1樓：匿名使用者
自由泳動作要領：
1、臂部動作要領
① 入水
手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。
② 抱水
完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。
③ 划水
抱水完成之後，手臂配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水，掌心由斜內下方轉為斜內上方，從下往上划水之大腿。
注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力，不僅要划水有力，而且更要充分發揮推進作用。
④ 出水
划水至大腿之後，掌心轉向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放鬆，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉為後上方，整個出水過程必須連貫不停頓，並且快速。
⑤ 空中移臂
完成出水之後，手肘處於上提狀態，此時手肘高於手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下一個入水動作的準備。
2、腿部動作要領
① 自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。
② 膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過於緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態是彎曲160°。
③ 儘量放鬆腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。
3、換氣技巧
① 要領
一般是劃臂兩次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次。
② 呼氣
右手入水之後，此時頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，隨著右手臂划水到肩下的過程，頭部慢慢轉向右下方，同時口鼻加大呼氣量，直到右手臂即將劃出水面時，用力呼氣。
③ 吸氣
右手臂一劃出水面，頭部剛好能擺上水面，大口吸氣，隨著右手臂在空中移臂的過程，將頭再次埋進水裡，直到右手臂入水結束，這期間有一個閉氣的過程，直到頭部完全擺向左下方；然後，在左臂空中移臂至入水、划水的過程中，口鼻開始慢慢呼氣，頭部也慢慢擺向右側，進行下一輪吸氣的準備。
2樓：匿名使用者
1. 平衡
為了保持身體在水中平衡， 在保持脊柱伸直的同時要放鬆脖子和肩部。 可以把脊柱想象成一個金屬筒， 身體的其他部位懸掛在這個筒上。 （要點1.
水會支撐你的身體， 你要集中力量向前運動。 ）。 腰腹肌肉會幫助你保持身體下半身上浮， 所以切記不能過於彎曲膝蓋。
（要點2: 用扭轉臀部帶動的力量來伸直膝蓋打水。 要點3:
一般在短距離自由泳比賽中， 打水會有助於推動身體向前。 在長距離自由泳中， 打水一般都只是起幫助身體平衡的作用）放鬆腳踝有助與減低阻力。 使用腳蹼可以更有效幫助你掌握正確的姿勢而且可以有利於體會到怎麼來放鬆腳踝。
注：打水的關鍵我認為就是腳踝要放鬆， 在腦海中想象一下潛水員得腳蹼吧， 尾部都是軟軟的。 然後膝蓋在打水時要微曲， 切忌膝蓋過於彎曲）
2. 頭部
頭部不能歪曲， 保持輕鬆， 眼睛向池底方向看去， 保持雙耳在水面高度， 以及保持臀部和腿都要保持平衡在靠近水面高度（低於水平面）。 記住你的頭有19磅衡重， 稍微抬高頭部露出水面都會導致腿部下沉。 當你在換氣時候， 頭部一定要貼近水面， 在小幅度扭動身體（臀部）時保持一個游泳鏡片在水中。
（要點4： 切記不要把頭昂起換氣）把頭保持在水中， 扭動頭部就可以呼吸到足夠多的空氣。
3. 換氣
換氣時要放鬆。 用嘴吸氣， 用鼻和嘴在水中呼氣， 但主要靠鼻。 不要把氣吸滿積於肺中， 也不要排完肺中所有的氣。
吸氣小而深， 就如同瑜伽中的腹部吸氣， 把氣吸入肺底。 呼氣時將肺中靠上部分的廢氣排除。 所以你要一隻保持一定的氣在肺中以給予身體一定的浮力。
（要點5：一定要在水中呼氣）
4. 肘關節
這是在自由泳中至關重要的部位。 肘關節的姿勢是否正確決定你的自由泳是否有效， 其有效程度決定於肘關節在划水中是否有效以及有力地轉動以及在划水手還原到身體前方時是否放鬆。 在划水手出水後， 可以把肘關節想象成為一個被一根線吊在天花板的木偶， 隨之運動。
（大家想象下吧！就時關節部分被一垂直的線拉著懸在空中划動） 不能把肘關節舉太高， 但同時記住， 如果肘關節過於向下掉也是新手的標誌。
注： 這裡說肘關節向下掉， 應該是指手臂過早入水， 沒有儘量伸直至身體前方位置。 說道放鬆， 我認為的確在划水手剛完成划水動作後，手臂肌肉剛完成工作， 可以讓它進行短時間的放鬆。
這也就是為什麼要保持手臂在還原姿態中自然舒展， 不能過於僵硬的原因。
5. 手
如上面提到的， 在划水手出水後， 不是手帶動整個手臂在空中划動。 因為如果這樣， 肘關節就會往下掉。 正確方式應該是肘關節帶動手臂在空中划動， 手在後面跟著幾乎是沿著水面向前拽動一直到肘關節不能繼續向前為止。
然後 手前臂開始插入水中就好像你把手伸入郵筒一樣。 如水後手伸向前方與水面成25度角。 （要點6:
手臂在入水後不是與水面平行， 而是努力向前伸直並且伸向前方向下位置）。 手臂在水中至少與肩部同寬。 （要點7:
手在入水時不能在臉前方位置或者身體內側入水）
6. 抓水/划水
在自由泳中， 抓水的時機掌握是最重要的一部分， 也是非常容易弄錯的部分。 （要點8： 雙臂在自由泳中不是做反向旋轉運動） 在自由泳過程中， 一隻手臂運動的同時， 另外一隻手臂幾乎不動。
這一點最好如此練習： 一隻手伸向身體前下方位置不動保持身體平衡， 另一隻手努力划水。然後再換手練習。
手入水後應該短暫在水中滑行， 同時等待另一隻手完成划水動作恢復到前伸狀態， 在另一隻手即將恢復到前伸狀態的瞬間開始抓水。 此時手應該略低於水面約30cm而且應該略比肩寬。 划水應該是手臂繞肘關節運動， 並不是將整個手臂伸入池底。
（要點9： 若要使划水有力， 應該提高肘關節， 使手前臂繞之作旋轉運動, 就好像手臂在以你的手掌為支撐點作撐杆跳）在划水過程中，手臂要抬高， 同時前臂圍之繞動，直到手被推至臀部停止。 當手臂不能向後繼續划動，此時應該是肘關節出水的最好位置。
短促的划水同時也意味著另一隻在身體前方的手不用等待太久。 （要點10: s型划水在現在看來並不是很有必要， 不要把手向身體內側划動， 保持手滑行軌跡與身體一側平行並保持一定寬度）。
當手差不多達到臀部位置， 臀部應略微上抬給手「讓路「
7， 身體扭動/轉動
（要點11: 扭動臀部， 並非肩部）在身體扭動並抬高肘關節的同時換氣並恢復剛完成划水的手的前伸狀態。 記住在扭動臀部的時候， 腿部應該向側面打水。
