1樓：淋吶
1、進行專項力量訓練，強化技術要素。
通過力量練習加強運動員前、後群肌力，改善身體著地緩衝能力，加強膝關節的抗疲勞和恢復能力，預防著棚純地時膝關節過度伸屈。具體方法為：跳深練習、踝系重物伸膝坐起、負重離心屈腿練習、被動性伸膝練習、負重雙足發力提踵，然後用一側腿承力充分屈足降重心等。
2、發展髖部柔韌性及力量。
髖關節是人體運動的重要部位，是軀體與下肢大肌肉群的附著點，髖關節力量與靈活性和100 m跑的伸髖技術的表現、運動成績的提高有著極為密切的關係。具體手段為：
1)發展髖關節靈活性練習。利用肋木作各種正面、側面擺腿、壓腿練習20次；利用欄架作原地或行進間「跨欄步」模仿練習。
2)發展髖關節力量性練習。橡皮帶牽拉支撐高抬腿練習、負重弓箭步走、仰臥高抬擺腿。
3、加強放鬆技術的訓練。
提高運動員的專項成績跑的放咐和搭松技術，是指在跑的不同動作中，肌肉準確、合理、協調工作的技巧，該緊張時，肌肉應該儘量地緊張，該放鬆時，肌肉應該儘量地放鬆。在100 m跑負鈴衡拿蹬凳子單腿深蹲腹肌練習啞鈴時掌握好放鬆技術可以節省能量的消耗，提高對抗肌的放鬆速度和能力，使主動肌和對抗肌更加協調，增大步幅，提高步頻，促進運動成績的提高。
2樓：項曉峰網盤
運動員的專項成績跑的放鬆技術，是指在跑的不同動作中，肌肉準確、合理、協調工作的技巧，該緊張時，肌肉應該儘量地緊張，該放鬆時，肌肉侍臘應該儘量地放鬆。在100 m跑負鈴蹬凳子單腿深蹲腹肌練習啞鈴時掌握好放鬆技術可以節省能量的消耗，提高對早衫抗肌的放鬆速度和能力，使主動肌和對抗肌更加協調，增大步老睜滑幅，提高步頻，促進運動成績的提高。
4×100公尺技巧
3樓：撒溫文
4x100的技巧在與四個人的努力，頭一棒跑出好成績，第。
二、三棒接好棒，第四棒拼盡全力跑出好成績。
如何提高4×100公尺接力成績？
4樓：工程裝載
首先交接棒要銜接好，不允許掉棒，增加彼此的默契，多練習反應能力，練習交接棒，第一棒要彎道技術好，反應快，速度好，肯定有提公升的空間，
5樓：_安小羊
接力注重的是技巧。配合。實力。
6樓：網友
交接棒很重要，同時加強100公尺的訓練。
7樓：網友
第一棒的人反應速度要快，但不一定是四個人當中最快的；第二棒的人需要絕對的速度；第三棒的人和第一棒的人速度相當就行；第四棒的人必須是你們四個中最快的！還有就是你們直接的默契要好好鍛鍊！
4乘100公尺接力賽技巧！！急
8樓：匿名使用者
第一棒很關鍵，因為他是唯一乙個必須聽到指令才能起跑的位置。所以要選擇乙個反應靈敏的人來擔任第一棒，要能夠在聽到槍響的瞬間，身體就馬上能做出條件反射向前衝。如果選了乙個比較遲鈍的，那麼在從聽到訊號再給出反應的時間裡，就已經被其他人落下很遠的距離了。
400公尺跑道有兩個彎道，兩個直道，一般來說第棒是直道，不過也有例外。無論第2還是第3棒是彎道，由於是處於中間的棒數，對於勝負的影響不在於速度是否夠快，而是身體的平衡能力是否夠好。因為是彎道，所以跑起來身體會受到向心力和離心力的共同作用，假如身體平衡能力不夠好，很有可能會比別人彎得更大一些，而彎越大，就意味著實際跑的路程越多。
因此在安排中間的彎道時，一定要考慮平衡能力來決定人選。
第4棒是直接決定勝負的一棒，這時就要安排爆發力最強、速度最快的選手，因為只要他從第三棒那裡接到棒之後，不需要再傳遞給下一人，只管拼命往前衝就行，所以跑得最有衝勁最瘋狂的人就是最後一棒的最佳人選。
每乙個等待接棒的選手，都要採取一種最能減少時間耽誤以及最順手的姿勢。小七以前也是參加過幾次比賽，覺得最好的姿勢就是把手臂向後伸直，四指併攏與拇指分開，虎口朝下，掌心對著身後跑來的前一棒。第一棒拿棒的時候就要握住棒的下半部分，遞棒的時候把棒的上半部分交給第二棒，等第二棒把手臂收回擺動的時候，其實等於也是握著交接棒的下半部分，然後依次類推，這樣的姿勢是最不彆扭最方便的。
交接棒的時候，是允許下一棒在一定距離內先小跑的。所以前一棒的人在遞棒的時候一定要注意，將交接棒空出來的那部分打在接棒人的掌心，確認被握緊之後才能鬆手，千萬不要以為對方已經拿住了就馬上放手，這樣很容易出現掉棒的情況。而掉棒、撿棒，是接力賽中最無辜的丟失時間的狀況，一定要避免。
9樓：耗子旺旺
如果第一棒用右手持棒，那麼第二棒接棒人最好用左手準備接棒。第三人用右手接棒，第四人用左手接棒。
當雙方距離10公尺左右的時候，接棒人勻速向前跑，接棒人手虎口向下，遞棒人由下至上將棒切到接棒人虎口處即可。
反正說著挺麻煩，演示起來相當容易~
10樓：網友
你握好棒子，快到交接地點的時候提前把手伸出來，這樣可以節省時間，同時告訴接棒的人也做好充分的準備，不要緊張，你們一定會做得很好的！
11樓：網友
這問體育老師就行了，在這上說你體會的也不行吧。
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