1樓：匿名使用者
怎樣練出蝴蝶骨
①早晨—醒來，先別急著起來，像貓兒一樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌 肉儘量伸展一下，是一套很好的腰背健身操。然後坐在床上將雙腳合在一起，雙 手各自放在身旁，雙腳彎曲，並運用腹部力量拱起上半身，以手部支撐身體的重 量，每3 回保持5 個深呼吸。這樣可以改善虎背熊腰，美化背部曲線。
②在家吃吃睡睡，還不如給自己一個勤做家務的理由——**！如果你以前 習慣了用拖把拖地，那麼從現在起，你應該學會用抹布擦地，因為猶如嬰兒般匍 匐爬行的動作，可以將身體的重量分佈到四肢，除了有效地減去背部的贅肉，呈 現完美的蝴蝶翅膀曲線，還可以減少脊椎負荷，讓你成為「美麗的爬行動物」。 這樣的匍匐爬行，特別適合背部蝴蝶骨以下豐滿的女人，兩肘交替向前爬行，雙 手來回擦地的同時帶動背部運動，爬出完美曲線。
③做完家務，爬完一圈下來，休息片刻，看電視是最好的放鬆方式。但是， 即使在看電視的時候，也要隨時隨地保持挺胸收腹，雙肩向背部的內側中心夾緊， 然後放鬆，如此反覆。每天至少堅持半小時，雖然瘦背的速度比健身房的訓練慢 了些，但在這簡單的一夾一鬆中，蝴蝶骨也日漸凸顯。
④一天下來，背部一直處於緊張狀態，況且，壓力常會不知不覺地堆積在頸 項間及腰部，所以每天利用睡前 10 分鐘做背部伸展運動，不但能讓頸、腰、背 肌肉不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實度。先在腹部墊上軟墊子，俯臥， 雙臂向兩邊伸去，用力抬起頭部，感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及 腹部，不僅感覺輕鬆，而且有塑胸的作用。
這些小招式夠簡單吧？準備好了嗎？那就趕快行動吧！
振翅欲飛的蝴蝶骨， 你也可以擁有！ 在器械上為蝴蝶骨插上翅膀 其實，只要練習下面兩個簡單的器械動作，也可以讓蝴蝶骨在你背上顯形。
涉及器械：下拉器。準備動作：
坐在下拉器上，緊握橫槓，雙手的距離大概為肩寬的兩倍。 ①頸前拉動作：頸前拉時，將橫槓拉至鎖骨附近，停留2~3 秒，這時候應保 持肘部在橫槓的正下方，然後慢慢放鬆，使橫槓慢慢回到原來的位置。
②頸後拉動作：頸後拉時，背部保持平直，將橫槓拉到大致與頸窩平齊的位 置，然後慢慢使其回到原來位置。至少前、後各做10 次，會明顯感覺到兩片「蝴 蝶骨」在活躍「撲騰」，這個動作孕育著你身體的翅膀呢，所以別偷懶哦。
長期坐著工作的白領女性應該當心，長期保持背部僵直，腰肌背肌勞損的毛 病會經常來侵擾你，這個動作對於上半身的放鬆也非常有效。
2樓：風起關山
蝴蝶骨是翼狀肩胛，病態的，我的就是這種，肩膀手臂無力，而且大多數是天生的
想要美背，建議多鍛鍊，練出好看的背部線條
怎樣才能練出「蝴蝶骨」呢？
3樓：
方法：1
穩紮穩打型：背部**操
適合上班族的人群，在辦公室或者沙發地板上都可以。中午飯後就可以進行，首先身體向下俯臥，肩部放輕鬆，雙手虎**叉，放置在臀部上。具體做法是先收下巴，將上半身慢慢向上仰起約35度。
再慢慢將上半身放下，回到預備動作。上半身抬起動作每次堅持做20次，不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可過大，不能超過35度，那樣會傷到脊椎。
只要堅持做上半個月就會有效果啦。
2最見效塑形運動：頸後高滑輪下拉
背部的贅肉一般都隱藏在兩肩胛骨和腋下附近，顯示不出女性迷人的蝴蝶骨。如果條件允許，可以運用專業器械在健身房進行瘦背運動最有效。每天堅持做做頸部高滑輪下拉6組，每組20次，每組間隔兩到三分鐘。
堅持一段時候後，你就會發現背頸部的贅肉就會慢慢緊實，呈現出迷人的蝴蝶骨。
3最偷懶塑形法：向背內側夾緊雙肩
對於上班族來說定期去健身房可能時間不允許，還有一個懶人的辦法。即使你看電視的時候，也要隨時保持挺胸收腹，雙肩向背部的內側中心夾緊，然後放鬆，反覆的練習。每天堅持半小時，雖然效果沒有去健身房那麼有效果，但是每天堅持去做，蝴蝶骨也會慢慢的凸顯出來。
蝴蝶骨簡介：
後背，那誘發人觸控慾望的蝴蝶骨，是露背裝炫耀的資本。凡是讓人過目不忘的背影，無不擁有一雙漂亮的蝴蝶骨。所謂蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居後背兩側呈對稱分佈的兩塊肩胛骨，當手臂一張一合的時候，兩片薄骨在**下清晰可見。
4樓：王耀華
少吃多運動，控制好體重，多做瑜伽，非常管用的。
5樓：匿名使用者
天啊，我是堅持不了，面對巧克力的**，我全身無力
6樓：匿名使用者
我也是的,背很厚,背後的肉就更加不說了,所以我也想找一個好辦法來瘦後背肉
7樓：
天生的，沒辦法，我好喜歡``蝴蝶骨
8樓：
不能減 只能長肉哦 練骨頭 要引體向上啊
9樓：也許是晴天
不知道什麼是蝴蝶骨，此行目的拿你倆分走人！
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