室內做什麼運動最鍛鍊身體家裡)

時間 2021-06-08 05:03:07

1樓:匿名使用者

魔鬼操:打造肌肉猛男

海軍陸戰隊的訓練被稱為魔鬼訓練,不過並不是每個男人都有機會親身接受這種魔鬼訓練,不可否認的是,陸戰隊的操練課程對於體型修改及體能鍛鍊有極佳的效果。

這套訓練操是由國外海軍陸戰隊戰操演變而來的,沒有時間去健身房的人可以通過以下10個動作的練習既可以健身,又可以擁有令人羨慕的身材。練完之後,相信你一定可以成為滿身肌肉的猛男。

一、收腹抬腿

雙腿併攏仰臥,雙手放於臀部,然後以臀部為支點,將兩腿、上體向上抬起約60度,然後再將腿緩緩放下,但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏抬離地面,然後雙腳開啟。反覆做多次。

如果持之以恆,就會擁有傲人的6塊腹肌了。

二、側拉大腿

儘可能將雙腳開啟站立,然後將身體向右腳蹲下,右手握住右腳腳尖,左手握住右腳腳跟,保持20秒後,緩緩站起,再蹲向左腳,做同樣的動作,右手握住左腳腳跟,反覆做8——10次。可別小看了這個動作,常做不但能練出大腿肌肉,而且還可以增進“生活情趣”。

三、挺腰劃手

就是所謂的“陸地游泳”,這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。

四、潛水式伏地挺身

這是一種改良的伏地挺身,除了可以鍛煉出強健的肌肉外,還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳儘可能地開啟,手也張得更開,伏地。臀部翹起,上體用力下壓,但不可碰到地面,雙手伸直撐住20秒後,頭部後仰,同時雙臂彎曲,腿部抬高,保持片刻後,將身體收回伏地挺身狀,臀部再翹高,當然也要撐一下,最後還原成準備姿勢,反覆做8——10次。

五、後滾拉腿

雙手向上伸直平躺於地板上。雙腳舉起,彎過頭部,直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後,將雙手都握住左腳腳尖,右腿可稍放鬆,20秒後,再握右腳腳尖20秒,然後慢慢將身體放回平躺姿勢。

反覆做至力竭。

六、蹲伏趴站

做這個動作時,一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。

雙腳併攏站立。蹲下,雙手掌平貼地面,雙腳向後踢出,雙手撐起上半身,接著雙臂彎曲,身體平行於地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面),至少堅持20秒,最後,再將雙腳收回形成蹲姿,再慢慢站起來,反覆做8——10次。

七、交腿扭身

坐在地板上,左腳伸直,右腿彎曲跨過左腿,左手別住右膝蓋。然後身體向右後方緩緩轉動(右手可撐在地板上保持平衡),轉至極限時保持20秒。

反覆做8——10次後,換側再做。

八、跨欄伸腿

坐在地板上,右腿向前伸直,左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾,用右手握住左腳板向後推,左手可放在右大腿上,以防止右膝彎曲,保持抻拉狀態的20秒,然後輕輕放鬆,反覆做8——10次,換側再做。

九、彎腰舉手

雙腳分開與肩同寬站立。身體儘量向前彎,頭部儘量向下,同時雙手緊握在一起,然後雙手在體後慢慢向上舉至極限,保持20秒後,再將雙手緩緩放開,反覆做8——10次。

十、骨盆盤坐

雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上,雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動上體緩緩向前向下壓,直到極限,保持20秒後,再緩緩將身體還原成準備姿勢,反覆做8——10次。

這個動作可用在激烈運動前的熱身。這個動作雖然簡單,但是沒卻幫助減少運動傷害

2樓:匿名使用者

下蹲-起立,每天如此,由慢變快,由少漸多,堅持做,既**又消除肚腩,還預防高血壓和記憶力減退。鍛鍊大腿,也就是抗衰老

3樓:哆啦不是夢

在家宅了太久,身體急需運動,平時在家裡我們可以做什麼運動呢?

什麼運動最鍛鍊身體,什麼運動最能鍛鍊身體?

跑步。跑步是一種極為簡單 人人都能進行的運動專案,使身體各部位都得到鍛鍊,目前已成為國內外一種普遍的防治疾病的手段。跑步對人體的作用比較全面,能鍛鍊人的心臟,增加機體的最大攝氧量,增強人體的活動能力。特別是對於中老年人來說,跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液迴圈,保證有足夠的血液供給心臟,從而可以預...

鍛鍊身體做哪種運動最好呢,鍛鍊身體最好的運動方式是什麼?

曉澀 步行 世上最好的運動 1992年世界衛生組織在經過大量的科學研究的前提下提出 最好的運動是步行。步行的健康效果絕對不是高爾夫球 保齡球 游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動,在歐洲,步行運動 徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。可步行運動要根據自己的體徵進行,也就是說不同...

如何鍛鍊身體,如何鍛鍊身體啊

沒時間你鍛鍊什麼,你不抽出時間你怎麼鍛鍊 大哥 你就應該打打籃球,中午打,體育課別呆著運動,大哥,跑步也行,把身體素質先提上來,你這老學習不動,不能猛地達到某個程度,慢慢來,你等運動量打得時候吃牛肉最管用,牛奶,反正這都是增加肌肉的東東,不過你得鍛鍊,鍛鍊什麼看你自身體質,你體質好,就多跑跑,體質不...