1樓：匿名使用者
1.可以用手板,先練習打腿
2自由泳時身體俯臥在水面成流線型,背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度,在遊進中保持頭部平穩, 軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。 自由泳腿部
自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關鬆，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腳尖上下，兩腿交替做鞭打動作。
自由泳臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。
入水完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏，臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。
抱水臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。
划水划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分。
大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。
整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。
出水划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。
空中移臂
緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手。
自由泳時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種型別。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。
中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。
自由泳時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。
右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。
頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。
自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。
2樓：
初學自由泳要先學會腿的正確姿勢：雙腿靠近，大腿帶動小腿，小腿帶動腳腕，做上下交替運動，幅度不用太大，微微能拍打出水花便可．注意一定要感覺到雙腿的摩擦，這樣力才能夠集中．
自由泳臂的姿勢較複雜，我這裡一言半語說出來，你不一定能明白，找個會標準泳姿的老師手把手教教你，效果會更好．
3樓：
自由泳動作非一言半語說得出來，具體你自己找資料，我只介紹練習要點：
1腿是基礎，可用扶板打腿的方法練習。
2手臂練習最好是先學直臂。
3呼吸是難點，最好等你能埋頭遊後，採用單手扶板，另一手划水，同時打腿進行練習。
4樓：
找感覺。跟著感覺遊~~~~~
姿勢也一定要對~~~~~~~~~
5樓：匿名使用者
自己慢慢體會把,靠別人說是不行的啊
自由泳那麼難學嗎，有什麼好的經驗？
6樓：簡簡單單的眷戀
1）翻**進度很大。已經能夠以蛙泳的形式自由翻轉，自由式翻轉的成功率不高;
2）潛水：僅嘗試了2次，併成功完成了另外1個護目鏡進入水中。主要是因為他們旁邊的救生員不允許跳。找個下個月協調的方法;
7樓：諾言
自由泳的動作結構猶如人體的行走，尤其是兩次打腿的自由泳，其節奏完全同走路相同。由於一臂划水，另一臂放鬆，一腿打水，另一腿放鬆，所以運動的勻速性好，速度平穩，也較省力。
自由泳手臂的划水路線俯視呈s形的弧線。但是運動員不止是在一個平面上進行划水的，而是在星三維空間的範圍內划水，所以，在臂的每一個迴圈動作中，手臂都要做上下、左右、向後的3個分解動作。
划水動作分為：開始一入水一抓水一高肘抱水一推水一移臂6個部分。手掌與水呈45度角向外旋，高肘入水，依次從拇指開始入水，手臂向肩前方伸展。
手臂入水
手臂的動作由手掌稍向外、向下方伸展（就像壓水一樣）開始。手指尖入水深度約為50釐米。手掌開始對準水時，手掌旋轉向下、向外不斷壓水。
手掌稍向外、向下、向後，旋轉著划水是一個能感覺到的水壓，如果手臂沒有感覺到水壓就開始向下、向後划水，身體就沒有支點。所以不要急於過早地向後划水。
抓水用手感覺作用於水的力，手掌稍稍向外，在高肘狀態下，一直要到手臂的後方感到有水的阻力才開始划水。
高肘抱水划水
手掌稍轉向內側，向身體內側划水。手臂在從抓水點到向胸部下向裡划水的過程中，大小臂慢慢彎曲，到胸下時，彎曲達到90度。並且開始加速划水。
推水手敏捷地向外、向上方（到大腿）划水。在向上划水過程中，手掌向後，以最快速度划水加速推水。在向上划水過程中，如果手掌向上易脫肘，腰也會下沉並減慢速度。
移臂放鬆手臂提出水面：手掌向後，手臂從肘部開始往水面撥，就像從口袋中抽出手的感覺。平滑地過渡到划水動作結束。
推水結束後的手臂出水面動作是：手臂放鬆在高肘狀態下，沿著身體的中心線向前移臂，到快入水時手臂伸展、肩轉動入水。
自由泳打腿是大腿帶動小腿，做上下鞭狀打腿，腳面扇水。同時，打腿動作的效果好壞，直接影響身體位置的高低，也決定了遊進速度的快慢。
向下打水
大腿帶小腿，以腳面扇水，向下打水要有爆發力、要快，就像鞭子抽打一樣（大腿是鞭杆，腳面是鞭梢）。
