1樓：上官金豪
磷多丟失鈣：鈣磷比例失衡是導致人們失鈣的元凶。正常情況下，人體內的鈣與磷的比例是2：
1，然而，現實生活中，如果人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，就會使鈣與磷比例高達1：10～20，這樣，飲食中過多的磷就會把體內的鈣「趕」出體外。
補鈣不補鎂，吃完就後悔：人們補鈣的時候，只注意補充維生素d，卻往往不知道要補充鎂。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2：
1時，是最利於鈣的吸收利用的了。所以，在補鈣的同時，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有：
堅果（如杏仁、腰果、和花生）、黃豆、瓜籽（南瓜籽、向日葵籽）、穀物（特別是黑麥、小米和大麥）、海產品（金槍魚、小蝦、龍蝦）。
大魚大肉「吃」掉鈣：高蛋白飲食是引起骨質疏鬆症的原因所在。這是由於體內酸鹼度不平衡導致體內鈣大量流失。
那麼怎樣的飲食才能促進鈣的吸收？維生素c促進吸收鈣，把含鈣高的食物與維生素c和泡菜汁一起服用，或者每天自已製作臍橙、柚子、蘆柑、檸檬汁飲用，對鈣的利用度要增強12％。顯然是這些水果中的維生素c的參與，使得鈣能更好地被小腸吸收。
葷素平衡可提高鈣的利用率：比如豆腐燉魚，魚肉中含維生素d,豆腐含鈣豐富。維生素d可促使鈣的吸收，使豆腐中的鈣的利用率大大提高。
另外，主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補達到最理想化，還能促進鈣的吸收 。十種好吃但有害的食物
食物吃得對，才能兼顧身體的營養和健康，例如以下十種食物不吃無害多吃會造成身體的疾患，請大家小心。
一、皮蛋：一般製造商在製作皮蛋時，常新增定量的鉛，我們若經常食用，會引起鉛中毒，同時，還會造成身體內鈣的流失。
二、臭豆腐：臭豆腐在發酵過程中，極易被微生物汙染，同時又會揮發大量鹽基酸以及硫化氫等，這些都是蛋白質分解的腐敗物質，對人體有害。
三、味精：每人每日對味精的攝取量，以不超過六公克為原則，多則有害無益。
四、方便麵：方便麵中含有對人體有害的色素及防腐劑，常吃會影響健康。
五、葵花籽：葵花籽中含有不飽和脂肪酸，多吃會損耗體內大量的膽鹼，因而影響肝細胞的正常運\作功能。
六、菠菜：菠菜營養豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅\與鈣之結合而被徘出體外，從而引起人體鋅\與鈣的缺乏。
七、豬肝：一公斤的豬肝其含膽固醇高達四百毫克以上，而一個人若攝入過多的膽固醇，會導致動脈硬化。
八、烤肉：由於烤肉在燻烤過程中，會產生如苯有害物質，是誘發癌的因子。
九、醃菜：醃菜若製作不得法，菜內會隱藏致癌物質並含硝酸氨，久吃因而致病。
十、油條：油條中的明礬是含鋁的無機物，如經常食用，鋁就很難由腎臟排出，進而對大腦及神經細胞產生毒害，甚至因而引發老年痴呆症。一
2樓：華實藥業****
食物和物質一旦攝入過量，則會消耗體內鈣質的營養儲備，造成骨骼發育不良。比如咖啡因，每日喝2 杯以上的咖啡會導致鈣的流失，這對已經缺 鈣的老人而言更是雪上加霜。咖啡中加入牛 奶可一定程度上緩解該問題。
再如動物蛋白 質，蛋白質是飲食中不可缺少的一部分，但從 動物體內獲取過多蛋白質也會導致鈣的流 失。要想增強骨骼中鈣的儲備，每日肉的攝 入量應控制在4盎司（113.4克）以內。
還有 酒精，酒精能以眾多方式抑制鈣質的吸收，擾 亂體內鈣質的平衡。儘量將每週酒精的攝入 量控制在7杯以下。還有鹽，攝入太多鹽分 會導致鈣質流失，骨骼分解。
最好在放鹽之 前先品嚐一下，減少加工食品（一般鈉的含量 都偏局）的攝入。還有軟飲，最好少喝軟飲。 為平衡軟飲中的磷酸鹽，身體會從骨骼中吸 取鈣質然後排出體外。
導致鈣的流失的主要原因有：
第
一、性激素水平下降
隨著年齡的增長，中老年人性激素分泌水平下降，它們對抗甲狀旁腺激素的作用減弱，而甲狀旁腺激素具有使骨骼脫鈣的作用，於是，骨骼很容易因脫鈣而疏鬆。
第
二、遺傳因素
骨密度為診斷骨質疏鬆症的主要指標，骨密度值首先決定於遺傳因素，其次是受環境因素的影響。近期還有研究指出骨密度與維生素d受體基因型的多型性關係密切。
第
三、營養因素缺芝
消化功能隨年齡的增長而降低，引起營養缺乏，致使蛋白質、鈣、磷、維生素及微量元素攝入不足。長期蛋白質營養缺乏，就會造成血漿蛋白降低，骨基質蛋白合成不足，加上缺鈣，骨質疏鬆就會加快出現;維生素c是骨基質羥脯氨酸合成不可缺少的重要元素，如缺乏則可使骨基質合成減少，同樣會導致骨質疏鬆。
第
四、運動量減少
運動量減少也是中老年人易患骨質疏鬆症的重要原因。現在的人們，出門以車代步;工作時，長時間時間坐在電腦前;到了休息日，只想賴在床上或窩在沙發裡以彌補平時的睡眠不足，很少出去運動，引起骨量不足。
第
五、不健康的生活習慣
酗酒、嗜煙、過多咖啡和咖啡因攝入均是誘發骨質疏鬆症的危險因素。酒精直接作用於成骨細胞，抑制骨的形成;咖啡因攝入過多，會引起尿鈣和內源性糞鈣丟失;吸菸也可使骨量丟失。這些不良習慣都可導致骨質疏鬆。
導致骨質疏鬆的原因有很多，其中最重要的原因就是體內鈣質的流失。因此，防止骨質疏鬆最需要的就是從防止鈣質流失開始。
3樓：匿名使用者
可口可樂---碳酸飲料啊
跑步真的會導致鈣流失嗎，喝茶會導致鈣流失嗎？
運動對身體至關重要！長期不運動會導致鈣流失甚至骨質疏鬆 跑步會使身上的一些營養流失那麼在跑步的時候可以吃一些鈣片，能夠補充豐富的鈣，不至於在流汗的時候讓鈣流失，身體缺少鈣。跑步並不會導致鈣流失，但是過度的劇烈運動會導致骨質脆鬆，會影響鈣的吸收，正常的跑步不會影響 散步不會流失鈣，鈣是人骨頭裡的一種東...
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