1樓：吾璟
我告訴你最快的方法，拿一副25公斤的逗敗啞鈴。
做孫指吵8組。每組則侍100個。還要營養跟的上。
如果不成功你罵我~~~我。
練臂力的方法 如何鍛鍊臂力
2樓：血刺熊貓
1、俯臥撐。
俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。做俯臥撐練臂力眾所周知的，但也不能盲目的做，是講究技巧的；找一處有臺階的地方，高度大概與膝同高，將雙腳放到臺階上，雙手撐在地上，腰要繃緊；當彎曲手臂時，身體慢慢往下，動作要慢；當手臂伸直時，動作要迅速，即下慢上快，這樣可以提高手臂爆發力。
2、引體向上。
第二個是做引體向上，做這個感覺比較有趣，因為往上動作時，是拉自身的體重往上；做引體向上時，不要盲目的一口氣做完，這樣達不到效果；手捉鐵桿時可反握，當往上拉時，動作要慢，且要拉到下巴超過鐵桿；往下松時，也要慢慢放鬆手臂，松到手臂為伸直狀態，此時要停留一到兩秒鐘，再重複上面動作。
3、臂力棒。
第三個是扳臂力棒；預備動作：雙手分別握住臂力棒兩端，兩手臂向前方伸直；當用力扳臂力棒時，將其慢慢彎曲，直到臂力棒兩端相碰，然後再慢慢鬆開，中間過程手臂不能彎曲。
4、啞鈴。第四個是握啞鈴打直拳；選擇合適重量的啞鈴，雙手分別緊握啞鈴，做格鬥式準備動作，原地站立，以打兩拳為一組；當出拳時，動作要迅速，且手臂要發力出擊，收拳時，動作也要快，收到為格鬥式狀態時，兩手臂肌肉要放鬆，然後重複之前動作。
5、打寸拳。
第五個是打寸拳；以太極站樁站立，氣沉丹田，含胸收腹，手臂肌肉放鬆，雙手握緊拳頭，放在正前方，拳面朝前，預備動作完成；當朝正前方打拳時，要用內勁發力，拳頭打到最極點時將力量全部爆發，此動作要一拳一拳來打。
怎麼快速鍛鍊臂力
3樓：網友
臂力！？
無論俯臥撐還是引體向上強化主體肌肉多是胸背肌群為主。
當然，任何力量性的練習，比如啞鈴、槓鈴之類的，即使是針對非手臂肌肉的練習也總會相應的鍛鍊到手臂肌肉。
應你的問題，快速！
使用臂力器可以很好解決。在使用時並不是使其彎曲鍛鍊胸肌。
臂力器不必完全彎曲！
僅使用手腕的力量來使其彎曲！有一定的弧度就會有力量的對抗，最好帶上護腕。這樣的力量對手腕的負荷相當的高！
正向反向的交替練習，尋找自己承受的乙個臨界位置。
當然，不要過度練習，前小臂的肌肉相對身體其他肌肉來說更容易產生肌肉疲勞（尤其是鍛鍊過度）。
過度的量以第二日手臂用力無強烈痠痛感為度。
ps：手臂肌肉的恢復也很重要，人體肌肉疲勞的恢復因人而異在36-48小時。
就是說，一旦你的手臂在第二天鍛鍊感覺痠痛，則需要休息，說明你肌肉過勞了。
如何快速練臂力
戒為良藥 鍛鍊臂力的方法 俯臥撐俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下 有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下 高水平人士可以嘗試4組3...
臂力器可以鍛鍊哪些肌肉，臂力器可以練哪裡的肌肉？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
如何鍛鍊手臂力量，怎麼鍛鍊手臂力量？
用適合自身力量的啞鈴，10個為一組，一次做三，五組，關鍵是要能堅持，兩三天練不出來的，至少要堅持半個月，你就胳膊變會得肌肉凸現，揮拳有力。俯臥撐，腳放得越高，手臂力量就越大，經常練，保證手臂力量提高很大。用拉力器 第一次練10個 以後每兩天多練10個。1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指。鍛鍊方法。...