1樓：尹朶月
其實還是自己想的多了。就睡不好。改善睡眠的辦法：運動橋衫讓、床頭放點有助睡眠的香料，睡前喝點牛奶，敏局帶上眼塌攜罩。
2樓：相小筠
乙個工作一整天的人，想必最不願意的就是失眠了。可往往，越不想失眠卻越會失眠。失眠不是一件小事，它不僅會影響乙個人第二天的工作，還會影響乙個人的精神，困陸長久下去，甚至危害乙個人的身體健康。
選擇乙個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇乙個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理畢尺敬曲度所需要的不同高度，曲線及承手慎受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。
3樓：南方小潤
一般情況就是改善飲食，可以吃清淡一點，或者做運動，消耗體力，比較嚴重，建議看醫生。
4樓：炒蛋哥
一定要聽舒緩慧櫻的輕**，千萬不要聽躁騰的**，會讓你更亢奮。也可以聽一些催眠**，向清皮你推薦《催眠的花園》，我連續聽了一前正叢年多，各種****器都能找到。
5樓：吹醉落
為了獲得乙個良好的睡眠效果，睡前應該有以下納銷幾個方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃洞銷遊腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡， 晚上不要飲用濃鬥慧茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 ；忌喝酒， 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
6樓：毛孤藍
可以用靈芝煮水或者陪蘆煲湯，靈芝有安神助眠，養肝護肝的作用，長期服用靈芝茶，不僅有助睡眠，還有利五友派髒蘆告帶的功效，沒有任何毒***。
7樓：猴41631涸墒
晚上適腔跡碼量的運動，使自己出現疲勞點州春，這樣睡覺伍哪時會很舒適。睡前1個小時喝一杯牛奶，不但對身體有好處，還有助於睡眠。洗個熱水澡，睡覺的時候更舒適。
睡覺時不要想任何東西，大腦空白入睡。
8樓：以心
營造睡眠的氛圍，找到焦慮源，然後解決掉源頭問題才是根本，可以選擇用乙個小時的時間專心考慮問題。乙個小時之後再回房睡覺，工作壓力是導致失眠的重要原因，最好不要在床邊或者臥室思考相關昌好鏈工作的問題。如果有必要適當的**放鬆也是可以的，多襪檔吃些水果不僅對身體好還有助於睡眠，比如香蕉，士多啤梨，龍眼，蘋果，桑葚耐孫，葡萄，奇異果等。
睡眠質量太差的人，該如何去調整？
9樓：是柒先生呀
睡眠質量不好的人應該採用堅持規律的作息時間、，養成良好的飲食習慣、，堅持鍛鍊、，創造良好的睡眠環境、，睡前1小時徹底放鬆等方法來改善睡眠。
比如晚上最好在11點之前進入睡眠。午睡最好不要超過1小時，下午3點以後最好不要再睡覺。在吃的方面要注意，晚餐最好在7點之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡飲食，不要吃大魚大肉等過於油膩的食物。
晚餐吃得過晚又過飽的話，會因腹脹、反酸等原因影響睡眠。平常可適當選擇一些有助於睡眠的食物，比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓，或者一杯溫熱的牛奶。堅持適當的體育鍛煉，但要注意最好在下午五六點鐘進行鍛鍊，太晚進行劇烈的體育活動也會影響睡眠。
保持臥室安靜舒適，溫度適宜。必要時可以間斷服用鎮靜安眠藥或使用一些中成藥調理睡眠。合併明顯焦慮抑鬱的失眠者，可以服用抗焦慮抑鬱藥物。
如果採取上述措施睡眠質量仍然不佳的話需要儘快就醫。
10樓：雲貓君
睡眠質量太差的人可以通過調整作息，吃安眠藥，加大運動量來調整睡眠質量。
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