1樓：有秋華
多運動，每日爆走10公里。
怎樣在一週內減掉小肚子？
2樓：宇宙外的三道題
1、原地跳3分鐘+仰臥起蘆液坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
11、原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩頌譁渣、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
13、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果野悄也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
14、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
ps:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-經驗」即可找到動作**。
如何在2個星期內把肚腩減掉
3樓：邸彥紅載曦
過午不食+區域性瘦腹運動（呼啦圈/仰臥起坐/空中腳踏車/扭腰運動。
怎樣在乙個星期內減掉小肚腩
4樓：
佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，儘管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。
然而，大肚腩並鍵磨並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密**。因為它可以讓每一塊腹部遊虧肌肉都活動起來：
日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側鬆垮的肥肉和在以前的鍛鍊中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練michelle dozois說，每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使小腹日趨平坦。每週做三次，每隔一天做一次，可以輕鬆減掉小肚腩。
足尖沾地 a、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
b、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每隻腿做12次。
大腿環繞 a、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。
足尖繃緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒稿跡。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上)
b、左腳衝天花板繞乙個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。
在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
十字交叉 a、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。
b、吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是乙個節拍。
5樓：匿名使用者
其實**很簡單，就是堅持。
早飯：一定要吃好。每天1個雞蛋，麥片+牛奶。對胃腸還好。早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。
中飯：8分飽，可以肉類+青菜。飯後1小時吃個水果。
晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類絕對不能吃。（沒有足夠的運動量並且想**的話必須控制晚餐的進乎告食，控制住了就成功否則只會越來越胖。
如果學習到晚上餓了可以啃水果。晚飯絕對不能喝湯，如果喝請喝清水煮青菜。
吃肉的話是，無腿的最好（魚類），兩條腿的歲滑明次之（雞，鴨），四條腿的最爛（豬肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。
青菜類：儘量吃 黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些**的功效。
水果：蘋果，士多啤梨，檸檬，橙子讓山，柚子，都有**功效。
主食：儘量吃公尺 飯，尤其晚上少吃麵食。
晚上餓了就吃這些水果。
小肚皮**方法怎麼可以完成食譜
6樓：a山巔之最
早餐：牛奶（奶粉）和原味燕麥片一起衝著吃，吃一碗，再吃一根黃瓜午餐：不要吃公尺飯，可以吃點麵食，但要少不能吃飽的，7分飽就可以了可以再吃點蔬菜沙拉，自己買瓶沙拉醬就可以了，按自己喜好吃晚餐：
記住了，晚餐一定不要吃，尤其是9點之後不要吃東西，餓了就睡覺沒事多吃點水果，現在是夏天了，可以多吃點，比水好喝啊。
實在餓的不行了，你就喝點酸奶，酸奶也**的。
運動：沒事自己坐著，多揉揉肚子，就是快速的揉，讓肉抖動起來，還簡便，只要閒著就可以啊。還有啊，只要能走就不要坐車了，多多走，瘦腿的多跳繩，多跑步，都有作用的。
只要你有毅力的，怎麼都可以瘦，必須要堅持啊，只有堅持了，才會擁有好身材啊 ，否則堅持不下來，一點效果都沒有的……
怎麼乙個星期減肚子
7樓：匿名使用者
簡單方法】多吃蘋果。
多喝酸奶 晚飯後。
多做運動 要堅持。
多吃清淡一些的東西。
多喝水 不渴也要喝。
多吃水果 少吃公尺飯。
合理的營養攝入。
良好的生活方式。
什麼建議】一定要在堅持。c
8樓：匿名使用者
買個呼啦圈每天要做1個小時。
小學生早餐食譜，小學生一週食譜
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你的爸爸們 沒什麼特別的，考試時間並不苛刻，不起早不貪黑，但是吃飯得注意，很多家長會在這時候給孩子惡補，買亂七八糟的營養品，這是最大的問題，這些東西並不適合所有人，雖然家長也出於好心，但是很可能會吃壞了，萬一考試時候肚子疼，痢疾了，還怎麼考啊，光鬧心了。所以這幾天只要不亂吃東西，沒什麼別的注意 的地...