1樓：儉血封喉
你的先天條件很好 下面是我的建議
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
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第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
2樓：誰不愛
這位仁兄16歲，身體應該還處在發育期間，最好不加負重，容易使肌肉變形的。
深蹲一般吧，雖然簡單，但是效果不是很明顯。單腿深蹲應該有點效果吧，關鍵是看頻率。提踵我不提倡，必須要注重量和持久，長時間和高頻率的練習可以提高彈速。
練習彈跳最好的方法是蛙跳，不過有點累。遠距離，高頻率，長時間的蛙跳是很有效果的。練彈跳還必須要有力量的支援。力量最好也練一下，很有效果。
練習一下摸高吧，可以挑戰一下自己，發洩一下壓力，還可以增加絕對摸高高度。一定要全力跳，所以這有點累。
可以踮腳跳，膝蓋儘量不要動，只靠腳的前掌使勁，這可以提高彈速，對搶籃板很有用。
可以單腳跳，比如左腳50下再右腳50下等等，直到你累了，這還算比較有用的，而且方便。
可以高抬腿，儘量使膝蓋到達高的位置（這取決於你自己的基本功）。練這個要注重快和高，很累，但是效果很明顯。記住，一定要儘量的高和快，那樣才有明顯的效果。
其實跳繩不是很有用，只是保持你的肌肉處在興奮狀態，每天練個半個小時就行了。練習彈跳要注重量，最好是先熱身，再進行高頻，大量的練習，並且持之以恆就行。但是千萬不能受傷啦。
全部都是手打的，給分吧。
3樓：匿名使用者
彈跳高度主要靠小腿發力，其實我說的是主要，還有一些次要比如腳踝、腳趾。在你以後的練習中你刻意的把這3個結合起來練習。希望能幫到你。
4樓：鬆巨集達
1。客觀影響彈跳的因素：平底腳（理論上腳與地面接觸的越少，力量浪費的越少）、後跟肌腱（小腿肚與跟腱的比例越小越好）、肌肉質量（肌纖維排列的整齊度，肌肉線條的清晰度等，看看自己的肌肉用力的時候是否可以縮的很短，而拉伸的時候是否很長）、骨骼（不要缺鈣就行）、關節（理論上關節越小越靈活）等。
2。與彈跳速度有關的肌肉：一般來說是腳踝上的小肌肉群以及小腿肌肉（腓腸肌、比目魚肌）
3。與彈跳高度有關的肌肉：小腿肌肉（腓腸肌、比目魚肌）、大腿肌肉（主要是股四頭肌，股直肌等）、腹肌、背肌、肩部肌肉（胸大肌、三角肌、斜方肌）。
4。比較好的彈跳力量練習方法。在網上看到流傳一種美國田徑的訓練方法。
健身教練，體育老師意見是該方法針對有力量基礎的人而設計的，但是普通人練習的話在短期內會有幾釐米的成果，但長期練此套方案沒有實際效果。一切體育運動都是在力量訓練的基礎上開展的。
由於彈跳是爆發力的體現，所以在訓練時應採取大次數，少組數的方法。
首先，最好練習大腿肌肉群應該是負重深蹲，如果從來沒舉過應該選擇和自己體重一樣的重量，然後遞增，同樣重量至少做過5次以上後在加重。如果沒有器材，可以進行單腿上下舉體。舉完即進行立定跳遠。
小腿肌肉，不二的選擇，提踵。可以進行單腿的，也可以叫一個人騎在你身上進雙腿提踵。
腹部肌肉，舉腿轉體仰臥起坐、仰臥起坐
背部肌肉，俯臥後起
肩部肌肉，啞鈴雙飛、前飛
以上訓練一個星期不應該多與3次。讓肌肉有長時間的恢復。
5。目前最好的彈跳練習方法
反射跳（跳深），從一個至少30cm高的箱子上跳下（用盡量小的力氣），落地後立即跳起。（如果做的正確你會發現你跳的很低，那是因為你承受著失重狀態。
連續摸高，如果你能摸藍圈，用盡全力連續的摸圈，直到你肯定不能在摸到為止，隨後摸板，直到肯定摸不到板為止。這種方法很痛苦，但是見效最快。一週最好不要練習超過3次。
收腹跳，站力，迅速跳起，儘量收腹，雙手在空中平舉，膝蓋儘量觸碰肘部。
6。一些輔助運動，一定要做放鬆運動，這很關鍵。伸展和熱身也要做。
7。呼吸技巧，一般而言在用力時呼氣，放鬆時吸氣。不要屏氣，以免在不知不覺中得上心臟病，或暈倒。
最重要的堅持到底。
5樓：義手遮天
美國縱跳計劃，你看參考資料吧
6樓：匿名使用者
練習彈跳比較好的方法就是做蛙跳，綁著沙袋更好了~~~不過不要操之過急，容易拉傷肌肉，得不償失，再最重要的就是儘量不要扭傷腳踝，否則你的套條會一下下降很多
7樓：匿名使用者
應儘量避免採用增粗肌肉的練習，要循序漸進地逐步加大負荷重量，採用負重快速蹲起練習（全蹲和半蹲），負重坐蹲起練習，負重半蹲跳練習，負重弓步跳練習，負重交換跳練習，仰臥雙腿蹬槓鈴練習。
8樓：xxh嘻嘻
用沙袋 跳 一點一點的負重 慢慢的會增加彈跳 但是那後天的增加的不多 大部分是天生呵呵 還有去健身房裡去抬槓鈴 在前腳掌放一個不高的東西用腳尖力
9樓：匿名使用者
可以去蹦床上找那種跳躍的感覺,感覺有了,跳得就更高了.
10樓：匿名使用者
原地揹著槓鈴上上下下，不過不能跳起來！
今年16歲身高160cm，爸爸身高168cm，媽媽153cm
南國購 其實我也為身高苦惱過 很苦惱 啊 我給你說下我是怎麼做的 每天7到8點起床 早飯喝一盒鮮牛奶 吃麵包 要吃飽上午跳繩500下 一個小時左右100下 中午要吃好一點 排骨啊 肉啊 儘量多吃 吃完後睡下下午跳繩500下 在這之外沒事就跳高 摸高啊 晚上一定要早睡 11點之前 睡前喝一牛奶 這個很...
女生，今年16歲身高168，已經兩年多沒長高了，還想長，請各位幫忙看看骨垢線閉合了沒有。謝謝了
其實，說真心話，168已經很不錯了，太高的女生，一般都會顯得老些。再說這個 的事，拍片的時候，問下大夫多好。非得來知道問，估計，很難得到準確的回答吧。 系外星系 一 長高的基礎階段 1 9歲是孩子長高的打基礎階段，人體骨骼在此階段為儲備期，對骨骼發育所需鈣離子量為每日300 900毫克。而孩子在這個...
今年十七虛歲，身高168 我想在暑假的時間裡，長高10釐米。給我一點建議。該幹什麼，不該幹什麼
非凡主力 應該做的 1。球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球 打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網動作 在足球運動中多練跳起前額擊球動作。2。懸垂擺動利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳併攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好...