1樓：笑
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力！！！
2樓：匿名使用者
的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）
3樓：匿名使用者
練習點腳尖，打籃球或摸高，希望選為最佳答案
4樓：匿名使用者
我覺得經常壓腿，經常練腿部力量挺有用。
5樓：匿名使用者
1、你可以去選擇打籃球
2、深蹲跳
3、腳上綁沙袋慢跑
4、對著籃筐摸高
6樓：life111111張
平時注意鍛鍊方法，每天50個，50個深蹲起，50次摸高
7樓：小陌陌
腳上綁上沙袋跑步，還有深蹲跳。
8樓：匿名使用者
多練習深蹲，多蛙跳，多打籃球
我想跳得更高 15，怎麼才能跳得更高？
綁著沙包在腳上練習。怎麼才能跳得更高？若覺得容易的話，可以跳至25 30cm 當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。如何跳得更高？四個高效彈跳訓練進階動作，助你越跳越高！跳不高找不到練習方法？這六個訓練讓你跳得更高！長跑步，也可以鍛鍊跳高，在鍛鍊腹肌。我14腹肌6塊，1我也能摸到標準的籃框。還...
減重是否能跳得更高，減肥能使人跳得更高嗎？將脂肪練成肌肉呢？
我根據自身經歷來回答你 是的 按你目前的體重減少後確實可以提高彈跳力我身高189 體重最重時100公斤 彈跳力可以抓住減重到85公斤時，可以輕鬆扣籃了 但要注意的是 減重不是唯一提高彈跳力的方法體重和彈跳力關係不是非常大 主要是1提高自身爆發力 2減少自身脂肪比例 3增加自身肌肉比例 會提高但不會太...
怎麼樣使自己跳的更高，怎樣讓自己跳得更高？？
告訴你，我tm倍反感那些打著美國訓練方法旗號的人，一點用不管吧，還特別累。就我的個人經驗，練彈跳要練彈速和彈跳高度和滑行距離。其實這是個熟練度的問題，要有耐心堅持練習，是有成果的。練習成果是，最次可以摸筐，最好可以灌籃。當然，前提是堅持訓練，這個我想打籃球的人都會有這個耐心。我想我的方法不會令你感到...