1樓：胡使者
至於鍛鍊後要吃多少、吃得太多會不會吃不滲吵下正餐的問題，我建議：如果你練完就要吃晚餐，那麼就可以照以往的飯量，按上面的搭配；如果是距離正餐還很有告喊敗很長時間，可以適當吃一些，保證營養補給，正餐再吃。碳水的攝入，確實比脂肪更能影響體脂的波動。
但碳水又是人體能量**的主要**，碳水攝入不足時，你既無法擁有足夠的肌糖原來應對訓練中的消耗，也會使肝糖原耗竭，血糖水平持續降低，產生心慌、疲倦、頭暈的症狀。短期來看，這種方式對減脂效果確實不錯，但***也很明顯，比如低血糖，比如產襪顫酮而導致的輕度酸中毒。<>
2樓：以心
以時間維度天為單位，每天影響到我們的訓廳燃練效果和身體的因素有 飲食/睡眠質量/訓練/工作（工作此指生活方式，工作型別） 幾大因素其實是相互影響制約的。 飲食做的不好，會影響到睡眠質扮迅虛量和恢復速度與心情，睡眠質量也會影響到胃口和訓練水平，吃的不好，睡得不好，訓練水平下降也會影響到工作效率，工作效率變差被上司罵，心情也會不好，由此引起壓力激素的上公升！薄荷確實是有些不準，可進行一般的熱量參考。
薄荷是參照國外app myfitness pal 做成的中文版，與其用薄荷不如直接用myfitnesspal ，在國外健身屆普及度極高。熱量計算這個範疇很廣，往復雜說例如某食物裡面蛋白質含量為25克，但由於它的氨基酸配比不適合人體昌含吸收，人體可能只能吸收到25克里面的70%，這樣計算很麻煩了。世界上頂級的健美運動員確實會這樣計算！
例如施瓦辛格，卡特等等，健美運動員大概是這個世界上最會吃的一部份人了，不聊如此深奧，不必要鑽牛角尖，去精確計算，個人愛好職業運動除外。日常生活外出飲食，賽百味號稱世界山最乾淨的快餐，注意它的熱量表是不包括你所新增的bbq醬，番茄醬呀，這些醬料裡面的成分大多都是糖和脂肪還有納也就是鹽。也許乙個不加醬料的賽百味是1000卡，加完醬料就直接變成了1300，知道你怎麼胖得了吧！
食物**商，只寫了事物本身的熱量而並沒有寫上醬料的熱量，這就是食物隱藏的熱量。<>
健身小白如何正確地「吃」？
3樓：
一、最重要的兩種物質。
對於健身人士而言，有兩種物質是你在健身中必須攝取的物質，一是蛋白質，蛋白質的作用主要用於你在想要增肌的時候，用於肌肉在訓練後的修復，也就是增肌必須要攝取大量的蛋白質，這也是為什麼很多肌肉大佬都會吃蛋白粉的原因鬥巨集茄，二是碳水化合物，碳水化合物的作用僅次於蛋白質，很多人在減脂的過程中會減少對碳水化合物的攝取，但是不管你減脂也好還是增肌，碳水化合物都是非常重要的，它可以為你身體每天的訓練提供充足的能量。
二、一日三餐。
很多人在健身後，可能會沒有時候去製作專業的營養餐，那麼如何在平時的一日三餐中提取到對你健身有幫助的物質就很重要了，「紳絕鬧士」在這說一下自己的一日三餐，早餐：粥類（燕麥粥、小公尺粥或者雜糧粥均可）+水煮雞蛋（數量自己制定）+一些堅果。午餐：
公尺飯（其實建議可以加黑公尺和空察糙公尺）+水煮牛肉或者雞肉+水煮蔬菜。晚餐：全麥麵包+魚類蝦類。
這些只是「紳士」個人的一日三餐，希望能對你有所幫助吧。
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