1樓：
1、一定要重視主食，千萬不要認為加強營養就是吃海蔘、鮑魚，主食是平衡膳食的基礎結構，因為平實無華，往往不被重視。一日三餐每餐都要吃主食，主食不能只吃細糧，可以適當的吃一些粗糧。
2、葷菜中肉類首選魚蝦、去皮的雞鴨，瘦豬肉也不錯，肥牛肥羊飽和脂肪酸很高。
3、蔬菜水果有很好的調節代謝的作用，不僅能幫助消化主食和葷菜，還有提高機體抵抗力的功效。
4、飲品建議喝綠豆湯、紅豆湯、豆漿，淡綠茶。這些飲品富含鉀，鉀有平穩血壓、平穩情緒的作用。
5、富含色氨酸的食物可緩解緊張情緒，讓考生處於鎮定狀態。色氨酸的主要食物**為：乳製品、魚、禽肉、牛肉、糙米、大豆、花生。
每天攝入300克的酸奶，能充分補充色氨酸和鈣，而綠葉蔬菜即可補充鈣又可補充鎂和鉀。
2樓：愛海的魚兒
1、早餐要吃好
。考生一般晚上都學習到很晚，經過一夜體能消耗，各種代謝物在體內也有一些堆積;而上午的學習及考試中大腦所需要的能量幾乎全部來自早餐，空腹不僅會影響水平的發揮，而且容易發生低血糖昏厥現象。因此，吃好早餐可以給大腦提供充足的能量，對保持旺盛的精力和較好的學習狀態非常必要。
早餐的基本要求是：能量適當，蛋白質適量，碳水化合物充足。應多攝入一些補腦食物，如魚類、豆製品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。
早餐最好在起床20-30分鐘後食用，主食量在100-150克左右。同時要補充飲水，避免飲用含糖分較高的各種果汁飲料。
推薦配餐：
①雞蛋掛麵(雞蛋、麵條、青菜)、酸奶、蘋果。特點：高蛋白低脂肪，能量充足，鐵、維生素豐富。
②炒米粉(米粉、瘦肉、綠豆芽)、牛奶。特點：營養素**全面，蛋白質、鈣含量較高。
③豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、涼拌香椿豆腐。特點：富含蛋白質、營養豐富。
2、午餐要吃飽
。午餐是考生一日中的主餐，上午體內的熱量和各種營養素消耗較大，因此中午要提供充足的能量和各種營養素，多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品，能為午後學習及考試活動提供能量及營養儲備，同時要防止暴飲暴食，以免加重胃腸負擔，對健康不利，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響考試發揮。
推薦配餐：
主食：饅頭、花捲、炒米飯、麵條等。
葷菜：燒魚塊、醬牛肉、肉絲炒萵苣、肉片炒柿子椒、番茄炒雞蛋、蝦仁燒油菜、肉片豆腐燉豆角等。
素菜：白菜燒豆腐、炒胡蘿蔔絲、炒洋白菜、炒綠豆芽等。
湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯等。
搭配原則：150-200克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。
3、晚餐要吃巧
考生經過一天的拼搏，體力和腦力消耗較大，消化液分泌減少，食慾往往不佳，因此應注意飲食的色、香、味、形搭配，同時配以開胃菜，以引起考生食慾。在飲食中適當新增能促進消化液分泌的調料，如味精、蔥、姜、胡椒等，既可促進食慾又可促進消化。
推薦配餐：
主食：饅頭、軟米飯、包子、玉米麵白麵豆麵發糕等。
葷菜：紅燒帶魚、蔥爆豬腰或肉絲、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐等。
素菜：清炒西蘭花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆絲、香菇油菜等。
湯：蓮子百合銀耳羹、海米菜葉湯、酸菜湯、豌豆湯等。
搭配原則：100-150克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。
3樓：格蘭
平時怎麼吃就怎麼吃，這就是最好的安排，不要突然改變飲食習慣，怕引起腹瀉之類的，祝你好運，祝你幸福快樂每一天！！
高考飲食怎樣合理搭配？
4樓：熱詞團小能
1、一定要重視主食，千萬不要認為加強營養就是吃海蔘、鮑魚，主食是平衡膳食的基礎結構，因為平實無華，往往不被重視。一日三餐每餐都要吃主食，主食不能只吃細糧，可以適當的吃一些粗糧。
2、葷菜中肉類首選魚蝦、去皮的雞鴨，瘦豬肉也不錯，肥牛肥羊飽和脂肪酸很高。
3、蔬菜水果有很好的調節代謝的作用，不僅能幫助消化主食和葷菜，還有提高機體抵抗力的功效。
4、飲品建議喝綠豆湯、紅豆湯、豆漿，淡綠茶。這些飲品富含鉀，鉀有平穩血壓、平穩情緒的作用。
