1樓：匿名使用者
自由泳學習方法：
1、身體姿勢
遊自由泳時，身體平直地俯臥水中，身體的縱軸與水平面保持3-5度角，頭抬起，這種平直的姿勢能縮小前進時截面，有助減少阻力，頸部自然後屈與水平面成20-30度角，兩眼注視前下方，兩臂輪換前伸向後划水，兩腿上下交替打水，身體保持平直，即不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在遊進中身體可以繞身體縱軸有節奏的轉動，這種轉動一般在35-45度之角之間。
2、腿部動作
自由泳的打腿，主要使身體保持平衡，有利於划水，在整個自由泳的配合技術中有著重要的作用。
自由泳的打腿是兩腿不停地上下交零替擺動。向下時，腿自然伸直,用髖關節發力，大腿帶動小腿，打水的幅度，一般兩腿間差距約30-45釐米。向下打水時,動作要快而有力，向上提腿時應放鬆一些。
在向下打水時，由於慣性作用，此時小腿和腳仍繼續向上移動，而使膝關節有些彎曲，彎曲程度一般在140-160度角之間。在打水時，腳尖自然伸直，在向下打水時，兩腳應自然向裡轉一些。
打水的次數，一般是一個完整的劃臂動作配合六次打水，但也有人彩用四次打水和兩次打水，這要根據個人的特點來定。
打腿是起輔助和平衡作用的，但是短距離打腿起到很大作用的。
3、臂部動作①入水：在完成空中移臂後，手應向前，自然放鬆地入水，入水點一般在身體縱和肩關節的前方延長線之間。入水時手指自然伸直併攏。
通過臂內旋使肘並節抬高，彎成130-150度角，使肘關節處於最高點掌心斜向外下方,指尖向下。這種姿勢阻力最小。
②抱水：臂入水後，手掌從向斜外下方轉向斜內後方，並開始屈腕、屈肘，並保持高抬肘姿勢。抱水時，上臂和水平面約為30度角，前臂與水平面約為60度角，手掌接進垂直對水，肘關節屈成150度左右角，整個手臂象抱個圓球似的。
③划水：划水是整個臂部動作產生推進力的主要環節。在抱水的基礎上，划水時臂與水面約成35-45度角。
划水時採用屈臂划水,屈臂的程度可根據自己的身體條件而定：臂長、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之則可以屈臂程度小些。開始划水時，屈肘約為100-120度左右。
此時前動快於上臂，當劃至肩下垂直面時，屈肘90-120度角。前臂迅速向後推水至側腿旁,結束划水。在划水過程中，手掌凹。
④出水：划水結束後，臂藉助推水後的速度慣性，利用肩三角肌、肩帶肌的收縮及身體沿縱的軸的轉動，將肘部向上方提起，並迅速將臂部提出水面，這時臂部和手腕應柔和放鬆。
⑤空中移臂：是臂部在一個划水週期中的休息放鬆階段。移臂時肘稍屈，保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂側向揮擺，也不要以手來帶動臂成屈肘移臂，這樣動作緊張而且也不正確，達不到放鬆的目的。
⑥兩臂配合：自由泳兩臂是否協調配合，是前進速度均勻性的重要條件。兩臂配合通常有三種方法。
前交叉：是指一臂入水時另一臂處在滑下階段，這是一種帶滑行階段的技術。
中交叉：是指一臂入水時，另一臂已經進入划水階段的中間部分。
後交叉：是指一臂入水時，另一臂已經進入划水階段的後半部分。
一般對游泳愛好者來說，學習前交叉為宜，因為前交叉能更好的保持身體平衡，掌握呼吸技術容易,也可以節省體力，減少疲勞。
4、呼吸與臂部動作的配合
自由泳的呼吸是利用頭向左側或右側的轉動，用嘴進行呼吸的。如以向右呼吸為例，右手入水以後，嘴和鼻開始慢慢地呼氣，劃臂劃至肩下向右側轉頭，呼氣量開始嗇，當右臂推水，呼氣量進一步加大。右臂出水時，馬上張嘴吸氣。
移臂到一半時，吸氣就結束,並開始轉頭復原。此時，又閉氣，繼續轉頭和移臂,臉部轉向前下方。頭部姿勢穩定時，右臂又入水開始下一次呼吸。
如此反覆迴圈進行呼吸。
5、呼吸和完整動作的配合
自由泳腿、臂、呼吸的配合動作，一般採用兩手各划水一次，呼吸一次和兩腿打水六次的配合方法，為了充分發揮手，提高遊進速度，也有采用兩臂各劃一次水，呼吸一次和打腿四次的配合方法。
