1樓：涼小卜卜
掌握了這些以後再也不用怕吃了就胖了
2樓：小周喜歡熬夜
**的人都知道，太油膩、味道重、熱量高的食物是不能吃的。至於可以吃的食物，**的朋友大多百思不得其解，不知道哪些食物有助於減脂，哪些食物熱量低，可以抗飢餓，哪些食物可以提高飽腹感，所以吃了之後不會輕易發胖。
如果你仔細檢查資料，你會發現很多食物，包括主食、水果和蔬菜，都能讓我們感到飽，熱量低，不易發胖。
**並不意味著可以杜絕碳水化合物，因為你的身體需要碳水化合物的支援。雖然過多的碳水化合物會導致我們體重增加，但並不是所有的碳水都能幫助脂肪生長和進食。在肉類中，富含脂肪的食物會讓你發胖，而低脂肪、高蛋白的食物不容易變成脂肪，會加快你的熱量消耗，幫助你**。
所以在**過程中，這五種食物不僅不會增肥，還能提供足夠的飽腹感！
第一，紅薯
我們總是以米飯、麵條或饅頭為主食。這些食物含有更多簡單的碳水化合物，這些碳水化合物很容易轉化為脂肪並留在體內。所以這類主食可以適量減少，選擇複合碳水化合物代替簡單碳水化合物不易增重。
紅薯作為主食的替代品，非常理想。
如果你吃一個個的紅薯作為主食，你就會有足夠的飽腹感！紅薯含有一種澱粉酶，能有效促進胃腸蠕動和消化。長期吃紅薯粥也能改善胃腸功能。
二、高蛋白、低脂肪食物：肉類
許多人認為吃肉會使他們發胖，但我們需要從肉中獲得足夠的蛋白質來提供營養。肉的飽腹感也很強，身體需要調動更多的熱量來分解蛋白質。為了防止熱量飆升，肉類的烹飪方法只能煮沸或蒸，以儘量減少熱量。
我們每天可以吃水煮雞胸肉、水煮瘦牛肉和深海魚，這些可以讓我們感覺飽，減少脂肪轉化。
第三，蘋果還是香蕉
很多人說，飢餓讓你在**的時候非常痛苦，所以你可以在下午4: 00 -5: 00左右多吃半個個的蘋果和香蕉作為加餐。
蘋果不僅不會讓你長胖，而且飽腹感很強。蘋果本身富含果膠和可溶性纖維，有助於胃更好地消化吸收。而且香蕉的功能和蘋果一樣。
第四，喝水或檸檬水等。
為什麼總是提倡飯前喝一杯水，主要是因為喝水不僅會產生熱量，還能提高飽腹感。喝水不僅可以在日常飲食中控制食慾，還可以補充身體水分，改善血液迴圈，促進腸胃吸收消化，促進排毒排便，對減脂非常有效！
第五，豆類或糙米
這種食物屬於複合碳水化合物，是一種主食，可以為身體提供能量。其中所含的複雜碳水化合物不易轉化為脂肪，飽腹感很強。比如大豆，紅豆等。是**期間的首選主食。
3樓：
本人正在**、今天剛剛些容易買到的低碳水化合物低脂肪的食物，不是很多，都是自己收集的。蛋白我就沒統計了。
如下：（名稱、碳水化合物、脂肪）
雞蛋 1.3 15
鴨蛋 3.1 14.7
豬肝 5.6 4
牛肉 0.1 10.2
雞胸 2.5 1.2
青椒 3.7 0.1
金針菇 3.3 0.4
西蘭花 2.7 0.2
豌豆 3.5 0.4
蘿蔔 4 0.1
黃豆芽 3 0.26
黃瓜 ？（沒找到資料,但絕對低碳） 0.2絲瓜 3.6 0.1
苦瓜 3.5 0.2
茄子 3.5 0.3
鯽魚 3.8 1.1
番茄 3.3 0.2
芹菜 2.5 0.4
菠菜、大白菜 沒找到資料（都屬低碳低脂）有誤差、但絕沒反差。比較常見的菜品，寧外我還有收集的其他食物的含量**，手動
4樓：蟲二
瘦肉，海鮮都是這種。
碳水化合物就是糖，也就是澱粉和纖維素。
脂肪就是油和脂。
能滿足高蛋白、低脂、低糖的，也就是昆蟲和海鮮了。
另外就是瘦肉，雞肉、牛肉之類的。
5樓：remote玉
雞蛋雞胸肉
蛋白粉脫脂牛奶
豆漿。。。。。
碳水化合物包括哪些食物，碳水化合物包含哪些食物？
1.含碳水化合物少的食物，蔬菜類有馬鈴薯 蕃薯 豆類。水果有葡萄 桃。穀類有過量之白米。甜食類有可可 巧克力 餅乾。飲料有酒 麥酒 淡茶 咖啡 不加糖者可食。2.碳水化合物食品 軟的米飯 稀飯 麵條 麵包 小麥粉 通心麵等。3.碳水化合物主要的生理功能 構成機體的重要物質 提供熱能 維持大腦功能必須...
什麼食物沒有碳水化合物，沒有碳水化合物的食物有哪些
碳水化合物食物有哪些 沒有什麼食物是絕對不含碳水化合物的，有的只是低碳水化合物的食物。碳水化合物是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質，並且有調節細胞活動的重要功能。機體中碳水化合物的存在形式主要有三種，葡萄糖 糖原和含糖的複合物，碳水化合物的生理功能與其攝入食物的碳水化合物種類和在機體記憶體在的形...
不含碳水化合物的主食有哪些，低碳水化合物的食物有哪些
日月星光天 幾乎所有天然的食品都含有碳水化合物，唯一完全不含有碳水化合物的食品只有純淨的植物油。以下的食物中，每100克中含有的碳水化合物含量不超過10克，所以把它們歸類為不含碳水化合物的食物。1 鱷梨 油梨果肉柔軟 細膩，富含以不飽和脂肪酸為主的油脂 多種礦物質和維生素等，且不含膽固醇，含糖量低，...