情緒不好應該怎麼控制

1樓：考拉與桉樹貓

到外面去走走，換一下空氣，或者做深呼吸可以緩解。

2樓：

情緒不好，離開那個場所，找人去聊聊天，或者做做別的事情。轉移一下注意力會好很多。

3樓：燕山之秋

情緒不好總要發洩一下的，不然會生病，最好的辦法是找個沒人的地方，使勁兒吼，吼到精疫力盡，也就差不多了

4樓：五湖四海皆朋友

假如一個人情緒不好，火氣上來想發脾氣，一定要學會控制脾氣，記住衝動是魔鬼，應理性點，多想想後果，如果還煩躁，可以一個人靜會，建議聽佛教**，或煩躁時想明月，大海，心情頓時會好許多，親身用過！不妨試下！

5樓：

調節和控制情緒十項法則

轉移法當火氣迅速上湧時，你要有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，這可使情緒得到有效緩解。在餘怒未消時，不妨通過看電影、聽**、下棋、散步等有意義的輕鬆活動，讓緊張情緒即刻鬆弛下來。

宣洩法人在生活中不可避免地會產生各種不良情緒，假如不採取適當的方法加以宣洩和調節，將給身心帶來十分不利的影響。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千萬不要悶在心裡，而要向知心朋友或親人傾吐出來或乾脆大哭一場。這種發洩能夠快速釋放出積於內心的鬱積，對於人的身心發展是非常有利的。

當然，發洩的物件、地點、場合和方法要適當，防止傷害他人。

自我安慰法

當一個人追求某個目標而沒有得到時，為了減少內心的失望程度，常為失敗尋找一個冠冕堂皇的理由，以求得內心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話那樣，因此，通常也稱為“酸葡萄心理”。

語言節制法

一旦情緒激動時，可以默誦或輕聲自我警告“保持冷靜”、“不允許發火”、“要注意自己的形象和影響”等詞句，想盡辦法抑制住自己的情緒；也可以針對自己的弱項，預先寫有“制怒”、“鎮定”等條幅置於案頭或懸掛在牆上。

自我暗示法

估計到在某些特定的場合下很可能會產生較大程度的緊張情緒，就事先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。

愉快記憶法

回憶過去經歷中碰到過的令你感到高興和自豪的事，或獲得成功時愉快滿足的體驗，尤其應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。

環境轉換法

每當處在劇烈情緒狀態時，要暫時離開激起情緒的環境和有關人物。

幽默化解法

增強幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，採用諷刺的手法，機智、巧妙地表達出自己的內心情緒。

推理比較法

將困難的各個方面進行分解，把自己的經驗和別人的經驗相互比較，在比較中列出相同與不同的地方，從而尋覓到成功的祕密，堅定成功的信心，排除一切畏難情緒。

壓抑昇華法

假如你不幸不受上司重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶，等等，不妨把精力投入某一項你感興趣的事業中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境

6樓：秋日的私語

學會控制情緒，首先要注意自己的自我察覺的能力，知道自己情緒不對，就要及時的調整。比如別人的話使自己生氣了，就要馬上判斷自己為什麼生氣。其實很多問題的產生都是因為明明是就事論事，但是我們無意識的將其上升到人的層面，從針某事變成針對某人，這就容易產生負面情緒和人際糾紛。

所以學習溝通技巧也是十分重要的。

有些事情直接說，人們也容易直線思考，直接聽從直覺，就容易產生不快。學會從多角度看待問題和思考問題，漸漸的就會情緒平穩了。