小結：
自由泳的動作經過這麼分解，相信大家都瞭解了。在學的時候將這些動作練到位，練到熟練，這樣你就能很快學會自由泳了。其實在學習其他泳姿的時候也是一樣的道理，比如蛙泳、仰泳和蝶泳的時候，每一個泳姿都有標準的動作姿勢，只要勤於練習，多觀察、多學習，你的動作就會越來越優美、有力,在動作做到位的情況下加強力量和速度的練習。
2樓：匿名使用者
學自由泳的步驟：1、在淺池手扶池邊擺腿：用口吸氣，俯臥池邊，大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍繃直，在水面上下襬動，練到一次能擺100次；2、行進間擺腿：
在淺池用口吸氣憋住，重心前移，兩手前伸，頭一半在水中擺腿，身體會慢慢前行；3、行進間擺腿加手劃：注意肘關節抬高，兩手交替划水；換氣：手划水時，頭在水下用口鼻吐80%的氣，擺一次腿，當右手向後劃出水渦時，水面轉頭90度用口吸氣，擺一次腿。
自學三天就會。注意肚子裡留有氣學得才輕鬆。
3樓：理含
樓主~~你好，如果想學游泳先學會憋氣，可以請教練教，因為教練比較專業，求採納
學習自由泳的步驟及注意事項
4樓：郭歡
1、自由泳要做到身體在水中保持平直，這個主要是運用身體的扭曲，然後在水下的手就用來划水，劃完了以後換手
2、手掌要保持最大的撥水面積，向下和向後撥動，讓人可以浮起來和前進
3、在遊的時候要會刨水，就是說怎麼樣樣向後刨，瘦的形狀要小半彎曲，然後向後用力，運用肩膀的旋轉帶動大臂，然後是小臂，然後向後划水，要往內側劃。
4、換氣對於游泳的人來說很重要，有些兩次一換，也就是說只在一邊換氣，當每一下劃到最下面的時候速度最快，此時是換氣的好時機，最後就是換了氣之後，手臂要向前重複之前的動作。
擴充套件資料
自由泳的基本技術特點主要為人體俯臥水中，頭肩稍高於水面，遊進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流划水推動身體前進。手入水後划水路線呈s形，呼吸與划水動作協調。當臂用力划水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。
自由泳其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水，雙臂划水可分為前交叉、中交叉和後交叉。
5樓：匿名使用者
關於學習步驟，當然是循序漸進的：
1、自由泳的打腿練習
自由泳的打腿基本動作是：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。
練習方法：
第一階段：陸地練習
第二階段：水上練習
第三階段：浮板打水練習
進入到第三階段浮板打水練習後，每天保證200米的練習量，要計時哦。
2、自由泳的手臂練習
自由泳的手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。
練習方法：
第一階段：陸地劃臂練習
第二階段：水中單臂划水練習
第三階段：雙臂交叉划水練習
進入到手臂划水練習階段後，每次保持200米的練習量，也需要計時的哦。
3、自由泳呼吸配合練習
首先掌握自由泳的換氣的節奏感
這裡所說的節奏一般來說就是「劃三次水換一次氣」或者「劃一次水換一次氣」，具體次數看個人的肺活量大小，但是節奏一定要有，就是划水換氣的次數是要固定的。簡單來說，就是需要控制呼氣。
短距離的自由泳，一般來說，大多數運動員都可以做到50m不換氣或者只換1-2次，這樣就大大節省換氣所花的時間，但是長距離的就需要換氣來調節自由泳的節奏和速度了。把握換氣的節奏非常重要，掌握呼吸的控制一來可以減少體力消耗，一來可以調整速度。
進行自由泳完整動作練習時，保持400米為一個階段。
每一個400米結束後，及時總結和發現訓練中的姿勢彆扭或換氣不順的問題。
