1樓：cc老師職場老司機
靠牆靜蹲動作針對膝蓋有問題的健身人士感覺到不舒適的話，推薦進行該練習，因為在桐唯訓練時會鍛鍊到四頭肌，四頭肌是保護明塵膝關節的乙個重要肌肉群。進行靠牆靜蹲訓練可以增強下半身以及大腿前側股四頭肌的肌肉耐力，肌肉力量自然是會強化膝關節的，能夠穩定到膝關節，幫助我們緩解膝關節的相關問題。游泳對關節炎有好處，這不適合負重運動，只是游泳不是負重運動，游泳有利於心激輪禪肺功能，促進血液迴圈有利於關節炎。
2樓：星了
可以多做一些伸膝關節的運激陵動。還可以做一些跑步散步，但運動量帶渣要從小到大，不能一次做太多；是有好處的，游泳是一項非常好的運動，能明行戚讓關節得到適當的活動，能避免關節的負重。
3樓：撒的謊
做腿部的伸張運動，後腱，鍛鍊小腿的肌肉，抻腳面等等。會對關節有好處，可以讓關節更加靈活。
游泳可以保護膝蓋，這句話有沒有科學依據？
4樓：扶搖談旅遊事
對於飲食的時間，食量，品種，做相應的調整。有的人身體好，時間充裕，每天遊都可以；我是隔日遊，不敢太緊張，但是，不能間隔太長，比如一週遊一次，我看什麼作用也沒有了，終究是個計劃，包括**等得到全身的鍛鍊。尤其對肺活量的鍛鍊，更是其它運動無法做到的。
對於那些膝蓋骨長期疼痛不易多走路的人，游泳鍛鍊更是首選的健身運動方式。依靠游泳運動來**也是很有效的。
通常每天在40分鐘到乙個小時之間，因為在游泳館裡呆的時間再長，會對身體有傷害。如果是在戶外，環境水質都好的情況下，也要控制在兩個小時以內，否則身體也吃不消，當然特殊體質除外。而脂肪燃燒時提供能量的速度比較慢。
當你瘋狂玩水時，脂肪為身體提供能量的速度太慢，滿足不了身體的需要，所以大量的糖會快速燃燒，給身體供能，而脂肪卻沒怎麼減少。
通常以60~70%vo2最佳，但為了提高減脂效率，我們建議將不同泳姿結合起來進行鍛鍊。而對於那些既想游泳，也想健身的人，可以在游泳後去健身房做一些有氧運動，同樣可以起到減脂效果。人們無法從喧囂的環境中擺脫出來，只能放任自己在滾滾紅塵中慢慢沉淪，讓自己逐漸變得越來越浮躁。
整個人將會變得無法平靜，於是，爭吵、打架慢慢地充滿了周圍的世界。嘴巴里不斷地冒出抱怨的話語。
膝關節是特容易受涼的乙個部位，因血管較少。因此建議不要讓膝蓋暴露在15攝氏度以下的環境中，平時在空調房可以穿長褲或蓋披風保證膝蓋的溫暖。而且老年人的體力明顯下降，不適合長時間鍛鍊身體。
過度的鍛鍊只會讓老人更加脆弱，因為關節在慢慢的退行性變，在鍛鍊的過程中，關節可能會發生摩擦，導致關節磨損。
5樓：夏見冬
沒有科學依據，游泳時水的浮力可以減少對膝蓋的傷害，但是在游泳過程中腿部的運動也會讓膝蓋有摩擦，並不能保護膝蓋。
6樓：go我的世界誰懂
沒有科學依據。而且在游泳的時候，如果游泳的姿勢不到位的話，也很可能會傷身體，而且也很可能會傷害膝蓋。
7樓：愛唱歌的英
這句話是沒有任何科學依據的，因為在游泳的時候，我們的膝蓋運動力可能會更大，這對我們膝蓋的傷害可能會更高。
8樓：社保專家小璇璇
游泳可以保護膝蓋，這句話沒有任何科學依據，任何一項運動，如果正確掌握方法，都不可能傷害膝蓋的。
9樓：撒的謊
有依據的，因為在水裡面運動其實會減少膝蓋的一些阻力，從而保護到膝蓋，也是非常好的一項運動。
游泳可以保護膝蓋，這句話有沒有科學依據？
10樓：婉麗且謙卑丶薩摩耶
經圓敬常有人問我，什麼樣的運動最好。作為骨科醫生，我最推薦的一種運動方式就是游泳。因為游泳是非負重運動，對骨科方面對關節沒有明顯的磨損作用，所以尤其適用於中老年朋友。
這裡總結一下游泳的好處。游泳池水溫與體溫差約為10度，可以加快人體熱量散發和能量消耗。這也是為什麼游泳之後容易產生飢餓感的原因。
