1樓：睦秀榮鄞溪
手臂是肥肉嗎？如果是肥肉只能靠做梁臘俯臥撐，抓握之類的鍛鍊，但肥肉會變成肌肉，不會細太多。友核。
如果是肌肉好渣掘只能啥也不幹，餓著了。因為肌肉在正常吃飯狀態下，越鍛鍊越粗。
手臂怎麼瘦比較快？用什麼方法能減手臂上肉
2樓：網友
本人用了逆齡奇蹟全身都瘦了，臉上痘痘都不見咯，太高興了，從123到96的蛻變，
3樓：網友
只要堅持，整體瘦下來手臂就瘦啦，區域性真的不是很有用，個人觀點。
4樓：超越夢
舉啞鈴，普拉提都可以。
5樓：0度c的親吻
你可以試試keep裡面的健身計劃！那裡全身都有。非常不錯。
6樓：臭屁坨坨坨坨坨
主要還是胖了吧，人瘦了手臂自然瘦了。
7樓：天蠍
手臂上是不是有些特別軟的肉？
8樓：網友
想要使手臂達到最好狀態，需要先評估自己身體，設定乙個可實現的目標。對於手臂贅肉太多的人來說，需要增加手臂練習的負重以及重複次數，同時還需要加強有氧運動。可以參照下面方法來鍛鍊。
訓練1：俯臥撐。
此種俯臥撐男女皆可做。每組15-20次，每次至少做2-3組。（以下其他訓練都是如此。）如果需要，可以使用改良後的俯臥撐（分開膝蓋），並且要做足量。
1）兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。
2）使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
訓煉2：舉啞鈴。
舉啞鈴對鍛鍊肱二頭肌很重要。
1）肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。
2）一旦手臂到了正確的位置，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。
訓煉3：蜘蛛式俯臥撐。
1）準備好俯臥撐的姿勢。
2）將右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成乙個俯臥撐。
3）回到一開始的姿勢。
4）換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。
訓煉4；肱三頭肌收縮。
1）站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿乙個啞鈴，身體前傾45度。
2）保持肘部緊靠身體。
3）充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。
訓煉5：下壓運動。
1）坐在乙個椅子或長凳上，把手放在背後，保持後背挺直，腿向前伸直，與後背保持90度角，然後在腳下放乙個球。
2）當向下運動的時候，臀部要儘量接近板凳，肩胛骨內收。
訓煉6：拳擊運動。
1）雙腳開啟，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。
2）上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。 如果覺得輕鬆，可以增加強度。
7有氧運動。
有氧運動需要流汗，不要邊做邊玩。有氧運動意味著讓心臟加速跳動、流汗至少45分鐘，每週3-5次。有氧訓練有：
1）在跑步機上儘可能快地跑2500公尺。
2）15分鐘的攀巖。
3）15分鐘的上半身測力計。
這是一些簡單的可以在家練習的有氧運動。
1）跳繩15分鐘。
2）圍著家附近慢跑15分鐘。
3.爬15分鐘樓梯。
9樓：網友
跳繩、俯臥撐，配合清淡飲食。記得做完運動要充分拉伸要不然線條不好看。
10樓：獅子座劉治江
手臂是肥肉嗎？如果是肥肉只能靠做俯臥撐，抓握之類的鍛鍊，但肥肉會變成肌肉，不會細太多。
如果是肌肉只能啥也不幹，餓著了。因為肌肉在正常吃飯狀態下，越鍛鍊越粗。
11樓：愛吃甜的魚
做有氧運動可以減手臂。
1、人體減脂是不可能減區域性的，只能減全身。
2、有氧運動的減脂效果是最好的。如何讓脂肪減的最快，關鍵是看運動時的心率，要讓心率達到最大心率的70%-80%，這時減脂效果是最好的。所以做有氧運動時，速度不能太慢，中間不能停，要一氣呵成，這樣才能維持高心率。
3、減脂必須配合飲食調整，不吃高熱量、高脂肪的食物。要少吃多餐。
12樓：狼狽智謀
大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。
四、爬樓梯**法。
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於****。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多倍，相當於慢跑800-1500公尺。
五、瑜伽**法。
瑜伽不僅能健身，**的效果也相當不錯。瑜伽**法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。 除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
熱身過程不可忽視。
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身專案。
13樓：做個有情懷的修表師
健身房教練說減掉手臂上肉不是那麼容易的，可以買個啞鈴練習，但必須要兩隻手臂練習的一樣多哦，每天堅持練習一陣子，相信手臂就會瘦得快的。
14樓：lm鬥牛士
可以試試臂力棍，每天大概100個，1個月會有效果。
15樓：阿鹿了不起
舉啞鈴，打羽毛球也挺快的。
16樓：多愁善感呀獅子
要不要試試鄭多燕的**操，裡面有區域性**的操。
手臂上的肉很鬆弛，怎麼減，為什麼手臂上肉比較鬆弛，怎麼可以讓我的肉變得緊緻一點？
健身 很簡單 要 不管是哪個部位，有氧運動是少不了的，建議慢跑50分鐘，然後再加上以下動作 可以用啞鈴鍛鍊瘦手臂，沒有啞鈴就用水瓶代替 每個4組，每組動作15 20次，基本每個動作讓自己感到酸就算做到位了。1 頸後臂屈伸 2 俯身直臂 3 單臂屈肘 4 肱三肌拉伸 5 卷肘 6 側平舉 7 俯身划船...
怎麼減掉背上和手臂上肉
讓你的手臂沒贅肉 日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。1 鍛鍊內臂，使之結實。雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止...
怎樣減掉手臂上的肉 怎麼減手臂上的肉
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。1 鍛鍊內臂，使之結實。雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2 3秒後雙手反...