1樓：
我剛開始雙手只能做5個..經過長期鍛鍊可以用3個手指做10個了。
其實要練很簡單，你去買對沙袋，系在手上，就這樣帶著做事，會有進步的，但是比較慢。
俯臥撐主要鍛鍊的是手的肌肉和胸肌，對**好像沒什麼用。
其實不用**的，你13歲，離初3沒幾年了，注意飲食，好好學習，自然瘦的嚇人
2樓：春哥好比太陽紅
他們都錯了餓！~
蘭州 你要吃 成長快樂！
早上吃晚上吃 飯前吃飯後吃 當飯吃
多鍛鍊吧說實在的 俯臥撐如果你是男的
女的就做仰臥起坐
3樓：匿名使用者
我都是每天練三組的，每組30-40個左右。
不過像你3個，，⊙﹏⊙b汗。。就一點點一天天往上加吧。
**就運動吧，最有效的是長跑，不要練力量類的敢問樓主的身高？？
4樓：匿名使用者
13歲不建議健身，骨骼還在發育，一般16歲以後健身比較好。
**最好的就是慢跑，多參加球類運動也能有很好的**效果。
5樓：匿名使用者
循序漸進，一步步來！
6樓：粉色睡袍
俯臥撐做不好可以換做仰臥體做 這樣也可以的 對**很有效果 但是不管是俯臥撐也好、仰臥體做也罷 一旦停下來 絕對會**的 建議你換個體育運動吧 比如：羽毛球、籃球、網球、田徑。最好是籃球 和羽毛球 畢竟這些到處都可以練得。
籃球可以長個子，至於**你還屬於未發育狀態 不需要**的 **過當會對以後發育長身不良反映的！
7樓：步裘枝
運動隊**有幫助，但不要只做俯臥撐，進行多項運動鍛鍊身體的各方面功能。俯臥撐的多少，看你的能力。堅持每天的做，時間長就會越做越多。
8樓：匿名使用者
江湖上流傳著3個俯臥撐的故事......
9樓：水刃夜
3個……你也太差了吧，不過你13歲沒必要練，長好身體再說，要不打球
10樓：匿名使用者
爭取每天多做5個 半年就可以做百多個了
一天做俯臥撐做幾個比較好
女孩子做俯臥撐?要鍛鍊身體,塑造身材曲線做有氧運動更好俯臥撐是以自身重量為阻力的無氧運動,一般標準的俯臥撐要承受一半以上體重的阻力 假設你50公斤,就要撐起25公斤左右的重力女孩子力量較小,自然難做得多 建議是先做降低難度的俯臥撐,比如扶著床沿,桌子,把上身抬高來做,這比較容易些 至於做幾個好,呵呵...
我一天做俯臥撐，一天2次，1次左右
如果你每次做到三十個有力竭的感覺的話，建議每天天做150個，並且一次做完，每次5組，每組三十個。這樣的效果會更好一些，鍛鍊一段時間後，可適當增加每組個數，直到力竭，每組間休息1至2分鐘最好，不要休息太長。 摳爆你的穴 這樣做一點用都沒有 你只需要每天練一次或兩次 每次堅持做到自己的極限 慢慢的你會發...
成年男士一次做多少個俯臥撐屬於正常水平
我39歲，128斤，174cm，做組合性練習 一次俯臥撐40個，做6組 12kg飛鳥啞鈴20個，做3組 這個月開始逐步增加手臂訓練。做標準俯臥撐不能太快的否則是借力，慢才耗力！一般一天做一個！晚上俯臥第二天白天撐 41歲，一分鐘70個，保持健身9年 標準俯臥撐還得慢起慢落吧。記得軍訓時，讓做俯臥撐，...