堅持長期進行遊泳鍛鍊，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。
提公升肺活量。雖然游泳不主張長時間憋氣，但是游泳的呼吸方式是快橘鍵慎吸慢呼，能很好地鍛鍊呼吸肌的控制能力，提公升肺活量。在所有的運動專案當中，游泳還是唯一一項適合於從剛剛出生的嬰兒到耄耋之年的老人進行活動的運動專案。
在2000年亮搏北京市的一項調查中也顯示了這樣的資訊：在對400多名小學生家的調查問卷中，長期游泳對身體的好處也是非常多，這個不管是對於身體的心肺耐力還是肌肉的力量，包括對有一些脊柱有疾病的患者，比如說腰椎間盤突出的患者都是有一定幫助的。
游泳的時候人體全身都是鬆弛的，人可以利用人的浮力俯臥水面，促進全身協調發展，肌肉線條變得流暢。游泳的時候，水是有阻力的，可以增強運動的強度，想塑形的朋友可以多游泳。尤其是腰椎）的好處。
其他運動時，由於人體自身的重量，脊椎都需要承受一定的壓力，而游泳則因為水的浮力承託，加上運動時人體有如臥姿，讓脊椎在無重壓狀態下運動，有利於回覆原位。
11樓：青楓侃
這句話有科學螞核依據。而且在游泳的時候水悶穗掘也是會產生浮力的，所以這個時候能夠減輕對膝蓋的傷害和壓力，所以能夠起到保護膝蓋的作用族腔。
12樓：房間號
這句話沒有任何的科學依據，悶帆因為在游泳的時候膝蓋的使用是比較頻繁的，如果有膝蓋疾肢孝病的人，那麼一定會受到損螞飢雹傷。
13樓：行樂
這句話有一定的輪猜皮科學依據，因為在游泳的過程中往往能夠鍛鍊我們腿部的肌肉，而且在這個過程中也是能臘差夠很好兆高的去保護我們的身體。
14樓：愛吃西瓜的熊
也是有一定的依缺指據的，因為游泳的時候是要整體的一些協調相配合的螞前，這樣也是伏物配有利於每個關節進行有效的活動，也能夠起到一些保護作用。
15樓：樂樂在此呢
沒有，游泳確實可以促進四肢的協調發展，但是沒有具體保護的作用，但是游泳可以強健骨骼。
16樓：白珍全全全
這純知前句話確實是有科猛森學依據的，並且骨科專家也對此給出了肯定的回覆。而且游泳這項運動做清也非常的能夠鍛鍊身體。
17樓：春季的風啊
是有科學依據的，且游泳也是一項很好的運動，游泳也可以幫助我們強健身體**。
游泳可以保護膝蓋，對此你的看法是什麼？
18樓：雨似清前吹鳥
在膝關節可承受的範圍內進行適度的活動。由於膝關節之間是一些軟骨組織，它本身沒有營養**，當人們在活動時通過膝關節不斷的收縮和舒張使關節軟骨之間產生擠壓力，其軟骨就可以分泌潤滑液，以供膝關節活動使用。可以通過食物進補身體所需要的鈣元素。
在平時可以多吃一些牛奶，沙丁魚，杏仁等食物來補充鈣元素，這些食物的鈣元素是可以滿足我們膝蓋對鈣元素的需求的。
在生活中很多人喜歡翹二郎腿、喜歡盤腿坐、膝關節內扣、內八字等習慣都有可能危害到膝蓋。想要保護好膝蓋，首先要糾正這些不良習慣。注意天氣變化，避免潮溼受冷。
另外，加強膝關節周圍肌肉力量蠢蘆的鍛鍊十分重要，適當減少爬山、爬樓的活動，推薦運動是游泳或者騎車。膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液迴圈變差，容易引起膝關節的不適等症狀，所以在生活中應注意給膝關節保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。
大部分人之所以出現膝關節病變，有很大原因是因為膝蓋周圍肌肉力量強度不夠，膝關節不穩，不足於支撐膝關節運動，再加上有的人比較胖，本身膝關節就壓力比較大，那更容易磨損。在遊進過程中，注意要有急有緩，忌諱千篇一律，有氧運動與無氧胡轎運動要帶做帶結合起來，這樣做既有利於提高自己的泳技，還能更好地達到鍛鍊健身的目的，也可以消耗多的能量。
