1樓：欲些
本人也有用沙袋訓練，結合我自己的距離，只要有一下幾點： 1跑。首先，我不贊成衝刺跑，因為衝刺的時候由於速度快，沙袋會晃動，對腳踝不好，其次，衝刺跑對體力的消耗太大，難以堅持，本人建議，可以適當的做一些類似高抬腿的動作，速度不用太快，這樣能夠鍛鍊到大腿上的肌肉，間接的也能提高你的爆發力； 2跳。
跳也是很有講究的，提高彈跳的最有效的方法是蛙跳，可以以十米為一個來回，連續三到五個來回，可是適個人的體力情況來安排，最好是跳到自己的極限，就是自己是在沒法起跳的時候，這樣效果最好，一天天的堅持很不錯。 如果不想太累就不用蛙跳。墊腳尖即可，整個腿不要彎曲，用腳尖跳，不用跳的太高，但堅持時間必須長一點，這樣效果會好。
3上肢練習。沙袋不僅可以綁在腿上，綁在小臂上同樣適合，可以將沙袋綁在小臂上，一直戴著，知道適應了受傷的力量，在綁沙袋的時候可以做俯臥撐來鍛鍊腰腹及上肢的力量，效果挺不錯的。 以上都是本人自己的鍛鍊方法，挺不錯的，就是有點累，有時候一覺起來渾身痠痛的，貴在堅持。
2樓：克隆絲印
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
在打籃球時綁沙袋有什麼利弊嗎？
3樓：
人們都是平時綁沙袋 哪有人打球時綁沙袋呀 減慢速度 增加疲勞 跳不起來 容易受傷 想要鍛鍊的話就憑時綁沙袋 打球的時候還是一身輕鬆吧
4樓：志
我認為 如果在打籃球比賽的時候就不要用沙袋了，那個負荷跑起來，大運動量實在讓我受不了。
如果是平時訓練和跑步時那完全用的著，不但可以增加你的爆發力和彈跳力，還能加強你體能的永續性。
5樓：匿名使用者
打籃球綁沙袋 還是頭依次聽說 很容易受傷 有很容易累 我覺得你如果是想練彈跳的話 在你打籃球的時候多多跑動 積極蓋帽 搶板 我個人認為是這樣的
6樓：匿名使用者
如果是初學籃球，綁沙袋練習有很大的好處，能增強你的耐力和彈跳力，如果是玩了很久了，想提高彈跳最好買個槓鈴舉！
7樓：匿名使用者
更身體增加負荷，可以使肌肉得到加強鍛鍊。問題是你這樣對你打球時候的安全要想全面，確實容易受傷，如果沒有對抗你自己練習倒是很不錯的辦法
8樓：
好處就是可以負重練習彈跳，主要練跟腱的力量
不好的就是如果負荷重了會影響效果疲勞之時可能會不經意的受傷
9樓：**黑撒加
利：增加彈跳力，對肌肉有好處，弊：活動不便，容易受傷。
10樓：萬萬
我覺得 打籃球根本不用綁沙袋 還不如每天定量做點蛙跳呢
11樓：匿名使用者
隨便你了 這個就看你的個人喜歡了
12樓：我是南大一枝花
打籃球比賽的時候不要用沙袋，那個負荷跑起來，大運動量對人體的消耗太大，籃球是對協調性要求比較高的運動，而且對技術動作要求高。 習慣沙袋之後，拿下沙袋會使原來的動作變形， 而且戴著沙袋打球很容易受傷。
在腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響。首先，腿部重量的增加會使膝關節承受比平時更大的負擔，對腿部發育不利。(尤其是考慮到年齡)其次，其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長並不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量，舊而舊之容易使膝部勞損。
所以打籃球綁沙袋是弊大於利。
打籃球時綁沙袋好不好？
13樓：匿名使用者
本人沒有在實戰中綁過沙袋，但是跑步經常綁沙袋，進行負重跑步練習，那樣可以練習腿部肌肉，對於一個14歲的孩子來說，你尚處在生長期，注意你的飲食結構，保證一定量的體育活動，這些都會影響你的長高。此外身高跟遺傳也有關係，這個要辯證的來看。總之，本人不建議你打球時綁沙袋，那樣會影響你的彈跳和速度，平時跑步可以綁沙袋
14樓：匿名使用者
如果是一個人練球，還是可以的
為什麼有人說打籃球綁沙袋（腿上的那種）會不好
15樓：匿名使用者
因為打籃球時綁著沙袋跳不高，跑的不快，綁沙袋只是練習時提高腿部肌肉的方法。
16樓：
綁著不好，的確
因為沙袋上的重力不是由你所控制的，你所控制的是你自身的力量，自己對自己自身的力量有所預定，比如知道自己大約能跳多高，但是加了沙袋，你就無法估量這個彈跳值，以及跑動的速度了，落差很大。而且打球時，變數很多，並不是單純的勻速跑動所能代替，什麼變速變向，急停什麼的，試問，你綁著沙袋，急停會是什麼樣？沙袋會讓你向前傾倒。
這只是一小部分危險，更多的我不列舉了，為了安全，請別帶沙袋打球，一般投投籃可以，打比賽不能戴
17樓：匿名使用者
因素挺多的，綁沙袋的建議就是晨跑或摸高時可以用（沙袋重量也不要過大，畢竟不是練武術的，沒必要重負荷），但是打球的話還是建議不用綁，不管有害無害只是覺得未必很好，我也是打球的，畢竟籃球是跑跳結合的及關係到全身協調的運動，感覺綁得太緊的話，影響腿部血液迴圈，要是負重過大，對膝蓋甚至是其他也是會造成一定影響的。
18樓：
廢話， 那種綁著長不高， 而且會頭暈， 什麼的，
我是打籃球的.想提高彈跳力.請問各位我要使用多重的綁腿沙袋才合適.?
