每天做50個俯臥撐有益嗎?

時間 2023-01-10 11:05:09

1樓:匿名使用者

鍛鍊身體的話,一天50個俯臥撐是不夠的。如果你是18歲左右的話,建議你在早上起床、中午飯前、晚飯前、晚上睡覺前分別各做50個俯臥撐,這樣的話對上半身的身材相當有幫助。

2樓:◇文字控≈仈

俯臥撐至少有幾種練習方式。

一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式。動作與上同,只是雙手間距較窄,並以雙拳作為支撐點,拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

練習時應注意,所選的支撐地面可以先軟後硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。

三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。

雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼著地皮。然後臀部上翹,腰再下塌,身體後拉,整個動作完成。

斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部,並增強背肌、手腕、腳踝力量。

打字不易,如滿意,望。

3樓:匿名使用者

我是部隊的,肯定有用,每天做五十個俯臥撐五十個深蹲,五十個仰臥起坐包你五十歲之前沒病。

4樓:匿名使用者

運動肯定是有益,練肌肉重質量不在數量,只要你做標準動作50個足夠了。

5樓:匿名使用者

有益,畢竟是鍛鍊身體。。。做之前要熱身以防拉傷,

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