1樓：匿名使用者
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
2樓：匿名使用者
多喝點水在休息一會，跑完回來喝點牛奶和麵包
早晨跑步前要不要先吃早餐
3樓：義旭炎雷天
一般來說，跑步前應該吃早餐的，而且要吃過早餐30分鐘以上才能運動。早上起來空腹跑的**效果比其他時候更好，不過雖然早上空腹跑**效果最好，但不建議長期空腹跑，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。
總而言之，既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。滿腹跑步則會由於血液的消化管集中，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
4樓：
早晨起來，先運動還是先吃早餐？看完終於有了答案
早上跑步是先吃早餐還是先跑？
5樓：棟忠蔚霜
合理的方法應該是晨起後拿少量的食物吃一點點，然後再去運動。運動需要適當能量，人體平時能量的**，主要靠飲食中攝取來的糖類，空腹進行晨練時，主要的能量**就靠脂肪了。在空腹運動之前，應先吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。
飽食以後，消化系統開始工作
，這個時候在跑步對人體大有不利。
意見建議：此外，運動後馬上吃飯，容易不消化，這時候胃部血液量和含氧量不夠，這時候吃飯也影響食慾，運動後正式進食早飯的時間應該在過後三十分鐘，或者大概1個小時（指劇烈運動後）吃飯。
早上先吃飯在跑步肯定會危害身體健康，但是先跑步再吃飯也對身體不好，上文就給出了詳細的解決方法足可以解決人們大多數的疑問，早上先跑步還是先吃飯，喜歡早上跑步的朋友根據自身狀況試一下吧。
6樓：
早晨起來，先運動還是先吃早餐？看完終於有了答案
7樓：娜娜身材管理
空腹運動很容易引發心腦血管疾病，在低血糖情況下不宜運動，建議早餐半小時後運動。
8樓：吾明照四方
我通常都是早起，然後出去跑步，回來休息一會再吃早餐，我感覺這樣不容易肚子痛。如果先吃早餐後跑步，不利於消化。
9樓：百度最忠實朋友
先跑步，運動之後，休息一下，正好進食補充能量。
10樓：蕭春堂珍
最好是先吃飯
因為經過一個晚上體內的東西都消化得差不多瞭如果你先去跑步,可能會因為血糖過低而暈倒
如果您不習慣早晨一起床就吃東西的話,建議帶點早餐去跑步
11樓：餜様
先跑步然後休息30
分鐘以後吃
12樓：恆流
這麼大夏天還跑步？
吃個早餐在家裡吹空調啊。
早上跑步前應吃東西嗎？
13樓：孔孔說英語
如果你容易低血糖，可以提前吃一點，不能太飽，不然容易發生低血糖，
14樓：幸福de甜麵醬
想減脂，那不能吃。如果想提高體力，耐力，應該少吃一點。
早上起來,先吃早餐再跑步好還是跑完步再吃早餐?
15樓：靳勞卞
晨跑，建議是跑完步再吃早餐。
運動前不吃東西的好處在於沒有胃腸負擔，並且空腹感也有助於保持清醒。當然，如果是計劃進行長距離拉練，空腹跑步可能讓會你更早發生能量耗竭、撞牆乃至脫水。
所以可以在跑前喝一杯水，空腹完全沒有問題。如果吃了早餐，需要休息至少半小時再跑步。耐力活動為主，運動量因人而異，一般500米至1千米即可。
早餐可吃雞蛋、牛奶、麵包。7-8成飽即可。
晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。
要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。
16樓：momo看風雲
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17樓：尹梓曦
早上起床後可先喝杯水，等會兒再跑步，20－30分鐘後再進食。
18樓：心理學道士
當然是先跑步了，然後跑完後最好歇一會再吃早餐，因為剛跑完步的話，體內器官收縮太嚴重，突然吃的話對胃不好，如果先吃早餐再跑的話很容易得闌尾炎，因為剛吃過飯不宜做劇烈運動，最後祝你身體強壯。
19樓：
最好先跑後吃，還要看預計的運動量，但是不管怎樣，前後至少間隔30分鐘
20樓：雙乾
如果運動量不大 微出汗 建議運動後吃飯 如果是運動量過大 建議先吃點早飯，30分鐘後再運動
21樓：你也配戀愛
最好起床的第一時間去跑步，一來可以呼吸到新鮮空氣，二來這個時候是非常適合鍛鍊的，跑到感覺今天出汗了，基本上就可以了。不要感覺到熱的時候就以為出汗了，要看到自己的汗掉在地上才行，必須要堅持。跑完了，回家利用10分鐘時間洗漱，剩下的時間吃早餐。
覺得合適的話請給分，謝謝！
22樓：迅捷襯練略萊
吃玩了早餐過一兩個小時在去跑
23樓：匿名使用者
起床先喝一杯水 跑完步再吃早飯
24樓：
先喝水再跑步，最後吃早餐
最好起床的第一時間去跑步，一來可以呼吸到新鮮空氣，二來這個時候是非常適合鍛鍊的，跑到感覺今天出汗了，基本上就可以了。不要感覺到熱的時候就以為出汗了，要看到自己的汗掉在地上才行，必須要堅持。跑完了，回家利用10分鐘時間洗漱，剩下的時間吃早餐。
覺得合適的話請給分，謝謝
早上怎麼跑步才好，早上適合跑步嗎？
早上跑步對身體好不好呢？假如清晨剛起，天還沒亮，不吃東西不喝水，那麼跑步對身體肯定有害無利。因為此時機體各項機能都處於低下狀態，調節功能也不太穩定，生理特點決定不適合進行體育運動，原因大致有以下幾點 1 生理機能相對低下 早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處於一定的抑制狀態，人體各臟器的功...
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