1樓：雨似清前吹鳥
補充膠原蛋白的根本目的是為了延緩**衰老，飢磨改善**狀態，趕走皺紋。我們除了可以通過食物來補充之外，還有乙個不錯的方法，就是通過按摩來延緩衰老。膠原蛋白是人體內含有最多的一種蛋白質，因此，膠原蛋白對人體的健康與美感起著至關重要的作用，它具有平皺、潤澤、恢復彈性等吧！
一般吃膠原蛋白都是為了美麗！補充膠原蛋白，可以通過微整形或者飲食**。飲食可以多吃雞爪、豬蹄、牛蹄筋、花椒、紅色蔬菜、紅椒、西紅柿、甜菜、銀耳、豆類以及豆製品、魚類等富含有膠原蛋白的食物。
膠原蛋白是人體延緩衰老必須補足的營養物質，占人體全身總蛋白質的30%以上，乙個成年人的身體內約有3公斤膠原蛋白。它廣泛地存在於人體的**、骨骼、肌肉、軟骨、關節、頭髮組織中，起著支撐、修復、保護的三重抗衰老作用。市場上也有賣膠原蛋白的沖劑或者飲品，也可以直接買來補充，吃食物比如說豬蹄等也可以補充，但是沒有飲品那些吸收好，但是補充膠原蛋白是乙個漫長的過程，要一直吃才有效。
大部分平時都喜歡吃動物肉，但是想要幫助身體補充膠原蛋白就應該多吃一些動物骨頭，尤其是多吃一些動物軟骨和骨頭中的骨髓，這些食物當中不僅含有豐富的膠原蛋白，還有豐富的鈣質，味道也非常不錯。補充膠原蛋白，可以採用食療的方法，也可以搭櫻採用其他的外用方法，補充膠原蛋白可以使肌膚有彈性，減少皺紋和**鬆弛。
多補充些富硒液肽，對於肌膚養護可以起到很好效果，能夠改善肌膚中膠原蛋白的活性，促進**活力的激發和提公升，更好逆轉肌膚的老化態勢爛枝鬥。
2樓：柒晚灣
一般都是吃豆製品來補充蛋白的，對於素食主義者而言豆製品是最搏嫌念好的補蛋白者液食基困物。當然還有人會買蛋白粉來吃。
3樓：夢長科普小屋
素食主義者是沒有辦法補充膠原蛋白的，他們可以通過吃大量的豆類食品來補充蛋白質。
4樓：流螢人生
素食裡遲侍改含有膠原蛋白的食物有面筋、木耳、蘑菇、海藻等，多吃一些膠原蛋白比較高的食物，能夠增加**的彈性、延緩**衰老對**比較好。在飲食碼判上面儘量做到均衡營養比較好，不要吃太多油膩的食物，可能會引起腸胃消化不良的情況，多補充微量元素比較談戚好。
素食主義者如何補充蛋白質
5樓：王醫師的健康筆記
補充蛋白慧御質的方法如下：
1、 藜麥和其他的全穀類食物，人類蛋白質的一大**就是全穀類，而全穀類中蛋白質含量最多的則是藜麥；
2、 豆類所有的豆子、卜碧槐扁豆、豆莢、豌豆對素食主義者來說都是相當好的蛋白質**；
3、 豆腐和其他豆製品大豆可以製出各種味道的食品；
4、 堅果、果仁醬、種子堅果，比如花生、腰型友果、杏仁，都含有蛋白質。種子類的，比如芝麻、葵花子，同樣也含有蛋白質。
素食主義者如何補充蛋白質
6樓：王醫師的健康筆記
補充蛋白質的方法如下：
1、 藜麥和其他的全穀類食物，人類蛋白質的一大**就是全穀類，而全穀類中蛋掘枯檔白質含量最多的則是藜麥；
2、 豆類所有的豆子、扁豆、豆莢、豌豆對素食主義者來說都敗中是相當好的蛋白質**；
3、 豆腐和其他豆製品大豆可以製出各種味道的食品；
4、 堅果、果仁醬、種子堅果，比如花生、腰果、杏仁，都含有蛋白質。種子判亂類的，比如芝麻、葵花子，同樣也含有蛋白質。
素食者如何補充蛋白質
7樓：花椒科普
現代人都講究養生，很多人會選擇素食來達到養生的目的。大多數素食者，飲食結構不合理，長期只吃水果、蔬菜，其他種類食物攝入少，很容易造成體內缺乏體內缺乏一些營養，比如蛋白質。蛋白質是人體必需的營養，那麼素食者如何補充蛋白質呢？
