1樓：
男性早餐主食選擇及注意問題
早餐，對所有人都非常重要!營養豐富的早餐能夠為大家提供充足的能量，這樣一天的精神才會好，那麼早餐吃些什麼比較好呢?
玉米片：購買有機玉米片，通常加入蘋果汁使之變甜，並配以無汙染有機豆奶、牛奶或者羊奶。
全麥麵包：佐以無糖果醬或檸檬醬。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。
多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養物質，包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等。
維生素和礦物質對人體健康可謂至關重要。因為如果你的身體中含有人體所必需的營養物質，那麼你的身體就等於有「保健工具」在進行自我**。新鮮的蔬菜和水果是最佳的選擇，如果可能，最好選擇綠色食品;如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那麼速凍蔬菜要好於罐頭製品。
當然除了介紹適合的早餐外，還應注意以下幾點
一，早起不要立即吃早餐，容易消化不良，最好在起床20分鐘之後在進行。
二，上班族起床時間比較固定，早餐一般在7點之後吃比較好，太早人體腸胃還沒有從休息中恢復過來。
三，不可因為趕時間，就狼吞虎嚥，容易消化不良，而且傷胃。
四，餓了之後用其他食物代替早餐，這種做法機器不明智，傷了胃，也過了飯點，影響吃下一頓。
1.早餐前先喝水
人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
2.早餐補充水果對身體更有益
水果為維生素a、c豐富的**，並含維生素b群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發!最營養的早餐選擇，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叄明治中搭配小黃瓜，而在早餐後吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
3.早餐是補充奶類的好機會
乳製品是高品質蛋白質的**之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿，再來煎一顆荷包蛋，都可以吃到優質蛋白質。
最後，值得注意的是，早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一，但可以嘗試多補充些糖類。
一、合理的早餐框架應包括以下三類食物
1、碳水化合物含量豐富的糧穀類食品
如麵包、饅頭、花捲、豆包、米粥、麵條、麥片、包子、餛飩、餅乾等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要**，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的**者，是營養早餐不可缺少的。
2、蛋白質含量豐富的食品
如牛奶、酸奶、雞蛋、鹹鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品(富含蛋白質)，那麼血液中葡萄糖濃度會很快下降，失去後勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡，所以，早餐只吃麵包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。
然而攝入過量蛋白質，又會增加內臟器官，如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優質蛋白，對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果。
3、維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等
是對早餐質量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利於營養平衡。
二、越吃越年輕的幾款家常早餐
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素a含量都非常高。維生素a是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業男性，最需要注意眼睛的保養;同時維a的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高**深層細胞更新速度，加強細胞間的連線力，使**富有彈性，調節**細胞角質化的過程。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業男性之首選方案。
3、一杯酸奶+一個菜包/肉包+適量蔬菜
酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
4、也許，還是會有不少上班族男性在苦惱
「這些道理我都懂，但是實施起來實在有點難。」如果是這樣，那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。在時間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速衝杯湯，加入豐富的牛奶，伴有脆香點點的麵包粒，口感醇厚柔滑，便捷、營養、豐富，這下你應該沒有任何藉口省略一天中最重要的第一餐了吧。
想要年輕健康，快改變一下自己不合理的飲食吧，遵循這樣的規律，讓自己充滿健康活力。
2樓：
一次多做點3天不用起早，10分鐘搞定！
3樓：悉谷藍
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維
4樓：不語居居
早餐是一天中最重要的一餐，首先營養要豐富、均衡，愛吃中式早餐的吃一些包子、雞蛋、豆漿之類的，愛吃西式早點的就選擇麵包、三明治搭配牛奶或者酸奶。
5樓：有點懵的老乾媽
在早上的早餐應該是一些簡單而且富有營養的東西，才能達到人體一天所需，比如早上可以吃一個雞蛋喝牛奶杯牛奶，也可以在早上吃一碗熱氣騰騰的雞蛋麵。
6樓：乾燥溫度
早餐應該吃一些蛋白質和鈣比較高的一些食物，比如雞蛋、油條、牛奶都可以。
早餐吃什麼食物最好？
7樓：邯鄲新東方烹飪學校
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+一個西紅柿酸奶和西紅柿的維生素a含量都非常高。維生素a是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養;同時維a的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高**深層細胞更新速度，加強細胞間的連線力，使**富有彈性，調節**細胞角質化的過程。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。
3、一杯酸奶+一個菜包/肉包+適量蔬菜
酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
8樓：圓圓的海綿
大家說的已經很全面了，補充一個小tip：早餐如果有牛奶的話，最好不好先喝，不然牛奶就會在體內分解成能量了，這樣比較浪費。要先攝入一定量的碳水化合物（麵包等），之後再喝牛奶，這樣就能分解成蛋白質，充分利用其營養。
9樓：
主糧（谷麥類：麵包、粉面等）＋水（清水、牛奶、果汁等）＋纖維（蔬果都可以）
10樓：童話還不算美
牛奶 雞蛋 吧
記得以前書上說這樣利於早上更有活力
個人經驗是在搭一點水果和堅果，比如杏仁，腰果
11樓：瘋狂主婦
早餐只有包括主食，牛奶或豆漿，雞蛋，水果就可以了
12樓：燕兒燕兒
菜肉包：麵粉．肉末．醃小白菜．豆腐乾．香菇。
什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。
13樓：匿名使用者
只要高營養的
不要高分量的
14樓：
牛肉麵，身體倍兒棒！
15樓：湛偉驅
你食的這麼豐富,還想食啥呢.