19樓：諸德文喜棋
首先說一下你的彈跳不是很好，因為這個身高加上這個不是很重的體重應該可以勉強摸到籃筐才算中等（當然還要看你的臂展），可以拿小排球扣籃才算不錯。因為你和我的身高體重差不多所以我拿我的標準來說的（我身高177，體重66kg，臂展177)，我以前狀態好的時候可以拿小排球扣籃但是比較勉強。說說我的訓練方法:
負重深蹲，每次蹲到最低點然後盡力起身跳起每次跳到最高點跳起的時候注意三步：起身，墊起腳尖，起跳，這3部都要一氣呵成完成，當然最好是負重，一般手上拿個10kg左右的啞鈴可以了。還有一種方法就是小腿上面壓上重物坐在椅子上不斷的踮腳讓小腿得到充分的鍛鍊這個就是光練小腿的。
這2個效果很好的，當然你說的用沙袋什麼的跳也可以我用過但是方法沒這2個好，不過練彈跳最主要的是補鈣要不一打籃球很容易抽筋的，我以前就是的。再說一句你和我一樣有點偏輕，多加點上肢力量訓練，祝你早日成功。
20樓：老百姓辦廠
呵呵，真巧，我最近也在練習彈跳力.聯絡彈跳不一定要綁腿沙袋，其他的一些辦法也是不錯的。
**是
21樓：匿名使用者
暈，多做深蹲跳，你們體育老師教教你，或者多組蛙跳，背上負重蛙跳效果比較明顯，我是體育生，這個訓練很有幫助，我現在170，可以雙手抓籃筐，呵呵
22樓：匿名使用者
日，不管用會傷的，應該做蛙跳
23樓：匿名使用者
從輕到重，慢慢來！！
我是打籃球的.想提高彈跳力.請問各位我要使用多重的綁腿沙袋才合適.?
24樓：匿名使用者
首先說一下你的彈跳不是很好，因為這個身高加上這個不是很重的體重應該可以勉強摸到籃筐才算中等（當然還要看你的臂展），可以拿小排球扣籃才算不錯。因為你和我的身高體重差不多所以我拿我的標準來說的（我身高177，體重66kg，臂展177)，我以前狀態好的時候可以拿小排球扣籃但是比較勉強。說說我的訓練方法:
負重深蹲，每次蹲到最低點然後盡力起身跳起每次跳到最高點跳起的時候注意三步：起身，墊起腳尖，起跳，這3部都要一氣呵成完成，當然最好是負重，一般手上拿個10kg左右的啞鈴可以了。還有一種方法就是小腿上面壓上重物坐在椅子上不斷的踮腳讓小腿得到充分的鍛鍊這個就是光練小腿的。
這2個效果很好的，當然你說的用沙袋什麼的跳也可以我用過但是方法沒這2個好，不過練彈跳最主要的是補鈣要不一打籃球很容易抽筋的，我以前就是的。再說一句你和我一樣有點偏輕，多加點上肢力量訓練，祝你早日成功。
25樓：匿名使用者
在腿上綁上個20斤的沙袋，天天跑步就行了
26樓：匿名使用者
10kg，每天至少摸籃板30下，再跑跑步就行了
27樓：匿名使用者
蹲槓鈴更有效，胡衛東就這樣練的
28樓：威爾梅奧
多跳，每天至少摸籃板20下
短跑的訓練方法有哪些，短跑的訓練方法
1 力量訓練 力量是爆發力的基礎，而且力量上來後，跑步受傷的概率會降低很多。訓練動作主要圍繞健身時常用的深蹲 硬拉進行。2 爆發力訓練 業餘跑者中注意爆發力訓練的人估計比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等訓練方式，由於以上動作要求一定的力量基礎和技巧，可以選擇其中1到2個進行，重量也可以調低...
籃球隊基本訓練方法
一 準備活動 1 慢跑至身體微微出汗 2 行進間操 3 拉長韌帶 肌肉如各種壓腿 踢腿 4 活動各個關節。二 跑藍 每個上完籃的人將球傳遞給下一個上籃的人。左 中 右變換上籃路線 二人一組上籃 只許傳球不許運球 三人一組上籃 直線運球上籃。三 投籃練習 根據每個隊員的場上位置，選擇投籃點。原地投籃 ...
籃球投籃技巧及訓練方法，籃球投籃技巧
1.首先，最好選擇標準的姿勢。雖然有人說姿勢不是最主要的，但我覺得標準的姿勢可以減輕你的練習量，達到事半功倍的效果。2.規律的練習。就像樓上說的，多練習，肌肉就會記憶投籃的感覺。3.投籃時姿勢要完全伸，要有follow throw的動作。4.全身的肌肉要配合，在練習時尋找自己的節奏感。可以用呼吸節奏...