1樓：網友
具體點~克服什麼情況下的緊張啊？
眼睛盯住一個點，不要亂動~
如果需要眼神交流的話就找一個熟悉得人盯著，和他眼神交流~
2樓：
1.演講時看著聽眾的鼻子，他們會以為你是在看他們的眼睛，其實不是，這樣的你既不緊張也顯得更沉著冷靜。
2.幻想這裡所有的聽眾都沒穿衣服，只有你一個人穿著衣服站在臺上講話，就不覺得緊張了。
3樓：句號的開始
深呼吸，我也用過，很管用的。
不用害怕，相信自己是最棒的！
4樓：夢影小熙
看到上面有人copy很好的建議。估計給他了吧。不過我還是給一下我個人的原建立議。
1.把自己打扮好。因為是要演講，需要以最佳的狀態面對。那麼首先需要打扮好自己。無論男女都一樣。標準是「自己看著舒服」！只有這樣，你才真的能有自信。
2.要清楚自己演講什麼。稿子好好背！要熟練的背！
3.演講時，多看看自己認識、熟悉的人。你會感覺演講變成了一個交流。
4.要有一個信念「just a game」
5樓：網友
一個不務正業的美妝博主來啦。
6樓：檸檬心理
1、充分準備。建立自信心。做事之前自己要有充足的準備，加強自己的自信心，這樣才能不那麼緊張。
2、自我暗示。人的意識是是自主性的，越是害怕什麼越會做錯什麼，所以不要給自己不行的一個負面的意識，要給自己積極的意識「我一定可以」
3、呼吸調節緊張情緒。適當的呼吸是可以調整自己緊張的情緒的，可以使自己平靜下來。
4、專注自己。當自己在做事情的時候，專注自己所所的事情，這樣的話就不會過多的關注他人然後就不會很緊張。
5、保持平常心。做什麼事情都要保持一顆平常心，不要把事情看得太嚴重當做小事來做，這樣的話就有效的消除緊張情感。
怎樣克服緊張
7樓：我的親親你在嗎
克服緊張的方法最常用的是通過呼吸進行調整，可以做深呼吸緩解身體中的副交感神經過度緊繃的狀態，同時獲取新的能量，從而緩解緊張的情緒。還可以通過按摩等方式，促進身體血液迴圈，放鬆身體的肌肉，有效克服緊張的心情。還可以做一些心理暗示，調節神經中樞緩解緊張。
另外，還可以通過運動、**、交談等方式克服緊張焦慮的心情。
建議患者平時要多放鬆自己，多與他人接觸，有利於提高自身的心理素質。
怎樣克服緊張
8樓：網友
克服緊張可以嘗試這樣做：
1、深呼吸
深呼吸真的是緩解緊張情緒的重要動作，利用腹式呼吸，站在原地或者是坐在原地，深呼吸一口氣再吐出來，緩慢的吐出來，重複多次，能夠有明顯的感覺。整個過程要緩慢一點，同時給自己足夠的心理暗示，就會有所緩和。
2、心理暗示
情緒過於緊張的時候，可以給自己一定的心理暗示，暗示自己不緊張不在意，或者是一直默唸能夠讓自己開心或者是放鬆的事情或人，一般來說一兩分鐘以後，就能讓情緒放鬆下來了。
3、轉移注意力
轉移注意力也是轉移重心，當過於緊張的時候就適當的轉移一下自己的注意力，當過度關注某件事情的時候，就容易導致情緒的緊張。
4、利用食物放鬆
美食真的是可以放鬆情緒的，尤其是溫牛奶這樣的食物，對於情緒的緩解有很好的幫助，可以安撫心情。
5、提高自信
其實大多數的時候，過分的緊張都是對自己不那麼有信心的表現，因此在平時的時候我們就要注重提高自己，提升自己的業務能力，讓自己的業務價值能夠有所提高，自然也就會更有信心了。
9樓：網友
緊張的根源是因為不自信，所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
怎樣克服緊張？
10樓：海醬有兔餅
1.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，可活動自如的地方，去一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
2.活動身體的大關節和肌肉，做時速度均勻緩慢，不需要有一定的格式。
3.做深呼吸。
4.將注意力集中到一些日常物品上，比如一朵雲、一朵花，細心觀察他的細微之處。
5.閉上眼睛，有意去想象一些恬靜美好的事物。
11樓：情感諮詢得全老師
如何克服緊張呢 首先緊張基本上是每一個人身體都會產生的一種情緒反應，只不過每一個人的抗壓能力不一樣，所以緊張所出現的時機也不同。但是對於心理抗壓能力較弱的人群來說，在面臨較小的場合都容易產生非常緊張的情緒，這對一個人自我表達造成了嚴重影響。
