1樓：網友
最簡單的莫過於俯臥撐了。
1、腰背挺直，挺胸。如需鍛鍊胸大肌，兩肘關節開啟，大臂與軀幹的夾角大約45到60度。
2、如需鍛練肱三頭肌，大臂緊貼軀幹，也就是兩肘關節夾緊。
3、另外，腳比手高，練習到胸大肌的上緣，反之，練習的是下緣。手腳一樣高度，也就是在平地上做，則整個胸肌都有涉及。
4、雙手距離相對較寬，練習到胸肌外緣，距離較近但不低於肩寬，練習的是胸肌內緣，也就是那條溝。如果雙手距離小於肩寬，主要練的是肱三。
除俯臥撐之外，撐雙槓也是很好的動作。同樣，雙肘開啟練胸肌，手臂夾緊軀幹主要針對肱三。
2樓：貧尼道號蒼井
俯臥撐無他法。
肱三頭要粗？用手掌擺出心形做，覺得太累就把手手掌的距離放寬到你能做的距離，以後能接受之後慢慢收攏，每天60+，看你決心，反正我乙個月出成效。
胸肌也會跟著大。
3樓：大壞灬蛋
就跑步 做做俯臥撐吧。一定要持久。
做俯臥撐 一次做3組 一組30--50個。
跑步就去操場，一次跑個圈，以後還可以加多。
注意 要養成習慣，習慣很重要。
無健身器材怎麼練肱三頭肌
4樓：體博網
1.仰臥後撐。
仰臥後撐很容易在家裡鍛鍊，而且對徒手鍛鍊肱三頭肌的鍛鍊效果很好。如果想要更高的效果，就把雙腳支撐得越高。
準備兩個長凳或者椅子，用來支撐胳膊和腿。你也可以只用乙個長凳，雙腿支撐只地面上。或者室外支撐到矮臺階上也很方便。
伸展肘關節。感受肘部舒展運動，用肱三頭肌的力量還原動作。
2.窄距俯臥撐。
與普通俯臥撐比較起來，主要是需要支撐兩手儘可能窄，這樣動作時是三頭肌主要來發力，而不是胸大肌。
3.(三頭)雙槓臂屈伸。
雙槓臂屈伸是學校學生和軍人基本身體素質鍛鍊的經典動作，它主要用來鍛鍊胸大肌(下部)和肱三頭肌經典。稍微注意動作些微的區別，鍛鍊的重點就不一樣，以下主要介紹鍛鍊二頭肌的雙槓臂屈伸。
做雙槓臂屈伸，動作過程中軀幹形成「挺胸收腹」位，彎曲手臂時，重心稍後移，軀幹自然伸直下垂，兩肘儘量夾緊則主要拉伸肱三頭肌。
4.臂屈伸靜力練習。
三頭肌的徒手臂屈伸靜力練習也是乙個很好的鍛鍊的方法，能有效分離三頭肌肌肉線條。
5樓：隨he想
伏地挺身，和引體向上。
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