1、 多吃豆類食物：除了肉類之外，豆類食物是蛋白質很好的**，豆類食物中所含的蛋白質氨基酸組成比較合理，是一種優質蛋白質。長期吃素的人在日常飲食中要增加大豆類食物的攝入，比如像黃豆、黑豆等都是常見的大豆類食物。
長期吃素的人還可以選擇豆製品，豆製品由豆類加工而成，其不僅蛋白質的含量不減，還很大程度地提高了營養消耗吸收率。
2、 適當吃穀類食物：根據我們日常飲食習慣，穀類食物是飲食的主食。很多穀類食物中也含有大量的蛋白質，比如像燕麥。
燕麥中蛋白質含量高，氨基酸含量也比較全，利於人體消化利用，長期素食可以適當增加燕麥的攝入。在日常主食搭配上，也可以多搭配些富含蛋白質的穀物，像蕎麥、黑公尺、薏公尺仁等，來彌補缺失的蛋白質。
3、 適量食用堅果：堅果中蛋白質、維生素、礦物質等含量都比較高，長期素食者可以每天適量吃些堅果，來彌補身體所需要的蛋白質。雖然堅果中營養豐富，但也不宜過多食用。
4、 吃蛋白粉：只通過植物類食物攝取蛋白質，可能滿足不了身體所需的蛋白質，所以可以搭配蛋白粉來加強補充。蛋白質是一種膳食營養補充劑，其中含有大量蛋白質，且易消化吸收，可以為缺乏蛋白質的人補充優質蛋白質，滿足身體需求，適合長期吃素的人食用。
關於素食者如何補充蛋白質的內容就到這了。
素食者怎樣補充膠原蛋白
8樓：彭勝說疼痛
1.膠原蛋白是一種蛋白質。蛋白質由氨基酸構成。
膠原蛋白的構成比例是：甘氨酸27%，脯氨酸和羥脯氨酸25%，穀氨酸10%，其他氨基酸10%，丙氨酸9%，天冬氨酸6%，精氨酸8%。
2.氨基酸共分兩種：必需氨基酸與非必需氨基酸。
必需氨基酸無法由人體合成，必須通過外在食物攝入才能補充。一共有八個必需氨基酸：賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、纈氨酸。
3.而膠原蛋白中的氨基酸排名前三的：甘氨酸27%，脯氨酸和羥脯氨酸25%及穀氨酸均為非必需氨基酸。也就是可以由人體自身進行合成，不需要外在攝入。
4.即便是嚴格素食者，通過合理的飲食搭配，可以補充所有組成蛋白質的氨基酸。與肉食的不同在於合成蛋白質的速度慢一些，但素食合成的蛋白質的穩定性更好。
5.吃豬蹄，豬皮並不是補充膠原蛋白的關鍵。豬蹄先被人體分解成了各種氨基酸，但是這些氨基酸要重新合成膠原蛋白，重點其實在於維生素c，而不是豬蹄豬皮。
6.維生素c在膠原蛋白合成過程中的作用，主要是在前膠原蛋白合成階段的前α-肽鏈形成過程中，部分羥脯氨酸及羥賴氨酸需經內質網中脯氨醯羥化酶（proline hydroxylase）及賴氨醯羥化酶（lysine hydroxylase）催化，形成羥脯醯胺及羥賴醯胺殘基。
7.素食者如果注重飲食的搭配，會攝入大量水果蔬菜，這其中含有大量維生素c，如果再經常吃豆製品及粗糧，便可補充必需氨基酸，並不會缺乏蛋白質。另外還有合理的作息，以及運動。
所以素食者只要注重飲食搭配，並不會缺乏膠原蛋白，並且通過完全的素食也可以補充膠原蛋白。
9樓：海精靈
原來不吃素的時候想過均衡飲食的事情嗎？自從有了保健品才會有人說人體什麼都缺的，其實不挑食，多鍛鍊你不需要單獨補充什麼。
10樓：小田美兮
山藥含有豐富的膠原蛋白。
請問素食主義者他們主要吃什麼，素食主義者都吃什麼？
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