1樓：網友
仰臥起坐，還有平時坐的時候注意收腹。
男生的話俯臥撐吧。
2樓：網友
做簡單的背肌和側肌訓練就好啦！
3樓：網友
做轉體運動，舉啞鈴。
怎麼鍛鍊男人的腰肌？
4樓：管理資料寶庫
肌肉的鍛鍊需要週期，背部和腹部肌肉，相對比較容易成型，但是有不容易保持。如果不借助專業健身器材，效果會一定程度上打折，但是我們又不是靠這個吃飯所以，養成良好的鍛鍊習慣就行。
腹肌，仰臥起坐，空中踩腳踏車。背部的那個運動專業名字忘記了，就是趴在那，手抱頭，然後，起身。
注意調節飲食，雞蛋對像你這樣比較瘦又要練肌肉的非常好。多吃含碳水化合物多的食物。瘦肉，玉公尺，等。
鑑於你還想要增肥，全脂牛奶，啤酒，酸奶。將球營養搭配，相信你一定會練就結實健美的身體。
5樓：網友
首先，搬運工的腰是長期搬運鍛鍊的結果，你如果不是搞健美或者是從事力量性工作，一般很難達到這種效果，從事這種搬運一般的人一般從少年時代就開始了。
其次，腰部粗細跟人本身的體格有很大關係，如果你想有好的腰身，那麼靈活有力，韌性十足是你的目標。
因此，腰部的鍛鍊分為幾大部分：
1）腹肌，你看到很多肌肉線條好的，腹部肌肉分為6塊，腹部肌肉鍛鍊就有很多種方法，仰臥起坐是最基本的，你有啞鈴，可以把啞鈴綁吊在腳脖子上，人面部朝上平趟，做腿部向上的動作，以腹肌力量來牽引。
2）腰背部，這部分肌肉要靠負重，你的啞鈴效果不行，重量不夠，要用槓鈴，抗在肩膀上，反覆做下蹲，起身的負重訓練。
3）腰側部肌肉，可以採用單手啞鈴鍛鍊。
6樓：網友
做仰臥起坐，這是最基本的方法！
男生怎樣運動可以**和鍛鍊肌肉
7樓：手機使用者
初中時期不要過分追求肌肉多強壯。 應該優先發展柔韌性和速度。 過度鍛鍊肌肉，對身體損害大，而且影響身高。
未成年少年兒童，**的話，適當控制飲食，加強鍛鍊就可以了。 這個鍛鍊不是指劇烈運動，而是中長跑等有氧運動。你可以向體育老師請教一下。
本人男21，如何鍛鍊好自己的肌肉，腰部怎麼鍛鍊求指導
8樓：厲害
1）俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組20次。
2）啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。
重複此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。
3）健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。
然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。
4）側臥抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。
身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
備註：減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要在有氧運動的基礎上增加力量練習，這樣鍛煉出來的腰部才會又細小又結實！
迷人的小蠻腰有誰不想要呢？那就趕快行動吧！一切的努力都會有回報的，相信自己，相信專業。
9樓：網友
如果你屬於久坐人群 不經常鍛鍊的 體重大 可以考慮入手一本囚徒健身 裡面的鍛鍊思想很適合大眾 健身先健腦 有些東西是要自己在練習與思考中得到提公升的 腰腹建議先練一練plank 30秒一組 根據自己的身體制定組次 還有平臥屈腿舉腿也可以。
10樓：美麗的公主
想鍛鍊肌肉，試一試舉槓鈴吧，腰部呢，可以試試平板支撐。
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