1樓：匿名使用者
不一定要交叉，只要抱著頭就行了。
仰臥起坐的手放在那裡？
2樓：乾萊資訊諮詢
仰臥起坐時，兩手位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置：
1、兩手自然伸直平放在體側。
2、兩首部交叉互抱於胸前。
3、兩手置於頸後。雙手置於後頸時是兩手輕輕的託在頸後耳側，而不是兩手緊緊地抱住後頸，抱住後頸會使腹部向內借力。
仰臥起座標準姿山豎勢為身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，利用腹肌收縮，根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置。
做仰臥起坐的時候手的姿勢怎麼放正確？
3樓：史鑫
卷腹仰臥起坐的正確做法，專業教練手把手教你正確姿勢。
4樓：匿名使用者
雙手放於耳邊這樣的做法是做正確的做法，有助於練習腹肌。如果是考試的話，可以參考老師的要求動作。
5樓：匿名使用者
手不一定怎麼放，這個要看考試要求了，可能規定不一樣，標準的是兩手交叉放在腦後，兩肘向外伸，可能有的人做的時候兩肘喜歡貼在耳朵上，那樣不標準，但是能比較省力，也不能說錯，考試時老師一般會向你講清楚手怎麼放的，要按要求來，不然做的再多也沒用的。
6樓：匿名使用者
兩手抱頭，不得交叉，一手疊在另乙隻手上。腳幹彎曲。
7樓：匿名使用者
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。 最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
中考體育是計數算成績的，用兩個手臂肘去碰兩個膝關節，算做乙個完整的動作。但是，有些同學再做仰臥起坐的過程中注重個數，而不注重質量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質量的基礎上增加個數才是最保險的方式。注意不要損傷肌肉，循序漸進，每天練習。
仰臥起坐的手放在那裡？
8樓：若兒圠寋蛔
手放到後腦勺比放腹部就加大了難度。主要不是起保護作用，要保護應該加個墊子(如果用手去保護頭，手又用什麼保護？還不得加個墊子？
手不應該幫助加快速度：慢慢做才能有更好的效果。有質量的話，數量才有意義。
不要單純追求數量。
仰臥起坐的時候一定要雙手抱住頭嗎?
9樓：聖域★卡妙
雙手抱頭的目的是增加一些負荷，等於是在槓桿的遠端加上力。
仰臥起坐隨便練練就能一氣兒做好多，抱頭都嫌沒感覺，更別說不抱頭的了。我本人也不太喜歡做這個，總是感覺做幾個仰臥起坐就甩的頭直髮暈，懸垂舉腿或者仰臥兩頭起還不錯，負荷和強度都要大的多。
抱頭是不科學的，容易脖子拉傷，正確的方法是雙手輕輕放在耳朵附近不要使勁。」這位兄臺的說法是正確的，有很多人抱頭的時候非常用力的把頭往腳部拉，以為這樣會省些勁兒，這就不對了。
10樓：無所不炎
仰臥起坐時，如果是用雙手抱頭的話，這是不正確的做法。如果雙手抱頭，頸部彎曲幅度過大，壓力就會增大，脖子容易受傷。不要靠雙手發力，將雙手交叉虛放於胸前，或雙手交叉虛放於兩耳旁邊。
11樓：傲劍神靂
抱頭是不科學的，容易脖子拉傷，正確的方法是雙手輕輕放在耳朵附近不要使勁，雙腿彎曲 壓不壓都行。
起來的時候左右晃一下，這樣可以鍛鍊腹肌旁邊的肌肉，這樣的形更漂亮。
12樓：網友
不能抱頭。如果抱頭當你快要力竭的時候很容易用手臂的力量來猛的拉頭部，很容易傷到頸部。手保持抱頭的姿勢放在耳測就好，一定不要用手臂來幫著用力。
13樓：止癢花露水
不用抱頭，一般可以把手交叉放在胸口的位置或者放在身體兩側或者放在耳朵兩側但是不抱住，要不然對頸部不好。
14樓：網友
我覺得應該不用吧。每次抱頭都被老師說一通、
做仰臥起坐，手要一直放在頭兩側嗎，如果一直放著，我起來時很難做到手不伸直，感覺這樣的仰臥起坐是手把
15樓：匿名使用者
仰臥起坐是要雙手抱後腦勺啊，否則怎麼能叫仰臥起坐，做不起來是因為身體缺乏鍛鍊啊，時間太長了，腹部肌肉都變成脂肪了，那是肯定做乙個都很困難。你開始可以找乙個腳背可以勾住的地方，就像以前學校裡有人幫你壓住腳背，那樣做就容易些，等做熟了，不需要壓，靠自己腹部的協調性來完成。
16樓：喃嘸阿彌陀佛
有幾種，仰臥起坐手的位置，兩側，後腦交叉，兩臂伸直摸腳，如果這樣你很難做的話，說明你真的需要鍛鍊，仰臥起坐時，腿伸直摸腳，另一種，曲腿式仰臥起坐，還有仰臥起坐控身，在床沿，上身騰空平躺，腰部在床沿，都可以鍛鍊，多運動運動，身體缺乏鍛鍊……
17樓：浩然攬醉
那就多鍛鍊腰腹肌的用力和協調問題。
仰臥起坐後腹部疼痛怎麼辦，做完仰臥起坐第2天腹部超級痠痛怎麼辦？
娜娜身材管理 做完仰臥起坐腹部疼痛怎麼緩解？分享兩個動作緩解，分別是眼鏡蛇式 駱駝式。 狄勃計碧蓉 仰臥起坐時腹部肌肉收縮力量很強，當然容易疲勞導致痠痛。仰臥起坐後用手按摩，幫助恢復 運動要循序漸進，身體也要有個適應過程，起初要做的少一些，逐漸增加，不能過於心急，做完仰臥起坐第2天腹部超級痠痛怎麼辦...
小肚子怎麼做仰臥起坐能瘦下來，仰臥起坐怎麼樣做仰臥起坐能瘦肚子嘛
你好，如果您深入學習有關健身的知識，您會瞭解到兩點，1.任何運動都不能瘦小肚子，只能全身 脂肪都是整體比例減少的。2.仰臥起坐是錯誤動作，專業健身者都不會去做仰臥起坐，因為仰臥起坐訓練的是抬腿相同的肌肉，對腹肌效果微弱，而且傷脊椎和腰椎，對年老後危害很大。如果你是全身肥胖，同時小肚子有肥肉，效果最好...
仰臥板的使用方法，當我用力開始做仰臥起坐時，感覺腰部的脊椎快斷了有點疼是不是仰臥板的斜度問題啊
正常人使用仰臥板是沒有什麼問題的。估計腰部快斷的感覺，是因為腰部的肌肉有勞損，或者本身腰力不足，或者脊椎輕微問題，需要做檢查核實。建議多做拉伸筋骨的動作，各個方向均衡鍛鍊。仰臥板先量力而行，待到不適緩解了，方可勤加練習。 金面九尾狐 也許是你的脊椎有些問題，大部分的仰臥板設計都差不多，如果你真的感覺...