如何在考試前緩解心理壓力

1樓：知哥47389孤湃

暗示法可以不斷的暗示自己不用過於緊張，只要自己的理論知識紮實，那麼完全不用緊張，多暗示自己放鬆，告訴自己學得很好，可以增強自己的信心。

激勵法要學會激勵自己，人是要通過不斷地激勵，來跨越目前能力範圍的困難，或許只有使自己背水一戰，拋棄僥倖心理，才能激發出源源不斷地動力。

轉移法可以採取強制的方法，將自己的注意力從由考試產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物，如遠景、圖畫、寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發。

呼吸法深呼吸放鬆是一個非常好的放鬆方式，不但可以緩解壓力，也可以緩解我們的不良情緒。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規律，那麼試著進行深呼吸，讓自己的呼吸緩慢起來，也讓自己的情緒平復起來。

傾訴法我們生活在社會中，需要社會支援系統，能夠將自己的不良情緒與心理壓力宣洩出來。所以可以找一個適當的物件，如好朋友、家長、老師，甚至是學校的心理諮詢人員，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦。

運動法或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球、足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發洩到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣洩法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。

按摩法按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

2樓：匿名使用者

要勞逸結合，考前多溫習前面學過的知識，做到熟練掌握，不要去啃硬骨頭，這樣會影響情緒，加重緊張。採取適當的娛樂放鬆方式緩解緊張，例如聽聽**，看看與考試無關的內容，弓弦繃得太緊容易斷，適當放鬆反而會起到更好的效果！

3樓：天出見人

我覺得家長跟孩子的交流非常重要。家長不能抱著「聽我的」的觀念，這一個月要把孩子看成朋友，讓他們把心中的苦悶傾訴出來。還可以讓孩子把不高興的事情或壓力寫在紙上，然後把它撕爛，跟煩惱說「拜拜」。

或者跑步、幹些體力活，也能排解壓力。

4樓：去體味

壓力，不考就沒有壓力。現在的肩膀就是用來抗東西的。自己扛起來，所有的壓力包起來消化掉。備考，不停地備考。適當的放鬆哈身心，運動，興趣愛好，都可以。最重要的還是備考。

5樓：衝文八生

搓手能生熱。當手開始發熱時，人體中的緊張因子可以隨著熱量的散發而被釋放出去。我以前考試緊張的時候就會這樣做。這招很管用的。

6樓：尹朶月

我覺得可以聽好歌，聽輕鬆愉快的**會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是緩解心情的一種好方法。

7樓：沉夜孤星

我覺得放鬆、閉上眼睛，想象從頭到腳全身放鬆，在肌肉放鬆的同時心態也就平和了。這個方法晚上睡覺前淋浴時做效果最好。

8樓：焦妍嘉

在備考的最後階段，我們可以回顧一下考試中最常考的題型和解題技巧，更加熟悉考試情況。切忌不要在考前繼續題海戰術，讓自己產生疲憊的感覺，甚至是厭考的狀態，整理總結吸收更為重要。其次為了保證考試的狀態，可以在考前堅持模擬考試，以適應考試的實戰情況，不過要把握好尺度。

9樓：我在茶館等你

不要將目標訂得太高，正確的評價自身能力，高試前兩天最好不要複習，以造成心理的疲憊和負擔，輕鬆上陣才能收到好的效果。