1樓：摯愛慧瑩ib睃
當然，只要你積極跑動，並且多用碎步。
2樓：鈰漹漫鈐搷孃
一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。
希望你也能中猛薯瘦還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。
不傷害身體，效果非常好下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下：一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如公尺、面、雜糧等)。
穀類是能量的**，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及b族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。
因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，賣者就很客易 轉化為脂肪。 四是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。
如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪知宴，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮。
記得啊。
羽毛球運動員腿細怎麼練
3樓：
您好，羽毛球運動員腿細主要是因為他們進行了大量的有氧運舉含動，如跑步、跳繩、踏步等。這些運動可以幫助燃燒脂肪，使腿部線條變得更加修長。此外，還可以進行一些針對腿部肌肉的力量訓練，如深蹲、箭步蹲、單腿俯臥撐等，以增強腿部肌肉的力量和線早陵條。
同時，合理飲食控制也是非常重要的，要避免高熱量和高油脂的食物，多吃蔬菜水果和蛋白質正睜笑食品。
羽毛球運動員腿細怎麼練
4樓：
1、跳繩：跳繩絕對是最好的辦法，對於全身協調性、耐力、爆發力等都是很好的方法，而且對場地要求低，有空地就可以。還可以進行負重跳繩，也不錯2、 蛙跳：
蛙跳是提公升爆發力的主要專案，以組為單位，具體數量適量即可3、 梯級掂腳尖：具體罩橡閉時長物裂可以並結合如早自身情況來進行。4、深蹲 半蹲 主要作用增強大腿力量，可以做無負重或三分一重量（即自身所能承受最大重量的三分一），以少量多組為佳，能有效增強爆發力。
打羽毛球怎樣才能避免小腿長肌肉
5樓：刑英發繩暮
打完之後，花點時間搓揉小腿部肌肉！
好的羽毛球步法需要很強大的大腿肌肉嗎?
6樓：網友
需要的。已入門的人，一般會加強練習步伐。救前場球開始用弓箭步來處理了，這個時候膝蓋特別容易受傷，必須練好大腿和膝蓋肌肉群的力量。
此外小腿肌肉也要練習，不然沒法做到快速後退（後撤步高遠球很需要小腿力量）。
作為業餘愛好者，這就夠了。
如果殺球很靠腹肌的力量的話，就是半專業球員了，這些答案對都沒太大意義了。毫不誇張的說，99%沒有訓練過的業餘愛好者一輩子殺球都不會太需要加強腹肌的力量（因為由於技術原因，他們根本無法充分利用腹肌的力量，羽毛球正確發力太難了）。起碼接受過訓練3年以上的人才需要專門練習腹肌。
專業運動員還要用專門的指力棒練手指力呢。
打好羽毛球還是靠技巧，靠發力和走位，不是靠大力。10歲手無搏雞之力的小孩子打到精壯男子累個半死是常見的事。
7樓：網友
腿部力量要好！提供瞬間的爆發力'瞬間的起速！
8樓：
當然需要，沒有強大的肌肉做支撐很容易受傷，特別是膝蓋，股四頭肌發達了會減少膝蓋受傷的風險，小腿跟腱肌肉發達了提高啟動速度和彈跳高度，即使你技術現在不怎麼樣，有強大的身體做後盾提高也會很快。那些說不需要的不要誤導別人了，特別是步伐，來回的扭轉對膝關節壓力特別大，如果肌肉不發達很容易就受傷了。
9樓：匿名使用者
我感覺不需要，普通正常的即可。
10樓：summer夏小夜
不一定的 多練習就好。
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