此階段可根據個人體力逐步加量到800-1000米。
4、調整階段
每次完成練習，可以調整放鬆一下。不要每次都趕緊遊的很累才停止。如果感覺到累，說明已經運動過量了。
我們建議最好是循序漸進的加量更合理。
我在阿邦網上有開設專門的游泳專欄，你可以搜尋一下，上面有更詳細的游泳動作分解介紹。
6樓：匿名使用者
想學習自由泳，首先要學會打腿，打腿要辮壯打腿，必須要快，然後熟練了，你在用手扶板練習腿打水走，慢慢的你會發現自己只打腿就可以走了，這時候你可以練習單臂划水，要高肘抱水，練好了一隻胳膊，在練習另外一隻，等熟練了在配合自由泳打腿！
如何才能學會自由泳？
7樓：北京理工大學出版社
在自由泳活動中可以採用任何姿式，這種姿勢所受到的迎面阻力最小，划水效果好，動作配合自如，既省力又能發揮最大速度，是速度最快的一種游泳姿勢。
自由泳擺臂式轉身技術
(1)到邊：遊近池邊時，左臂推水至大腿旁，右手前伸觸池壁，利用前進的慣性力，右臂肘關節放鬆自然彎屈，使頭部接近池壁，同時身體繞身體縱軸向左轉體90°成右側臥姿勢。兩腿彎曲向前收近腹部。
(2)轉身：右手稍推池邊，抬頭深吸一口氣，同時左手向上撥水幫助身體繞身體矢狀軸往游來的方向迴轉，並以腰力帶動雙腿轉向池壁，使兩腳側貼住池壁。右臂在空中向回擺臂，同頭一齊入水。
(3)蹬壁：上體向前伸直，兩腳用力蹬壁，上體成左側臥姿勢蹬離池壁。
(4)滑行：蹬壁後，頭放平，臂、腿、身體伸直，並使身體迅速轉為俯臥姿勢，滑行一會。
(5)出水：動作與自由泳出發的出水動作相同。
自由泳前滾翻轉身技術
自由泳前滾翻轉身技術主要分滾翻、蹬壁、滑行、出水4個連貫部分。
(1)滾翻：遊進將到池邊，左臂向後推水至大腿旁，右臂空中向前移臂時，深吸一口氣，然後右臂在頭的前方向下插入水，頭從左下方繞身體橫軸急速回轉，同時收腹提臀，使臀和腿部露出水面，接著屈膝收腿，利用遊進的慣性力和滾翻的慣性，腿經空中向池壁方向翻滾過來，同時身體繞縱軸轉，雙腳貼壁成右側臥勢。
(2)蹬壁：兩臂和上身伸直，兩腿用力蹬壁，這時臀部不要離池壁太遠，否則蹬腿無力。
(3)滑行：蹬壁後，全身伸直，滑行一會並迅速繞身體縱軸轉成俯臥姿勢。
(4)出水：當滑行的速度降至接近遊速時做出水動作。出水動作與自由泳出發的出水動作相同。
8樓：游泳泡泡劉念
學習自由泳，打腿加換氣最關鍵，掌握基本方法，輕鬆學自由泳
自由泳那麼難學嗎，有什麼好的經驗？
9樓：簡簡單單的眷戀
1）翻**進度很大。已經能夠以蛙泳的形式自由翻轉，自由式翻轉的成功率不高;
2）潛水：僅嘗試了2次，併成功完成了另外1個護目鏡進入水中。主要是因為他們旁邊的救生員不允許跳。找個下個月協調的方法;
怎麼自由泳，怎麼學會自由泳
自由泳動作要領 1 臂部動作要領 入水 手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。抱水 完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘 彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。划水 抱...
自由泳如何換氣，自由泳換氣技巧。
自由泳換氣方法 1 水下呼氣練習，整個人扶著泳池的池壁，身體包括頭部浸入水中，做呼氣練習。2 在水面上吸氣，頭浸入水中，帶著氣泡把氣撥出來，做頭部露出水面的吸氣。3 迴圈往復練習，直至可以隨意控制在水下撥出氣體的量。4 自由泳中，呼吸應該是身體帶動頭部的轉動，即所謂的 圓木滾 自由泳 freesty...
自由泳怎麼換氣 自由泳應該怎樣正確換氣
自由泳換氣方法 1 水下呼氣練習，整個人扶著泳池的池壁，身體包括頭部浸入水中，做呼氣練習。2 在水面上吸氣，頭浸入水中，帶著氣泡把氣撥出來，做頭部露出水面的吸氣。3 迴圈往復練習，直至可以隨意控制在水下撥出氣體的量。4 自由泳中，呼吸應該是身體帶動頭部的轉動，即所謂的 圓木滾 自由泳 freesty...