5、富含色氨酸的食物可緩解緊張情緒，讓考生處於鎮定狀態。色氨酸的主要食物**為：乳製品、魚、禽肉、牛肉、糙米、大豆、花生。
每天攝入300克的酸奶，能充分補充色氨酸和鈣，而綠葉蔬菜即可補充鈣又可補充鎂和鉀。
5樓：七星棋士
當然，臨近高考，飲食安全衛生也很重要，要避免任何形式的食物中毒。
6樓：
不要吃油膩的食物，或者油炸的食物，吃的清淡點，並且適當的吃一點粗糧，但不要吃太飽，否則影響考試
7樓：落雪愛湯圓
一葷兩素，飯前也可以加個湯
忌吃不衛生的食品，飲食保持和平時一樣都可以
8樓：
早餐要吃好,雞蛋掛麵、酸奶;牛奶;豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥。午餐要吃飽,主食：饅頭、花捲、炒米飯、麵條等。
葷菜：燒魚塊、醬牛肉、肉絲炒萵苣、肉片豆腐燉豆角等。晚餐要吃巧,主食：
饅頭、軟米飯、包子等。葷菜：紅燒帶魚、蔥爆豬腰或肉絲、肉末豆腐等。
素菜：清炒西蘭花、青椒土豆絲、香菇油菜等。湯：
海米菜葉湯、酸菜湯、豌豆湯等。 搭配原則：100至150克主食，3至4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。
在這段期間最好要平衡飲食，葷素搭配。每天要吃到一斤蔬菜，一斤水果。比如瘦肉炒胡蘿蔔，蒜蓉西蘭花，油麥菜蘸麻醬，一個蘋果+一個芒果。牛雞鴨魚瘦肉加起來的量每天150-250克。
飲食需要注意以下幾方面：一、食物的安全性比營養更重要 在高考衝刺階段，一定要為考生選擇新鮮、衛生的食物。吃煮熟的食物，儘量吃自家廚房裡的食物，避免吃街邊的小吃燒烤。
以免讓不衛生的食物、細菌影響考生的身體健康。 二、選擇考生愛吃的食物 這個關鍵時期，儘量滿足考生的口味，選擇他/她平時愛吃的食物，因為熟悉口感可以放鬆考生的心情，使其心情愉悅，增加食慾。 三、早餐要營養豐富 家長要為考生準備營養豐富的早餐，以便儲存足夠的能量來維持一上午的腦力活動。
可以選擇，牛奶+麵包+雞蛋+時令蔬菜一小份；米粥+包子（葷素可他配）+半個蘋果 四、食物多樣化，不要吃太飽 主食可以為考生提供衛生b族，可以促進食慾，還可以個大腦提供能量，使大腦不短路。 肉類可以為考生提供充足的蛋白質，有提高記憶力、緩解疲勞的作用，建議選擇深海魚類，其含義的dha，可以幫助增加記憶力，提高用腦效率。 蔬果類可以提供大量的維生素c，可以幫助血紅蛋白的合成，保證大腦供氧；還含有豐富的膳食纖維，增加腸蠕動，預防便祕，緩解緊張情緒。
如果吃的太飽，全身的血液就集中到胃部，會引起大腦短暫性缺氧，對考生不利。
高考怎樣搭配飲食
9樓：書生十三
早餐早餐是一天中最重要的一餐，切不可因為孩子早起趕時間而錯過，吃好早餐可以給大腦提供必需的能量，有助於保持旺盛的精力和良好的考試狀態。營養學家建議：早餐要幹稀搭配，葷素搭配，主副食兼顧。
這樣才是健康的飲食搭配。
推薦搭配：
1、雞蛋掛麵（麵條、青菜、雞蛋）、熱牛奶、香蕉。特點：蛋白質含量高，能量充足，維生素豐富，緩解疲勞。
2、炒米粉（米粉、瘦肉、豆芽）、熱牛奶。特點：營養全面，高蛋白質，高鈣。
3、豆沙包或肉包子、小米粥或南瓜粥、火腿煎蛋。特點營養豐富，補充能量。
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2/4午餐
午餐是一日之中的主餐，經過上午的考試和學習，考生體內的熱量和營養素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。同時要防止暴飲暴食，以免加重腸胃負擔，對健康不利，吃的過飽也會使大腦靈敏度下降，影響考試發揮。
推薦搭配：
主食：米飯、饅頭、花捲、麵條等
葷菜：豬肝肉片 、土豆牛肉片 、胡蘿蔔肉排、醬牛肉、燒魚塊、蝦仁炒油菜等
副菜：菜花香菇、炒素絲、香菇小白菜、炒綠豆芽、炒豆腐、豌豆苗等
湯：番茄雞蛋湯、排骨冬瓜湯、紫菜蛋花湯
葷素搭配，附帶湯水，營養均衡
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3/4晚餐
晚餐要補充全天消耗的體力和腦力，併為第二天積蓄能量，所以應以易消化為標準來進行飲食搭配，但不可吃得過多、吃得油膩。晚餐的飲食搭配可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等。如果天熱考生胃口不好，也可適當增加些開胃小菜，或者綠豆湯等飯後輔食，以此來增加食慾。
主食：米飯、饅頭、麵條均可
葷菜：清蒸帶魚、肉末豆腐、滑蛋裡脊、土豆炒牛肉、蒜薹炒肉等
副菜：青椒土豆絲、什錦炒蛋、白菜油豆腐、清炒油麥菜、炒西蘭花等