我天天都是面
16樓：你好不在
先喝杯溫開水
在去吃什麼都好
17樓：霧都孤兒
粗茶談飯，什麼都吃點，早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少。
18樓：阿豬太太
一個蘋果．幾片全麥麵包外加一杯牛奶或者豆漿
明天高考早餐吃什麼比較好？
19樓：甜錄俗
高考生早餐吃什麼好呢？這個問題很多人都有不同的回答，甚至有人還列出了很多的早餐食譜。營養專家認為對於高考生早餐吃什麼好這個問題，不需要盲目參照網上的食譜，只要符合下面列出的幾項基本原則即可。
下面就是高考生早餐吃什麼好的詳細介紹。
高考生早餐吃什麼好 飲品的選擇
早餐宜喝豆漿或綠豆粥，因為綠豆有清熱解毒的功效。加一個煮雞蛋，以及適量富含澱粉的食品（豆包等）。還可以適量飲用綠豆湯或者酸梅湯，並在其中加一些蜂蜜。
為了保持穩定而比較高的血糖水平，家長還可以為孩子煮或蒸一些紅棗吃，因為紅棗可較長時間維持血糖水平。
高考生早餐吃什麼好 主食的選擇
考試當天早餐要有主食，主食可以是包子、小米粥、赤豆粥、黑米粥都可以，還可以配一點酸奶雞蛋。如果說食慾好的可以配一點水果或蔬菜。食慾小的可以減少粥，但是依然要有主食，要有蛋和奶。
大腦是靠糖分來運作的，有些家長喜歡給孩子早餐吃牛奶加雞蛋，這種搭配沒有碳水化合物，早餐無法及時**大腦能量，會影響『上半場』發揮。而單純的粥、包子，只有碳水化合物，消化快吸收也快，往往不頂餓，會影響『下半場』發揮。
20樓：
和平常一樣，如果想「迷信」的話，吃雞蛋。
有沒有看過網上那個，逗比學姐祝高考。
最後，祝你順利
21樓：匿名使用者
平時吃什麼明天就吃什麼，不要輕易變換食物，你那麼久的習慣突然一下子改了，肚子和胃會有些許的不適應，反而影響高考發揮。個人意見哈。祝高考順利！
22樓：成長專題
吃啥都行吃飽了。祝你考如
23樓：向上攀爬的
高考早餐：
1、方案1：雜糧粥（米＋豆類品）、菜肉包子、雞蛋、牛奶或豆漿、蘋果。
2、方案2、雞蛋掛麵（雞蛋、麵條、青菜）、酸奶、蘋果。
3、方案3、炒米粉（米粉、瘦肉、豆芽）、牛奶或豆漿、香蕉。
4、方案4、豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、雞蛋、牛奶、香蕉或菠蘿。方案5：全麥麵包片、雞蛋、牛奶、番茄。
早餐應該吃什麼好？
24樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤
25樓：吉寒天
你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。
26樓：悉谷藍
五分鐘搞定早餐三明治,很多人早上起來,不想吃東西,可是對於健康來說,這樣做又是不科學的
27樓：左祿咎季
要有適量的蛋白質：豆漿、牛奶、肉、魚、雞蛋等膳食纖維&澱粉：紅薯、山藥、黑米、小米、玉米等維生素：早上吃個水果
每天換著口味吃！
28樓：a噠噠君
世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶、咖啡、粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質——亞硝胺，會導致一些食道、肝的疾病。
早餐吃什麼鹹東西好，早餐 吃什麼東西最好
營養早餐食譜 一 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾。肉末菜粥 粳米 糯米 肉末 菠菜 胡蘿蔔。豆沙包 麵粉 赤豆沙 果脯 豬油。芹菜豆腐乾 芹菜 豆腐乾絲 茭白絲 香菇。營養早餐食譜 二 燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。燕麥粥 燕麥片 火腿絲 胡蘿蔔末 香菜。菜肉包 麵粉 肉末 醃小白菜 豆腐乾 香菇。什錦泡...
早晨吃什麼比較好，早餐吃什麼最好？
一熱 不要吃冷的 二淡 不要吃油膩的 三少 別吃太飽 粥是最理想的 至於加什麼看你的口味了 八寶粥很不錯 早餐吃什麼最好？來個簡單的早餐烘蛋吧 早餐應按年齡段分段安排 1 兒童的早餐 兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在...
早餐吃鵝蛋配什麼粥比較好，早餐喝粥和什麼搭配最有營養！
右手牽左手 營養分析1 鵝蛋中含有豐富的營養成分，如蛋白質 脂肪 礦物質和維生素等 2 鵝蛋中含有多種蛋白質，最多和最主要的是蛋白中的卵白蛋白和蛋黃中的卵黃磷蛋白，蛋白質中富有人體所必須的各種氨基酸，是完全蛋白質，易於人體消化吸收 3 鵝蛋中的脂肪絕大部分集中在蛋黃內，含有較多的磷脂，其中約一半是卵...