向上抬腿
一條腿快速向下壓水，另一條腿藉助慣性向上抬起，從腰部、到大腿、小腿、腳腕要伸展、柔和。
其次，在自由泳中，身體中心軸與水面呈水平流線型，減少來自水的阻力。這一姿勢容易受背肌、腹肌、腰肌、打腿、頭部定位、身體的轉動、呼吸動作等技術動作的影響。
8樓：為你執著
對於初次下水學游泳的人，首先務必得了解水以及水處理不當對遊永者的危害。然後再考慮怎麼學會自己想學的游泳花樣，正確下水前的細節步驟：
一、不要自欺欺人，逞強，吹牛，都是事故發生的潛在殺手，必須在下水前用手將水至少三次澆至胸堂上，讓自身快速適應水的溫度。避免因溫差相差太遠引起抽筋，慌張胸悶，溺水等事故的發生，
二、尋找淺水區（至少不高於自身胸部），此時不要急著下深水，理應在淺水區至少一星期的學習適應水的浮動效應及淺潛(將頭部沒入水中進行試驗，掌握自身一口氣能潛水時限進行評估），實透明點，就是在淺水區，把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間，直到自己不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間逐漸延長了，才考慮進行一步工作。一般人的潛水時間應為45秒－60秒，也就是說，一般人潛水時間及深度在這時間段從下潛至出水，必須掌握在45秒至60秒的時間內必須出水換氣。
不然會有嗆水、淹死的危險。
三、當自身有這潛水經驗後，再進行下一步，進入與人齊高的水區進行學習踩水，蛙泳 ，仰泳，潛水、踩水等動作。
9樓：匿名使用者
剛開始的時候還是比較難的，因為學習游泳首先要保持自己身體在水中呈現一個漂浮狀態。其次就是要求這一集打水的頻率，控制方向，還有調頭等等這些都是需要自己的不斷的摸索才能學會的。
10樓：匿名使用者
自由泳應該是幾個泳姿裡面最容易學會的吧！自由泳應該比蝶泳、蛙泳和仰泳都容易學很多的！你覺得難學，主要還是你沒有掌握基本要領！
沒有將呼吸、側身、打水和手部動作協調起來。不過，雖然自由泳最簡單，但也不是一兩天能學好的！彆著急，慢慢來，多練習。
練多了，動作協調性就好了。動作協調了，就能遊得很好了！
11樓：微湖情
據我的經驗（女性），學蛙泳比自由泳要容易的多。
主要是換氣，自由泳技巧要是控制不好很容易嗆到水，而且耳朵也容易進水。
12樓：扶瀾微步
自由泳不難學，首先是要克服心理恐懼
其次是多練習，只要學會了，就很簡單了
同時可以參考別人的經驗教訓
這樣提高的更快
13樓：傻子歡兒
自由泳的招式，翻轉，閉氣潛水，換氣很難學會，要經過刻苦的訓練與反覆練習才能掌握決竅，直到學會自由泳。
14樓：
萬事開頭難。你要肯下功夫沒有什麼可難的。只要功夫深。鐵棒也能磨成針。
15樓：
我沒聽說過自由泳難學啊，我覺得應該跟別的事情一樣，學會容易學精難，因為自由泳的泳姿比較簡單，學會還是很容易的，但是想遊個世界冠軍就很難了。
16樓：浪子回頭
不難。世上無難事 只怕有心人，只要刻苦努力學習，積累經驗會學會自由泳的。
17樓：百小度
一時只要你努力的去學習是不難學習的，因為任何事情都有開頭開頭學好，慢慢就自然就能攻到自然成。
18樓：僪冰綠
自由泳那麼難學嗎？有什麼好的經驗？各種姿勢的游泳都很容易學，但是要在水位安全的地方，並有會游泳師傅的陪伴下學習游泳，只要你有膽量，在水裡腹下身體，手腳齊動，身體就不會下沉。
19樓：龍生財
我小時候就是自己學會游泳的，至於經驗的話就不知道怎麼說了，只是剛開始的時候學怎麼潛水，後來慢慢的就會了，不過學的時候也吃過很多水
20樓：aa微湖來客
1.認為自由泳很費力氣。其實恰恰相反，由於在游泳的時候，人平行於水面，與水的阻力減到最小。如果能夠掌握一些技巧的話，人在水中的每一個動作都是順著水勢。
2.認為自由泳的換氣方式會使耳朵內進水。有些人自由泳喜歡低著頭遊，因此換氣的時候耳孔正好與水面平行，導致水灌入耳朵裡。
其實遊自由泳的時候頭應該一直朝正前方看，而換氣的時候，頭向身後擺，這樣頭出水的時候與水面會有一個傾斜的角度，水就不會灌入耳朵裡。
21樓：匿名使用者
自由泳應該是最簡單的泳姿了吧，只要你會浮在水面上了，自由泳就很簡單了
22樓：心中的白月光掌心的硃砂痣
沒有聽說過自由泳難學啊，應該是學會容易學精難吧，畢竟畢竟你不是游泳運動員，如果想像游泳運動員學的那麼精緻的話那就肯定是不行的肯定難學，但是如果一般的你只要會遊戲就行了應該是不難的，體育運動這個東西沒有什麼好的經驗，只能說你要經常練習，才能學精吧！
怎麼自由泳，怎麼學會自由泳
自由泳動作要領 1 臂部動作要領 入水 手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。抱水 完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘 彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。划水 抱...
自由泳如何換氣，自由泳換氣技巧。
自由泳換氣方法 1 水下呼氣練習，整個人扶著泳池的池壁，身體包括頭部浸入水中，做呼氣練習。2 在水面上吸氣，頭浸入水中，帶著氣泡把氣撥出來，做頭部露出水面的吸氣。3 迴圈往復練習，直至可以隨意控制在水下撥出氣體的量。4 自由泳中，呼吸應該是身體帶動頭部的轉動，即所謂的 圓木滾 自由泳 freesty...
自由泳怎麼換氣 自由泳應該怎樣正確換氣
自由泳換氣方法 1 水下呼氣練習，整個人扶著泳池的池壁，身體包括頭部浸入水中，做呼氣練習。2 在水面上吸氣，頭浸入水中，帶著氣泡把氣撥出來，做頭部露出水面的吸氣。3 迴圈往復練習，直至可以隨意控制在水下撥出氣體的量。4 自由泳中，呼吸應該是身體帶動頭部的轉動，即所謂的 圓木滾 自由泳 freesty...