1樓：網友
你好：手臂**可以試旦伏緩一試小s的毛巾手臂**廳悉操[圖。
許多人試過效果不錯啦。模模。
哪位高人知道快速瘦手臂方法的，求指點。
2樓：網友
五個最快瘦手臂方法：
一、深呼吸轉體運動。
做法：挺直背部，開啟肩膀和手腕，充分地伸展肩膀與手臂，做伸展運動，注意保持身體平衡，眼睛向遠方看；然後吸氣帶動肩膀和肩胛骨，手心方向向外並且轉動手臂，接著一邊呼氣一邊以畫圓的方式轉動手心。
二、按壓硬塊。
做法：使用除拇指以外的四個手指按壓腋下部位，注意適中的力度，兩邊分別按壓30秒鐘；然後沿著手掌向腋下的方向，由上而下按壓手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘；接著握住手臂，輕輕撫摸雙手手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘；再將手掌呈90度角，使用掌心敲打著手臂，左右兩邊分別進行30秒鐘。
瘦手臂運動三：
1、兩手各握乙個啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2、在最低點的時候停止5秒，然後再以數5秒的速度回到原位。
3、重複動作15-20次。
瘦手臂運動四：
1、雙手各握乙個啞鈴，雙手分開與肩同寬，手臂放在身體兩側。
2、以數10秒的速度慢慢將手向外舉起，直到剛過肩膀的高度。
3、再以數5秒的速度慢慢回到原位，重複動作15次。
瘦手臂運動五：
1、將左臂向上伸直，舉過頭頂，然後繞過腦後，朝向右肩膀後方。
2、用右手抓住左胳膊肘，輕輕地把胳膊肘拉向右肩，加深伸展。
3、保持動作5秒鐘，然後換右臂重複動作。
四個居家瘦手臂方法：
1、美肩運動。
身體自然站立，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微微彎曲。下半身保持不動，兩手交替向前伸，以腰部的力量帶動雙臂。這個動作能幫你拉長肩部和臂部的肌肉，讓肩臂的線條看起來更加流暢。
而且，還能幫你減少腰部的贅肉哦。
2、手舉重物。
身體端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌向內，抓住重物（厚厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可）。慢慢舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持動作3秒鐘，再慢慢回到原來的位置。這個動作能幫助修飾肩膀和手臂的線條，讓手臂看起來更加修長。
3、甩袖運動。
身體端坐在椅子上，背部保持挺直。雙手伸直，把重物向上方斜舉，然後慢慢屈肘，把重物放在腦後的高度，然後恢復前乙個動作。這個動作可以充分鍛鍊三頭肌，讓肌肉變得更加結實，消滅難看的蝴蝶袖。
4、修飾臂線。
身體自然站立，雙腳併攏，微微屈膝。雙手伸直，緊貼著大腿。雙手平舉，畫乙個大圓之後，雙手手背在頭頂的正上方貼緊。
大約5秒鐘之後，返回前乙個動作。這個動作可以讓久坐後手臂的僵硬感得到緩解，並有效對抗下垂的贅肉。
3樓：匿名使用者
你好，你可以試試一些手臂運動呀，我自己也是這樣減過來的，啞鈴：手臂運動1 1. 兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。 3.
約做15~20次。我還用了那個法國迪麗卡，因為是專門針對胳膊設計的，效果不錯，你可以去了解一下。
胳膊大臂很粗怎麼減?什麼方法瘦手臂簡單又快?