健身的運動量雖然是巨大的，當然也會給我們帶來巨大的效果。但是，健身房裡嘈雜的環境，喧囂的氣氛會使人們的心中完全平靜不下來。可以根據心率去推算，如果過高的強度不利於脂肪分解，若過低的強度，能量的消耗也會相對較低，不利於減脂。
19樓：樂觀的瓶子
不能保護膝蓋，應該是說比較少用到膝蓋的運動，對膝蓋的損傷小的運動，而不是游泳能保護它。
20樓：邂逅浪漫
這種說法是非常正確的，游泳是乙個全身性的運動，可以餘正伍促進身體的協調能力。可以預防骨質疏鬆。可以清喊使豎或身體的柔韌性更好。
21樓：樂樂在此呢
確實是有保護作用的，因為游泳可以促進四肢的協調，而且可以強身健體，保證骨骼的發育。
22樓：王志剛剛剛
確實可以達到保護膝蓋的效果，如果膝蓋不是很好的話就應該去游泳，長時間堅持會看到非常明顯的效果。
23樓：王祿
游泳確實是可以保護膝蓋的，對我們的關節是有著很好的保護的，很多人做了一些調查才瞭解到。
24樓：行樂先生
確實是這個樣子的，游泳確實對膝蓋和關節是有很好的保護作用，並且還可以鍛鍊身體。
25樓：南歌
我覺猜鏈梁得應該喚晌是穗運可以保護膝蓋的，因為在游泳的時候我們很少用到膝蓋，都是用到我們的腳踝，在發力，所以的話，我覺得是可以保護膝蓋的。
26樓：陳遠紅紅紅
我也是這麼認為的，而且經常游泳可以增強自己的免疫力，也會有**的功效。
27樓：白珍全全全
對此我認為游泳確實是一種非常有益身心的運動，而且還可以起到保護膝蓋的作用，確實是一舉兩得了。
28樓：史蒂芬斯
特別認同這樣的說法，因為游泳是乙個非常好的方式，而且也能夠鍛鍊我們身體素質，也可以保護我們的膝蓋。
膝關節炎的最佳鍛鍊方法是什麼？進行遊泳鍛鍊需要注意什麼？
29樓：葬身北海道
最好的鍛鍊方法，可以考慮通過等長收縮的方法，提高膝關節周圍肌肉的力量，改善區域性穩定性，減輕膝關節的負荷可以促進恢復，防止後期症狀加重。 需要注意：游泳前的拉伸和準備熱身活動，要對肌肉關節有充分的拉伸，防止下水後由於水溫過低導致腿部抽筋的狀態，沒有做好充分的熱身活動可能不適應水溫就會導致肌肉過度興奮導致抽搐要注意。
30樓：王祿
直腿抬高練習就是很好的選擇。一定要先熱身，要適當的進行保暖，不要著涼，也要注意提前做好拉伸運動。
31樓：沒結婚呢
膝關節最佳的鍛鍊方法就是散步，在早上或者晚上的時候適當的散步，能夠很好的活躍我們膝關節的狀態，能夠快速的讓膝關節恢復健康的狀態；在進行遊泳訓練的時候，一方面我們要提前熱身，小心在游泳過程中抽筋，而且要適量訓練，不要讓自己訓練時間太長。
如何鍛鍊膝關節部位的肌肉，及如何保護膝關節
1 儘量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔，一旦身體超重，就要積極 控制體重。2 注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3 6倍，工作時下蹲 如汽車修理工 翻砂工 最好改為低坐位 坐小板凳 長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一...
打羽毛球傷膝關節嗎，打羽毛球如何保護膝關節？
一 羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險。二 膝蓋為位於大小腿之間的連線部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩衝膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。膝蓋是人體較為脆弱的關節，又連線著最長的骨...
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