患了抑鬱症怎麼辦,整天不想出門之想睡覺

時間 2021-08-30 10:25:22

1樓:後建設輝環

自我**

1、學習技術

堅持鍛鍊:

特別是早晨時期的鍛鍊,很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。

2、外出交際:

把自己關在家裡,逃避與人接觸,是抑鬱症患者常見的表現,而這首先是他們所需要改變的地方。

抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀,這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑鬱症者處在惡性迴圈之中,不斷的強化了自我症狀。

改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是隻要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。

3、觀息法:

觀息法是心靈重塑**其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質,呼吸伴隨著生命的開始和結束,呼和吸稱為“息”。

心理學上講,專注於呼吸是身心一體的練習,可以消除內在思想的對抗,迴歸本真的自我。

4、整理感受:

抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫,要想真正轉變這種認識的方法之一,就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急於去分析它、認識它,你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。

5、閱讀書籍:

開卷有益,多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想侷限。

如能完成以上自我**的行動計劃,一定可以走出自己的抑鬱症。如你看完這個行動計劃,覺得很有道理,那就去行動,因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑鬱症的途徑。只停留在思考方面,那麼再有效的方法也幫不了你。

去行動吧,你可以做自己心靈的主人。

附加:食物**

飲食**對於輕度抑鬱症**來說能夠起到很好的輔助**作用,是促進患者早日**的良好基礎。抑鬱症專家也指出,合理營養的飲食調養措施,不僅可以增強抑鬱症患者的身體機能,而且能夠有效地緩解抑鬱症的一些不適症狀,增強患者的**信心。

2樓:北京永安中醫

抑鬱症與一般的“不高興”有著本質區別,它有明顯的特徵,綜合起來有三大主要症狀,就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制。

情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。《紅樓夢》中整天皺眉嘆氣、動不動就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。

思維遲緩就是自覺腦子不好使,記不住事,思考問題困難。患者覺得腦子空空的、變笨了。

運動抑制就是不愛活動,渾身發懶。走路緩慢,言語少等。嚴重的可能不吃不動,生活不能自理。

其他症狀

具備以上典型症狀的患者並不多見。很多患者只具備其中的一點或兩點,嚴重程度也因人而異。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等,都是抑鬱症的常見症狀,有時很難與一般的短時間的心情不好區分開來。

這裡向大家介紹一個簡便的方法:如果上述的不適早晨起來嚴重,下午或晚上有部分緩解,那麼,你患抑鬱症的可能性就比較大了。這就是抑鬱症所謂晝重夜輕的節律變化。

3樓:劉付延平

害怕社交,害怕與人溝通,隨著年紀增大你會倍感孤獨,做啥都有壓力和不順,找不到生活的意義,沒啥牽掛。。。。

4樓:匿名使用者

樓主我也和你有過同樣感覺..我的比你輕.這種情況會與外界事物接觸越來越少,以至於不想接觸;所以要出去活動下。

你試試晚上或早起 去公園跑步慢慢跑 跟在跑的人後面;

緩解下心情,跑的時候不要想什麼看看旁邊的人和物。

總之你出去在外面別想什麼就是看和聽;算是聆聽一下世界的聲音,讓自己重新恢復再次接觸社會。

祝你早日健康

5樓:

引起抑鬱症的因素包括:遺傳因素、體質因素、中樞神經介質的功能及代謝異常、精神因素等....

我之前也得過抑鬱症,對什麼都沒有興趣,而且總是把自己悶在家裡不想出門,不想和人交流,對人生沒有一點期待,很悲觀情緒非常低落,,缺乏主動性也不知道做什麼好,自責自罪,飲食、睡眠差,擔心自己患有各種疾病。

但是後來幸好我自己明白自己可能得了抑鬱症,很慶幸,於是在朋友們的開導下常出去遊玩,去景區,聽一些輕**,多看一些勵志的文章,最好的辦法,也有點危險,那就是去魔鬼訓練營,如果你經歷了之後就知道人活著是多麼美好的一件事了......

