1樓：網友
這個東西有什麼權威不權威的，其實你跑步需要注意的東西也就那麼多。
2樓：春雲分飛
為未來的馬不建議，我就要如果你不要他的跑步前一是怎麼樣的話？你可以去問一下，這都是可以的。
跑步的缺點
3樓：三夜見
我看到很多文章都在寫跑步的好處，**，**，鍛鍊身體等等，但是沒有說清楚跑步的缺點，凡事都有兩面性，那我們就來說下跑步的缺點，千萬不要掉進去了。
首先，容易傷膝蓋。跑步畢竟比走路給膝蓋的壓力更大，掌握不好，很容易膝蓋疼。雖然有些人說是跑步姿態的問題，是左右不平衡，腳掌落地方式不對。
或許這些都是乙個原因，但還有乙個是因為跑量還不夠，身體沒有適應的反饋。這個情況往往在五公里，十公里，20公里的時候。隨著跑量的增加，膝蓋會逐步適應，稍微休息就不疼了。
再次就是腳掌疼，反正又是疼。特別是跑完第二天的時候，走路腳心會疼。這是由於拉伸的時候腳板心很難獲得碰觸，沒有得到按摩放鬆導致。
這個時候需要光腳在階梯上面踩，**疼就踩**，很快就會好。當然很多自己用手按壓，但很多時候下不了手。
還有就是跑步後尿液會變深，基本上身體長時間運動後會出現這種情況，嚴重的會導致肌肉萎飢喚縮病症，跑步需要適量。記得第一次一次性跑完16公里的時候，尿液就快要變成醬油顏色，儘管很快喝水補充鹽分等等，一天後才基本上恢復正常。還記得，也是登泰山，完全從紅門上，紅門下。
上去的時候三小時，下來用時兩小時。下來的時候幾乎是在階梯邊上的小路跑下來的。然後尿液就變成了醬油色。
休息喝水後就好了。不過這個情況需祥肢悶要看個人身體狀況，如果嚴重的話還是要到醫院就醫，特別是出現內部疼痛的時候。
最後跑步的缺點就是跑步並不會減肚子。要**，僅僅選擇跑步這謹彎種方式是不夠的。跑步主要鍛鍊心肺功能和四肢。
四肢還要在跑步後及時拉伸，如果不拉伸，就會變成蘿蔔腿了。但是對肚子的影響缺並不大，有同齡發福的同事說，你跑步這麼多年，肚子減的怎麼樣呢？我看著說，至少了在穿上上t恤，穿上襯衫了看不到鼓出來的肚子，沒有游泳圈。
站在講臺上的時候很有型。但是跑步並不能讓你就六塊腹肌，腹肌等其他肌群的訓練有單獨的動作甚至器械才能做到的，跑步並不能到達健美的效果。
這就是幾個認為跑步的缺點，需要跑步就好好跑，缺點還是可以解決的。
跑步前後的認真拉伸，注意姿態，監控身體的變化，結合游泳，器械，健身來綜合鍛鍊核心肌群，有助於跑步成績的提公升。
跑步的弊端?
4樓：網友
根據科學實驗有效統計，人每天平均走6500步，走一步，腳底所承受的衝擊是體重的1〜2倍，而跑步將衝擊力提高到3倍。意思是說，按走路腳底承受的衝擊是體重的倍，那麼你跑了3000步，就承受了你走路走了6000步的衝擊，對身體所造成的傷害可想而知。跑步對身體有一定的好處，但跑步對身體所造成的負擔和傷害不是那些微不足道的好處能夠彌補的。
5樓：非常功夫兔
跑步過於激烈會導致腿腳痠痛，還會傷害關節軟骨。
跑步的觀點
6樓：中力健身學院
在進行跑步的時候，不能每天都進行，這個是需要有節奏的可以一週三次，或者兩次，這樣對身體是非常好的其次就是當自己在跑步的時候，一定要全腳掌著急千萬不能腳跟著地，否則會長骨刺的。
跑步好嗎
7樓：萌姐太完美
這個答案是一定的 之前我是個胖子 跑步後減重了好多 但是要多關注些跑步的知識 注意事項姿勢時間什麼的 不走彎路也避免受傷。
怎樣跑步好
8樓：網友
跑步是乙個很好的鍛鍊體能的辦法，但是不是怎麼跑都可以。
1、慢跑，慢跑首先要注意的是呼吸，速度不重要，絕對不能隨時都跑到上氣不接下氣，最好保持呼吸頻率與跑步的步伐一致，比如說兩桐改蠢步吸氣、兩步呼氣。慢跑可以讓你保持良好的狀態，鞏固鍛鍊效果，但對於體能的提高沒有明顯的作用，適合長期局陪堅持。
2、快慢跑。這裡首先要明白乙個概念——人的體能是有上限的，所以在運動中必須通過突破上限的辦法來提高上限，但是不能操之過急。
快慢跑方法：如果是400公尺左右的操場，那麼可以在直道衝刺，能衝多快就衝多快，一定要放開了衝，不給自己留餘地；在彎道，要儘量放慢速度調節呼吸，速度不重要，哪怕跑的比別人走路慢都可以，只要保持住跑步的姿勢就行——在彎道慢跑的目的只是為殲信了調節呼吸，讓體力恢復。快慢跑可以讓身體在不斷的極限消耗和恢復的過程中，突破體力上限，達到增強體能的目的。
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