4樓：佑匪
方法一（瘦胳膊）：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
另一招是林心如推薦的，兩手各舉一瓶礦泉水，做上舉運動，每天一次，每次50-100下，根據各人情況。
一招是我以前的健身教練推薦的，很簡單，就是以肩關節為圓心做掄臂運動，肌肉要緊繃，動作幅度要大，兩個方向都可，每天一次，每次40次左右。
5樓：匿名使用者
推薦練手臂內外畫圓、類似俯臥撐的運動、胸前拉手法等，只要堅持鍛鍊就能瘦手臂，每晚睡前做類似俯臥撐的運動，可以鍛鍊到整個手臂的肌肉，有助於塑型，每次鍛鍊10分鐘，一天鍛鍊一次，堅持半年以上手臂上肉會減少，也可以用 痩 立 美 瘦手臂， 平時還要多吃些蔬菜水果來減手臂，像海帶、豆製品等，還有美容滋潤**的作用。
6樓：愛吃甜的魚
一般分三步。
1、人體不可能單獨瘦大臂的，想瘦只能通過瘦全身來間接瘦大臂。
2、力量訓練。力量訓練是提高身體基礎代謝率的唯一方法。人體減脂的主要就是靠基礎代謝率來消耗能量。一般的方法是啞鈴或者槓鈴來鍛鍊。如果有條件可以用健身房的器械來鍛鍊。
3、有氧運動。有氧運動一般要安排在力量訓練後鍛鍊，比如跑步、游泳、跳繩、單車等等。這些運動的減脂效果就是看心率，心率必須達到最大心率的65%-70%，才是最大減脂效果的，所以運動時必須要有足夠運動強度，慢跑之類的運動是沒什麼效果的。
4、調整飲食結構。不吃高熱量、高脂肪的食物，多吃高蛋白質的食物，比如牛肉、雞胸肉，魚肉等。
手臂很粗大怎麼辦 我想瘦手臂 有什麼好的方法嗎
7樓：亮項醫藥
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
怎樣快速瘦手臂。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
怎樣快速瘦手臂。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
8樓：網友
舉啞鈴，上網查查減手臂的動作，買兩個小啞鈴跟著做，效果很好哦。
9樓：極簡瑜伽樂園
拜拜肉讓美女一對手臂變得不是珠圓玉潤，而是拖泥帶水，更要緊的是大家以為手臂的掰掰肉只是顯胖，其實手臂粗還意味著經絡堵塞，一旦牽涉到經絡問題，那可就和健康有關了，今天教大家練手臂，疏通經絡，甩掉掰掰肉。
渾身上下，就胳膊很粗，該怎麼合理瘦胳膊？
10樓：葉末
都說，人身體上有最難瘦下去的兩個部位乙個是大腿，乙個是胳膊。
很多人都會覺得，胳膊上很容易長肉，然後就會出現令人很尷尬的「拜拜肉」。尤其是夏天的時候，胳膊粗穿什麼都特別難看。
那麼今天我就給大家介紹幾種很有效的方法。
第一：我認為，無論是要手什麼部位，我們都應當先拉拉這個部位的筋，讓肌肉有一定的收縮性。胳膊也不例外。
首先，我們要做的是拉伸。第一，雙手打平。兩手握拳大拇指豎起來向上，然後兩肩放鬆。
大拇指使勁向後轉，你會發現你胳膊下方的筋正在被拉伸。然後大拇指向下，然後再向後方使勁轉，你會發現你胳膊上方的筋正在被拉伸。第三，雙手交叉，兩個胳膊向上使勁伸展，加緊耳朵兩側，你會發現胳膊兩側肌肉在拉伸，第四，雙手交叉背於身後，然後向上抬，兩肩向後夾緊，頭向後仰，整個胳膊也會被拉伸，同時還可以達到緩解頸椎的效果。
這每組動作都必須堅持30秒以上，中間不可以放鬆，你會發現做完後整個胳膊都酸酸的，不常運動的這組動作下來都會出汗的。
第二，做一些負重壓力運動。第一，舉啞鈴，這個是非常有效果的，但是也是非常累的。你可以拿著啞鈴，雙手打平，然後水平移動到身體前方，這樣來回。
第二，可以打羽毛球，打羽毛球這個運動非常瘦胳膊。很多人在不做預備動作就劇烈的打羽毛球很容易最後肩部和胳膊痠痛。
第三，俯臥撐，這個非常方便，可以鍛鍊胳膊上的力量和肌肉。
最後，無論是哪一種方法都貴在堅持，如果是三天打魚兩天曬網的，是沒有效果的。所以，為了減去胳膊上的拜拜肉，一定要堅持下去。
11樓：田小娥兒
三、 日常擺臂練習。想要不斷完善自己，就千萬不能懶，你現在所偷的懶，以後都會統統還給你的。每天堅持快走三十分鐘以上，切記不要雙手插兜，用力的擺動起來，擺動起來。
走前走後進行拉伸，但注意不要過度，否則物極必反，傷著筋骨。
一分耕耘一分收穫，以上方法任選其一，並持之不懈，如果沒有效果，不要來找我，一定是你吃太多了！！！
12樓：小問號健身
胳膊粗的，每天畫圓50下，瘦胳膊、緩解胳膊壓力及肩膀痠痛有效，堅持每天做3組，一週就能看到效果！
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