換氣同時應該儘量保持肩部平直。 這個姿勢可以保持你的前伸手向前伸直， 而且讓你更方便抬高恢復手臂地肘關節。 如果你扭動身軀時候換氣困難， 那可能是你過於扭動肩部使之沉入水中而導致頭也浸入水中。
8. 恢復
當你的划水手到達臀部位置， 肘關節此時可以開始引導手臂完成恢復過程（即剛出水的划水手向前伸的過程）。 （是否還記得掉線的木偶？） 此時的感覺就好像你把手從你的口袋裡拿出來。
如果你感覺不到， 就是你推水時把手過於推後了。 （要點12: 你並不需要很誇張浮華的長時間划水動作， 因為到最後只會用到三頭肌中的小肌肉， 手臂越往後， 力氣衰竭越快， 而且這樣會妨礙你用肘關節來帶動手臂恢復動作）恢復過程中手掌和手指此時應該放鬆， 肘關節要一直置於手腕前方。
要練習好以上各點， 要一點一點來練習。 比如， 最開始應該通過只用一隻手划水來練習抓水時機。 然後再練習出水手的恢復過程。
等慢慢習慣後， 再練習其他的部分。 在改變你的習慣動作時候都會有不習慣， 沒有人出生就很嫻熟自然地游泳， 除非你是魚。 放鬆身體並保持流水型。
如果動作過於僵硬， 你很難成功。 然後很重要地就是耐心！
可能這個季節放上來對很多朋友都不會有太大作用， 但看看也無妨了。 希望下個夏天來地時候大家用得著。
3樓：匿名使用者
自由泳遊進時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合划水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力**，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成s形曲線向後划水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速划水是現代技術特徵之一。
換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速衝剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多采用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。
由於自由泳遊速快，出發要求起動快、前衝有力、滑行短並儘快浮出水面，故多用爬臺式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多采用前滾翻轉身技術。自由泳專案在比賽中佔比重最大，因而成為實力的標誌。
自由泳技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速後劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。自由泳對於初學者來說需要注意下面幾點：
一是雙腿打水的頻率和腿法，保持頻率，小腿用力；
二是手在提臂出水時要減少阻力，入水保持指尖插入，不要揮臂打入啊！
三是身體保持一條直線，減少阻力，
四是換氣盡量採取同方向，減少頭部出水次數。
就先說這些吧，不知道你的程度達到那裡了，也許是班門弄斧啊。
怎麼學會自由泳?
4樓：翁典司馬家馨
自由泳技術！
1、滑行
要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水結束與另一臂開始划水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中「行駛」的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。
在划水時只有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精確無誤時，運動員就能保持遊進總的動量平衡。其結果就是剛才提到的『幽靈』般的滑行。
記住這句話：「眼睛看得見的用力是徒勞的用力，這種用力是用來跟自己作對的」。
2、頭、肩的位置、身體的轉動和流線型,
頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀幹和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現代的爬泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。
較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細緻的水充在身體下方和周圍自由地通過。肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。
略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置，使划水更有力,但是不能過分強調聳肩動作，否則會造成划水力量減小以及腰背和髖部降低，從而破壞流線型。
3、打腿
在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺，並能使雙腿貼近，始終處於身體截面內。長距離運動員有時候根本不打腿，只輕輕拖動，這樣可以節省能量，使腿僅起維持平衡的作用。
優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論採用2次腿還是6次腿，如果比較放鬆，用有氧強度進行，都能有助於分解乳酸。輕鬆而高效打腿的關鍵是使踝關節放鬆柔。
如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關節是放鬆的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，並在身體截面內快速抽打。
只要節奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。現代的優秀游泳運動員的技術不再像過去那麼單一，而呈現出各有千秋的特點。
4、高肘姿勢
肘部的姿勢在水下划水階段起著重要的作用。入水時肘不能低於手和肩；划水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力，並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速划水
划水時手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產生真正的推進力。
當一臂向後加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，並調整手型準備下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂划水產生的動量。
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