補充人體需要的維生素e，發揮良好的抗氧化功效，對抗自由基之後身體更顯年輕，老化速度緩慢也可以讓健康靠近。

4、蛋白質。

更年期到來的女性，要補充足夠的蛋白質，蛋白質是人類生命活動的物質基礎，缺乏蛋白質提供身體的免疫能力會下降，抵抗力薄弱之後女性更容易動不動就生病。為了防止更年期到來疾病趁虛而入，應該注意蛋白質獲取，多吃瘦肉、豆類食物、蛋類食物等獲取蛋白質，免疫能力才能發揮。#醫聯**超能團彎孝##清風計劃#