湯：豌豆湯、海米青菜湯、海帶湯、白菜粉條湯等
補充營養，有易消化
4/4水果：每天宜吃3-4種約200克的水果，水果含有豐富的維生素c和膳食纖維，可以保證維生素的**，同時不要飢餓入眠，可以適量增加夜宵餐飲。除此之外，考生在食物的攝入方面，切勿過飽、過撐，致使更多的血液進入消化系統，影響大腦的血液**，容易使人犯困，影響考試發揮。
在飲食上，考生吃七八分飽就可以了，吃得過飽會增加腸胃負擔，抑制大腦皮層神經細胞的興奮，影響大腦資訊的傳遞。主食一定要吃足，大腦能利用的唯一能量是葡萄糖，蛋白質再多也不能被大腦利用，主食花樣可以變換，每餐3兩左右，根據身高體重活動量可調整。
10樓：種芙聲燕楠
早餐吃粥比較好，可以煮點綠豆粥、紅棗粥等，既補充頭一天晚上流失的水分，還可以調理胃腸功能。
11樓：南戎
花生米、核桃仁、葵花子、芝麻等含有豐富的蛋白質，也可適量選用
12樓：七星棋士
當然，臨近高考，飲食安全衛生也很重要，要避免任何形式的食物中毒。
高考前的飲食搭配 如何做到最佳
13樓：勵慶
高考期間怎樣飲食？
高考期間，正值夏季，在氣候炎熱的條件下，人們出汗多，不但損耗大量體液，還消耗體內各種營養物質，尤其是無機鹽類，如不及時補充，可發生體液失調，代謝紊亂；同時，天熱影響脾胃，減少胃液分泌，降低了消化能力，加上睡眠不足，損耗津液，從而大大地減弱了食慾。因此，在飲食上應以清補、健脾、祛暑化溼為原則，這樣就可以補充機體的消耗，提高考試效率。
1.早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。
應多吃一些補腦的食物，如魚類、豆製品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴飲暴食，以免加重胃腸負擔，否則不但對健康不利，而且可使大腦靈敏度降低，影響考試成績。早餐應該有糧食，也應有富含蛋白質的食物，幹稀搭配、主副食兼顧。
主食有饅頭、包子、油餅、燒餅、豆沙包、雞蛋掛麵、雞蛋炒飯等；富含蛋白質的食物有鹹鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等；稀的食物有牛奶、米粥、雞蛋湯、掛麵、麥片粥等；小菜有拌胡蘿蔔絲、拌黃瓜、拌白菜絲、拌海帶絲等。
2.午餐是考生一日中主餐。上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，它為午後考試活動做好準備。
因此午餐應攝入充足的熱量和各種營養素。有糧食、有肉、有菜、有豆製品，有幹有稀。主食有饅頭、芝麻醬花捲、白菜豬肉包子、紅豆包、玉米麵豆麵白麵發糕、軟米飯、麵條等；炒菜有炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿蔔絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等；湯菜有排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等；粥類有小米粥、大米粥、玉米麵粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等。
3.晚餐攝入食物的量。與休息時間遲早有關，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應該吃油膩不易消化的食物，以免導致消化不良，影響考試。
晚餐還不易吃得過飽。科學家研究發現，吃得過飽後大腦中有一種叫「纖維芽細胞生長因子」的物質，會明顯增加，會使大腦節奏減慢，效率降低。
另外，三餐之間可以加吃水果，如西瓜、香蕉等；在飲料上可選擇橙汁、蘋果汁、檸檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠蘿汁等，特別是新鮮的原汁，更富含多種維生素、糖類以及礦物質。由於天熱，不要過食冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。其他如汽水、冰水等，也應少飲，以免影響食慾。
高考這三天還要特別注意飲食衛生，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時，調料中應加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進食慾。
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