1樓：左宜欣
01跑步基本動作要領。
中長跑途中跑技術動作要領
2樓：盡心的云云老師
途中跑：中長跑的途中跑技術，基本與短跑相同，但由於中長跑距離較長，消耗體力較大，所以要求跑的動作自然協調，有節奏，落地柔和。在整個跑程中，要特別注意節省體力，克服不必要的緊張，提高肌肉用力與放鬆兩者交替的能力。
途中跑的動作是：上體自然放鬆，稍前傾或正直。兩臂自然彎屈，協調擺動。
腳落地時，大腿積極下壓，膝關節放鬆自然伸直，但不要故意前甩，用腳掌柔和而有彈性地著地，著地後迅速進行緩衝。中長跑的後蹬，一般不用全力，距離越短用力越大，後蹬角愈小，距離愈長，用力愈小，後蹬角愈大，中長跑的後蹬角一般為45度-60度。當身體騰空時，後襬腿的膝關節放鬆，小腿順慣性自然向後擺起，形成大小腿摺疊的姿勢。
前擺時大腿應積極向前上擺。
中長跑途中跑時，上體前傾的程度、臂的擺動輻度、彎道跑身體向內傾斜的程度及擺動腿前擺幅度都比短跑小。跑的距離愈短愈接近短跑技術。
中長跑有一半的距離是彎道跑，所以彎道跑的技術對中長跑具有特殊重要的意義。彎道跑時上體自然協調，整個身體向內傾斜，並要熟練地掌握上彎道和下彎道時身體姿勢的變化。跑彎道時，應沿著跑道內沿跑，要超過別人時，最好在直道上。
此外，中長跑還必須學會用各種不同速度的跑。如，慢跑、快跑、加速跑、均速跑、變速跑及上下坡跑、馬路越野跑等。以及在不同條件下的跑，如，逆風、順風、陰雨天等。
3樓：體壇小文說
田徑運動說，教你百米跑途中動作要領，掌握哪些技巧田徑運動說，教你百米跑途中動作要領，掌握哪些技巧田徑運動說，教你百米跑途中動作要領，掌握哪些技巧。
長跑運動要領
長跑的動作要領及技巧 長跑動作有什麼要領和技巧
4樓：向陽
1、跑步技巧：頭和肩。跑步動作要領，保持頭與肩的穩定。
頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉，聳肩。
肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手。跑步動作要領，擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
前擺時稍向內，後襬時稍向外。動力伸拉，抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。
隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖。跑步動作要領，從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。
腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉，弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。
軀幹始終保持直立。
4、腰。跑步動作要領，腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉，體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝。跑步動作要領，大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸，前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90釐米左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，兩拳內側各距衣釦線約10釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。
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