希望我的回答對你有所幫助,希望你快些好起來.....

6樓:

緩解下心情,跑的時候不要想什麼看看旁邊的人和物

覺得似乎患上了抑鬱症,每天只是想躲在屋裡,不想出門,不想和任何人接觸,不想見光,有時甚至會假想死會

7樓:匿名使用者

這個問題應該有一種解釋,那就是閒的太大了;餓了有人給吃的,渴了有人給喝的。無憂無慮的。所以給了你胡思亂想的機會和時間。不用多,你自己餓自己3天,看看還會這麼抑鬱不。

8樓:利嬌

隨便做些事情吧,談場戀愛,看電影,試著想想其他人都怎麼過的,看看今年的春天,去另一個城市看看,也可以找我聊聊天

9樓:手機使用者

出去跟團旅遊。最好去海邊。

10樓:穀雨

外面的世界很精彩哦(⊙o⊙)

我抑鬱症不想出門,把自己關在房間該怎麼辦

11樓:蒼公攜天西歸去

自我**

1、學習技術 堅持鍛鍊:

特別是早晨時期的鍛鍊,很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。

2、外出交際:

把自己關在家裡,逃避與人接觸,是抑鬱症患者常見的表現,而這首先是他們所需要改變的地方。

抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀,這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑鬱症者處在惡性迴圈之中,不斷的強化了自我症狀。

改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是隻要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。

3、觀息法:

觀息法是心靈重塑**其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質,呼吸伴隨著生命的開始和結束,呼和吸稱為“息”。

心理學上講,專注於呼吸是身心一體的練習,可以消除內在思想的對抗,迴歸本真的自我。

4、整理感受:

抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫,要想真正轉變這種認識的方法之一,就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急於去分析它、認識它,你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。

5、閱讀書籍:

開卷有益,多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想侷限。

如能完成以上自我**的行動計劃,一定可以走出自己的抑鬱症。如你看完這個行動計劃,覺得很有道理,那就去行動,因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑鬱症的途徑。只停留在思考方面,那麼再有效的方法也幫不了你。

去行動吧,你可以做自己心靈的主人。

附加:食物**

飲食**對於輕度抑鬱症**來說能夠起到很好的輔助**作用,是促進患者早日**的良好基礎。抑鬱症專家也指出,合理營養的飲食調養措施,不僅可以增強抑鬱症患者的身體機能,而且能夠有效地緩解抑鬱症的一些不適症狀,增強患者的**信心。

我現在好像患了抑鬱症怎麼辦,我覺得自己患了抑鬱症怎麼辦?

粟建傑 你好!首先自我介紹,我名叫粟建傑,湖南長沙人,今年28歲。是一名抑鬱症患者。你說你好像患上了抑鬱症,首先,你是否整天覺得很壓抑,就好像被什麼纏住,身體很疲勞,心中有股解不開的感覺。如果有,我建議你去醫院做一個問卷測驗,根據你的想法來判斷你是否患上了抑鬱症,還是憂鬱症,也許你只是壓力大而導致的...

抑鬱症怎麼辦,有抑鬱症怎麼辦???

抑鬱症是一種醫學上的情緒障礙,它無法靠意志來改變,不是你過一會就能淡化的,它會持續至少兩週的時間,並且會嚴重影響你的生活,工作,行為能力,感情生活。在我國有每100人中就有6名抑鬱症患者。抑鬱症一定要 找到一個好的大夫 什麼叫好的大夫呢 就是這個大夫他 不會輕易地給你下結論 這個大夫會跟你長談 大夫...

抑鬱症怎麼辦,有抑鬱症,怎麼辦?

抑鬱症是一種醫學上的情緒障礙,它無法靠意志來改變,不是你過一會就能淡化的,它會持續至少兩週的時間,並且會嚴重影響你的生活,工作,行為能力,感情生活。在我國有每100人中就有6名抑鬱症患者。抑鬱症患者會出現對任何事情都沒有興趣等的症狀,這是一種會對患者的工作和生活都是會造成一定影響的疾病,在生活當中要...