100百公尺訓練的問題，100公尺訓練方法快速提公升

1樓：匿名使用者

1）下坡跑。

放鬆能力必須在高速跑中進行。利用下坡跑統共了乙個高速條件，使運動員充分體會到肌肉的放鬆感覺，在下坡跑時，要求步子輕鬆，步幅要大。

2）順風跑。

道理與上面相似，有利於提高運動員高速運動時的感覺能力，順風跑時要求風速在2～4公尺/秒以上進行。要求跑時動作大、放鬆，能跑出快的步頻的大的步幅。

3）勻速放鬆大步跑。

通常，強度在70%～80%的銀悉並中速跑最利於發展肌肉的放鬆能力。一般採用跑道或草地上進行80～120公尺中等強度的加速跑、重複跑來體會放鬆跑技術，建立放鬆跑的意識、概念。要求用舒展、協調、富有彈性的動作，充分擺髖，適宜的快頻進行。

鮑陸答威爾堪稱放鬆跑的典範。

4 ) 節奏跑。

在訓練時利用洪亮有節奏的加速訊號或跑的節奏來訓練運動員的快速放鬆能力，也能收到較好的效果。如，根據教練擊掌頻率的快慢進行原地高抬腿練習；或者運動員按某一規律行的節奏跑動，使其產生韻律感，這種感覺既能發揮速度，又能節省體力，提高興奮性，達到技術的放鬆與合理化。例：

一般採用變速跑（一段快一段慢）。但在經過慢跑的幾步放鬆調節之後，在高頻率的基礎上，要求快跑要更富有彈性和放鬆感，以提高運動員放鬆跑的感覺能力。

四、衝刺跑。

衝刺跑也是100公尺跑中不可忽視的一部分，通常指百公尺跑的最後20公尺。在該階段，要求保持步頻和步幅。

如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，衝刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如：單足跳、深蹲槓鈴、拖物跑、快速蛙跳等。

快速蛙跳練習。

此外多跑跑120～150公尺的重複跑，限制休息時間（一般每組休息2～3分鐘），提高速度耐力。最後注意衝刺跑的壓線動作。

終點壓線動作。

以上便是百公尺跑四個階鋒跡段的訓練方法，大家可以根據自己的薄弱環節進行訓練。每次訓練前做好充分的準備活動，避免受傷，訓練結束後，記得進行放鬆，使機體各方面能力得到恢復，利於更好的進行下一次訓練。

在這些訓練的時候，把負重帶上。負重是訓練的最好器材。，

2樓：匿名使用者

跑步要弊昌衝刺，腳步要跨的大，擺臂姿勢要正確，速度要一直快不轎談能減慢，直到終點。要把腿的脛帶經常拉直，閉卜碰這樣可使腳步垮的大。

3樓：匿名使用者

每悉滾天花至少1小時來練坦則習100公尺，每組中間休息3到5分鐘，視自己體力而讓陸棚定，可在其間插入一些拉伸練習，避免拉傷。

100公尺訓練方法快速提公升

4樓：薛丁格的薯條

100公尺快速提公升的訓練方法如下：

1、對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重櫻液跑，負重蹲起。另外，仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、引體向上。平時如果說有場地的話，可以練習以下30公尺的往返跑，或是30公尺衝刺等。

2、步長訓練，採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地）、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。

採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練租仿手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。

3、步頻訓練，高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。

4、柔韌的練習，跑100公尺，很多人認為跟柔韌度沒有關係，其實，是有關係的，一般，柔韌度好的弊頌纖人，跑步時更靈活，跑得也更快，所以，想要提公升速度，需要通過練習來提公升身體柔韌性。練習的具體方法有體前屈、把杆拉腿、橫臂叉、盤腿坐膝、快速深蹲等。