給您兩個建議來克服緊張。
第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對抗。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：
選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。
將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
提問我演講。
回答好的 您可以根據上訴回答講給大家聽噢 您得著重說明緊張是正常的 得多做多練 有把握了就不會緊張了 緊張還是因為害怕失敗。
怎樣克服緊張？
12樓：518姚峰峰
想要克服緊張恐懼症有兩種方法，一種是心理**，另一種則是藥物**。
1.控制緊張恐懼症的方法：
1）心理**：如果想要控制自身的緊張恐懼症，最直接有效的辦法就是增強自信。如果是在重要的場合出現緊張恐懼的時候，首先一定要堅持面對，要在自己的心裡面堅定一個信念，就是自己的身上有其它人所沒有的優點，然後再平復心情，儘量調整好自己的心態，緊張恐懼症會逐漸得到改善。
2）藥物**：對於控制緊張恐懼症，藥物**也是一個不錯的方法，可以在醫生的指導下通過藥物進行**，通常使用到的藥物就是一些抗焦慮藥物，如丁螺環酮、坦度螺酮等，這類的藥物的共同特點就是用來消除焦慮的，因此在服用以後就能夠明顯感覺到自己的狀態得到了改善。
2.控制緊張恐懼症的注意事項：
2）系統脫敏訓練：對於緊張恐懼症的控制是不可能一蹴而就的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的焦慮心理。
如何克服緊張
13樓：魚鱗亮紋
每個人都會緊張，比如第一次上臺演講，這是不可避免的，只是有的人表現的很輕鬆，控制住了自己的情緒，如果你想不緊張，就要多加鍛鍊，比如在眾人面前講話會緊張就可以逼著自己多講幾次，當你發現也沒什麼的時候就算過關了，記住，一切問題出現了，都不要選擇逃避，而是要想盡辦法面對，希望能幫到你。
14樓：苦難仇
多運動啊！不信就試試！但要堅持才有效果！
15樓：網友
一個不務正業的美妝博主來啦。
怎樣克服緊張
16樓：網友
一個不務正業的美妝博主來啦。
17樓：良辰未沉
調節自己呼吸的頻率，把某件事看得不太重要 有些事你看得太重要就會物極必反。
18樓：網友
首先，緊張所導致的生理反應會導致肌肉笨豬跳，呼吸次數和呼吸深度明顯降低，個體感覺會覺得縮小了，對外界的視野明顯狹窄，甚至有點恐懼和自卑的感覺。所以，當自己感覺到緊張的時候，有給予自己心理暗示，告訴自己不用害怕，調整自己的呼吸，和放鬆自己的肌肉。可以將眼睛的視野放開，抬起頭觀察一下自己所處的環境，認清自己所處的環境比不需要緊張，那麼就回慢慢好起來。
或者，轉換一下話題，喝口熱茶，暫時離開，就ok了。
總之，方法很多，大家都來討論吧。
怎樣克服上臺緊張的情緒，如何克服上臺緊張情緒？
一上臺就緊張，這就是缺乏鍛鍊。一般來講，第一次上臺都非常的緊張，上臺次數多了，自然也就不緊張了，而且也熟練了，所以應該在平時多鍛鍊自己。如何克服上臺緊張情緒？第一，也是比較重要的一點，就是在上臺之前的幾天中，一定要做好充足的準備，最自己所要講述的內容非常熟悉，很多人緊張就是害怕自己在臺上發揮不好，忘...
求教如何克服生理緊張，怎樣才能克服緊張心理
艾德教育全國總校 心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.意見建議 在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂...
如何克服考試緊張心理？如何克服考試緊張
緩解考試緊張心理的辦法 1 端正認識，客觀理性地分析自身狀況，定位於適當的位置，放平心態迎接。2 積極的自我暗示。在考前樹立起 相信自己我能行 的觀念，對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。這並不是盲目樂觀，而是一種積極的自我心理暗示。3 深呼吸，靜下心來排除雜念，緩慢地深呼吸，吸氣時肚子慢慢脹起來...